Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Азиатская диета — один из лучших способов похудения!

Говорят, что азиатская диета — один из лучших способов здорового питания и похудения, но так ли это? Многие даже считают, что азиатская диета намного лучше, чем знаменитая средиземноморская диета.

Если вы хотите быстро похудеть с помощью правильного питания, то в этой статье мы подробно расскажем вам об азиатской диете.

Что такое азиатская диета?

Азиатская диета — это диетическая программа для похудения основанная на мясных и молочных продуктах. Белок и железо в ней получают из орехов, семян и бобовых, а кальций из соевых продуктов, орехов, семян и зеленых листовых овощей.

Принципы питания азиатской диеты рассчитаны в среднем на здорового взрослого человека. Люди с особыми потребностями в питании, такие как дети, беременные женщины или люди с определенными заболеваниями, перед началом азиатской диеты должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить их соответствующие диетические требования.

Обзор азиатской диеты

Эта диета рекомендована для похудения, профилактики заболеваний и достижения оптимального уровня здоровья. С этой диетой вы сможете эффективно терять вес и избежите многих хронических заболеваний.

Азиаты, как известно, реже американцев болеют болезнями сердца, ожирением и раком. Кроме того, они живут намного дольше. Учёные считают, что это связано, прежде всего, с их рационом, который состоит из здоровых низкокалорийных продуктов. Он в основном основан на рисе, овощах, рыбе, свежих фруктах и минимальном количестве красного мяса.

Преимущества диеты:

  • Она состоит из вкусных разнообразных блюд.
  • Вы будете всегда сыты.
  • Вы можете похудеть с помощью здоровой пищи.
  • Многие считают, что эта диета является залогом долголетия.
  • Есть несколько источников, которые могут быть использованы в качестве руководства для создания меню азиатской диеты.

Недостатки диеты:

  • Если вам не нравится рис или лапша, предпочтительнее выбрать другую диету.

Поможет ли похудеть азиатская диета?

Конечно же! Учёные обнаружили, что азиаты, которые питаются с помощью такого рациона, весят меньше, чем те, кто живет в Соединенных Штатах.

Разница, вероятно, объясняется тем, что азиатская диета богата полезными для здоровья продуктами питания, такими как цельное зерно, овощи и бобовые, которые сдерживают голод. Кроме того, мы видели много людей, которые использовали азиатскую диету, чтобы быстро похудеть и получили очень хорошие результаты.

Существует несколько программ питания, основанных на этой диете. Учёные считают что нужно следовать пищевой пирамиде азиатской диеты. Она состоит из ежедневного потребления бобовых, лапши, риса, кукурузы, хлеба, проса, цельных зерен, фруктов, овощей, семян, растительных масел и орехов.

Каждый день можно по желанию потреблять рыбу, морепродукты и молочные продукты, а раз в неделю есть яйца, мясо и сладкое. Красное мясо рекомендуется есть только один раз в месяц.

Диета указывает на то, что вам следует ежедневно употреблять 6 стаканов чая или воды (обычно рекомендуется зеленый чай), и что вино, сакэ (японский рисовый ликер) и пиво разрешены, но в малых количествах. Следуя этой пирамиде, многие люди смогли похудеть благодаря диете азиатской кухни.

Важно отметить, что, так как это режим питания, а не систематическая диета, то вы сами определяете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы потерять или сохранить свой вес. Вы также должны подумать о том, как вам оставаться активным и как составить свое меню.

Что вы должны и не должны делать во время азиатской диеты

Добавьте травы и азиатские специи в свой рацион. Среди них можно отметить базилик, перец, листья карри, масалу, мяту, петрушку, перец, куркуму и васаби.

Составьте себе азиатское меню. Стройте свой рацион на основе продуктов питания, которые потребляют жители азиатских стран, таких как побеги бамбука, китайская капуста, квашенная капуста, баклажан и батат.

Избегайте употребления красного мяса. Старайтесь не есть красное мясо чаще, чем раз в месяц. С другой стороны, рыбу и птицу можно есть чаще.

Азиатская диета предотвратит болезни сердца

Благодаря акценту на потребление фруктов, овощей, риса и цельного зерна, азиатские диеты содержат мало насыщенных жиров и богаты клетчаткой. Кроме того, она соответствует тому, что медицинское сообщество считает определением здоровой для сердца диеты; то есть диета, которая держит под контролем холестерин и кровяное давление и предотвращает болезни сердца.

Азиатская диета поможет предотвратить и контролировать диабет

Судя по всему, азиатская диета является жизнеспособным вариантом как для профилактики, так и для контроля диабета.

Не было никаких признаков того, что традиционная азиатская диета связана с серьезным риском или побочными эффектами. Однако, если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить внезапные изменения в свой рацион.

Легко ли следовать азиатской диете?

Эта диета не дешевая, но и не очень дорогая. Хотя некоторые ингредиенты (в частности, оливковое масло, рыба и орехи) могут быть дорогими, вы сэкономите много денег, не посещая мясной отдел.

Эта диета не имеет ограничения по калорийности и делает акцент на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зёрна и овощи, так что вы не должны голодать.

Физическая активность

Азиатская диета это просто шаблон питания, но это не значит, что вы не должны делать упражнения. Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и диабета, помогает вам не набирать вес и повышает уровень энергии.

Большинство экспертов предполагают, что в течение недели мы должны выполнять как минимум 30 минут умеренных или интенсивных упражнений (таких, как быстрая ходьба).

Также помните, что многие азиаты путешествуют на велосипеде или пешком. Желательно выполнять некоторые формы регулярных упражнений для здоровья, особенно если вы хотите похудеть. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, снимать стресс и предотвращать многие хронические заболевания.

Советы по соблюдению азиатской диеты

Зеленый и черный чай широко потребляется в Азии. Некоторые медицинские исследования показывают, что различные полезные антиоксиданты, содержащиеся в этих чаях, могут оказывать защитное действие против некоторых хронических заболеваний, таких как рак горла, желудка, легких и молочной железы.

Соль. Исторически в азиатских диетах было много натрия, отчасти из-за использования соевого соуса. Сегодня многие азиаты снижают потребление соли, переходя на соевые соусы с пониженным содержанием натрия.

Они также увеличивают использование многих трав и специй для приправ. Например, имбирь, базилик, лимонная трава, чеснок, фенхель, гвоздика, корица и свежий и сушеный перец чили — это лишь некоторые из трав и специй, которые используются в качестве усилителей вкуса.

Вино, пиво и другие алкогольные напитки. Алкогольные напитки считаются необязательными в азиатских диетах. Их следует употреблять в малых количествах, особенно если вы находитесь на этой диете и хотите быстро похудеть.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты