Можно ли похудеть без спорта и диет, практически не прилагая усилий? Представьте себе, ДА. И это – научно доказанный факт.
Специалисты Медицинской школы Университета Гарварда закончили эксперимент, который длился больше месяца. Подопытная группа добровольцев пребывала в специально оборудованной лаборатории в состоянии полнейшего покоя с утра и до вечера. У подопытных также отобрали часы и гаджеты, из-за чего они не следили за временем.
В итоге удалось установить, что в вечернюю пору наш организм утилизирует примерно на 10% больше калорий, чем в аналогичных условиях утром или же днем. Когда биологические вечерние часы совпадают с вечером фактическим, мы без каких-либо усилий теряем половину грамма жира каждый час.
Режим важнее правильного питания
Какие выводы следует сделать из этого открытия? Четкий режим, полагают ученые, способен регулировать, удерживать вес почти так же эффективно, как соответствующий рацион и занятия спортом.
Надо только следить, чтобы так называемый биологический вечер (иными словами, время отхода ко сну) соответствовал фактическому.
– Когда человек отодвигает биологический вечер, укладываясь спать все позже и позже, сжигание жира замедляется или вообще прекращается, – комментируют результаты эксперимента сами ученые.
Когда лучше сжигать жир
Наиболее активно разрушается жир в промежутке от 17 до 20 часов. Хуже всего процесс движется ранним утром – с 4 до 6. Напрашивается еще один вывод: если в 18-19 часов помогать организму, допустим, пробежкой или хотя бы ленивой прогулкой, жир будет «таять» интенсивнее.
А вот популярный утренний моцион полезен разве что для бодрости, но на вес влияет крайне слабо.
Самое худшее, добавляют ученые, когда человек отправляется «на боковую» под утро (то есть – максимально отодвигает биологический вечер от природного). В этом случае проблемы с весом (да и со здоровьем в целом) неизбежны.
Психологический приём, который позволяет худеть быстрее
Немного ранее в Университетах Плимута и Кливленда исследователи доказали, что похудению, кроме привычных средств, весьма способствует также визуализация.
Подопытные молодые люди, которые под руководством психологов представляли, как улучшится их жизнь после утраты лишнего веса, худели намного быстрее.
«Хитрый» жиросжигающий ужин
Помогает привести себя в форму и способ, целесообразность которого была доказана в Университете Флориды. Здесь в ходе опытов установили: люди, незадолго до сна съедавшие порцию обычного творога, тоже худели легче и заметнее других.
Причина в том, считают ученые, что организм расходует на расщепление и усвоение казеина оптимальное количество энергии – и для желудка не тяжело, и для талии полезно.
