Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Без спорта и диет: учёные рассказали, как похудеть, не прилагая усилий!

Можно ли похудеть без спорта и диет, практически не прилагая усилий? Представьте себе, ДА. И это – научно доказанный факт.

Специалисты Медицинской школы Университета Гарварда закончили эксперимент, который длился больше месяца. Подопытная группа добровольцев пребывала в специально оборудованной лаборатории в состоянии полнейшего покоя с утра и до вечера. У подопытных также отобрали часы и гаджеты, из-за чего они не следили за временем.

В итоге удалось установить, что в вечернюю пору наш организм утилизирует примерно на 10% больше калорий, чем в аналогичных условиях утром или же днем. Когда биологические вечерние часы совпадают с вечером фактическим, мы без каких-либо усилий теряем половину грамма жира каждый час.

Режим важнее правильного питания

Какие выводы следует сделать из этого открытия? Четкий режим, полагают ученые, способен регулировать, удерживать вес почти так же эффективно, как соответствующий рацион и занятия спортом.

Надо только следить, чтобы так называемый биологический вечер (иными словами, время отхода ко сну) соответствовал фактическому.

– Когда человек отодвигает биологический вечер, укладываясь спать все позже и позже, сжигание жира замедляется или вообще прекращается, – комментируют результаты эксперимента сами ученые.

Когда лучше сжигать жир

Наиболее активно разрушается жир в промежутке от 17 до 20 часов. Хуже всего процесс движется ранним утром – с 4 до 6. Напрашивается еще один вывод: если в 18-19 часов помогать организму, допустим, пробежкой или хотя бы ленивой прогулкой, жир будет «таять» интенсивнее.

А вот популярный утренний моцион полезен разве что для бодрости, но на вес влияет крайне слабо.

Самое худшее, добавляют ученые, когда человек отправляется «на боковую» под утро (то есть – максимально отодвигает биологический вечер от природного). В этом случае проблемы с весом (да и со здоровьем в целом) неизбежны.

Психологический приём, который позволяет худеть быстрее

Немного ранее в Университетах Плимута и Кливленда исследователи доказали, что похудению, кроме привычных средств, весьма способствует также визуализация.

Подопытные молодые люди, которые под руководством психологов представляли, как улучшится их жизнь после утраты лишнего веса, худели намного быстрее.

«Хитрый» жиросжигающий ужин

Помогает привести себя в форму и способ, целесообразность которого была доказана в Университете Флориды. Здесь в ходе опытов установили: люди, незадолго до сна съедавшие порцию обычного творога, тоже худели легче и заметнее других.

Причина в том, считают ученые, что организм расходует на расщепление и усвоение казеина оптимальное количество энергии – и для желудка не тяжело, и для талии полезно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты