Постоянные мысли о еде давно не дают вам покоя? Возможно, на то есть причины. Обратите внимание на возможные причины, по которым возникает постоянное чувство голода.
1.Жажда
Вспомните, как часто вы пьете воду в течении дня. Удивительно, но в большинстве случаев избавиться от надоедливого чувства голода достаточно легко – для этого нужно начать регулярно пить воду.
Самая простая схема увеличения потребления воды – 1-3 стакана воды утром, а потом каждые 20-30 минут по несколько глотков. Также обязателен стакан воды за полчаса до приема пищи.
2.Еда с пустыми калориями
Не стоит употреблять продукты, содержащие много сахара, ведь это ничто иное, как пустые калории. Сладости стимулируют аппетит, заставляют вас есть чаще и больше, но сами не дают необходимых питательных веществ.
Количество быстрых углеводов (сахар, мука в любом виде, сладкие фрукты – инжир, финики, виноград, бананы, а также любые переспелые фрукты и ягоды) лучше строго ограничить, а в идеале — заменить на более здоровые продукты.
3. Плохой сон
Недосыпание — еще одна причина повышенного аппетита. Когда мы спим, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Он играет важнейшую роль в контроле аппетита.
При недостатке сна также нарушается выработка грелина (гормона голода), лептина (гормона сытости) и кортизола (стрессового гормона). Эти гормоны колоссально влияют на вес. А кортизол, кроме повышения общего веса и аппетита, ещё и способствует появлению жира на животе.
4. Закуски и алкоголь
Алкоголь приводит к лишнему весу веса так как стимулирует аппетит. Ограничьте употребление спиртовых напитков. Если у вас намечена встреча с друзьями, то остановите выбор на легких блюдах и здоровых закусках.
5. Дефицит белков
Чтобы избежать спонтанного аппетита и переедания, важно, чтобы рацион содержал достаточное количество белка. Белок регулирует уровень сахара в крови (а вместе с ним аппетит), обеспечивает организм энергией, дает ощущение сытости.
Формула нормального аппетита и тонкой талии проста: вода, лёгкие овощи, зелень и нежирный белок.
6. Отсутствие здоровых жиров
Далеко не все жиры полезны. Так, жареная пища, колбасные изделия, копченое, сладости, фаст-фуд содержат нездоровые насыщенные жиры. Они приводят к набору веса, а еще провоцируют развитие кардио-сосудистых заболеваний.
Однако, есть здоровые жиры (полиненасыщенные кислоты), которые непременно должны быть в рационе. Этот тип жиров содержится в оливковом масле, лососе и других жирных морских рыбах, орехах, авокадо и семенах подсолнечника.
7. Нерегулярное питание
Считается идеальным питаться 4-5 раз в день — завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса между ними. Старайтесь не упускать ни одного приема пищи. Не менее важно есть в одно то же время каждый день.
Разумеется, при столь частом питании порции должны быть очень умеренными, а на ужин и во время перекусов – мизерными.
8. Не ешьте на ходу и второпях
Медленное потребление пищи позволит вам чувствовать себя довольным и сытым. И это мало зависит от количества пищи! Вы можете 20 минут жевать одно яблоко, и, уж поверьте, вы насытитесь даже им.
Мозг требует времени, чтобы распознать сигнал о сытости, поэтому не забывайте об этом простом правиле.
