Каждый худеющий скажет, нет ничего проще, чем набрать килограмм-другой, зато как сложно потом их потерять. Диета «Лесенка» направлена на быстрое поэтапное преображение силуэта.
Она подойдет тем, кто не успел похудеть к корпоративу или свадьбе, т.к. содержит в себе всего 5 ступеней, соответствующих 5 дням.
Диета «Лесенка»: описание и результаты
Данная диета основывается на минимальном потреблении калорий. Чтобы избежать стресса для организма, следует строго придерживаться правила 5 дней, не продлевая ее, каким бы впечатляющим не был результат.
Для того чтобы худеющим было проще придерживаться диеты, автор разработал ее в виде 5 ступеней, преодолевая которые, можно достичь желаемого результата. Не лишним будет визуализировать этот процесс, нарисовав лестницу, на которой день за днем следует отмечать свои достижения.
При строгом соблюдении всех правил можно лишиться от 3 до 6 нежелательных кг. Употреблять можно только те продукты, которые указаны в каждой из ступеней, при этом их количество не регламентируется.
1 ступень – очищение
Прежде всего необходимо очистить организм от накопленных вредных веществ. Справиться с этой задачей помогут яблоки (1 кг) и активированный уголь (10-12 таблеток).
Яблочный пектин в совокупности натуральным абсорбентом поможет ускорить обменные процессы и будет способствовать сжиганию жировых клеток. Благодаря активированному углю удастся избежать процессов брожения в ЖКТ и освободить организм от отравляющих веществ естественным путем.
Совет: активированный уголь лучше заменить современными сорбентами – это «Полидекс» или «Энтеросгель». Дело в том, что они действуют мягче, не «царапают» ЖКТ. Сорбенты употребляют натощак (лучше утром). И не забывайте запивать любой выбранный вами сорбент (и уголь тоже!) большим количеством воды – без воды можно получить не очищение, а запор.
2 ступень – восстановление
Восстановить микрофлору кишечника после очищения поможет питьевая вода, нежирный или обезжиренный творог (500-600 г.) и кефир (1 литр). Кроме того, нежирный кефир в сочетании с водой способствует продолжению очищения организма.
Разделите продукты дня на 3-4 равные части. Ешьте их приблизительно через разные промежутки.
На весах уже можно заметить первый минус – это результат активной работы почек и кишечника (ушли вода и большое количество каловых масс).
Белок, содержащийся в продуктах второго этапа, позволяет компенсировать его дефицит после разгрузки.
3 ступень – энергия
Спустя два дня в условиях тотального дефицита калорий, возможно ощущение недомогания в связи с потерей организмом запаса гликогена. Без этого полисахарида процесс похудения практически невозможен, поэтому нужно перехитрить организм, употребляя уже более калорийные продукты, содержащие полезный сахар – компот из сухофруктов без добавления сахара (1-1,5 литра), изюм (200 г) и мед (2 столовые ложки – без горки!).
Компот и изюм разделите на 4-5 частей и ешьте/пейте также через равные промежутки времени.
А мёд – особая история. Эту «конфетку» лучше разделить на несколько частей. 2 столовые ложки – это 6 чайных. Вот по чайной ложечке его и стоит есть, рассасывая, словно это сосательная конфета. Лакомитесь им после еды, оставшуюся ложку можете употребить за 2 часа до сна.
Продукты третьего дня снабдят организм необходимой энергией, но не отложатся в жировую прослойку. Правильная глюкоза будет способствовать дальнейшему похудению. Таким образом, удастся избежать остановки снижения веса.
4 ступень – строительство
Четвертый день направлен на пополнение уровня аминокислот. Справиться с этой задачей поможет отварная курица или индейка (филе в неотваренном виде 500-600 граммов). Разделите на 3-4 части – схема уже привычная.
Очень сытный день! Белок поможет избежать остановки веса и поможет организму настроиться на дальнейшую работу.
5 ступень – сжигание жира
В меню на 5-ый день — овсяная каша (200 граммов – из цельных хлопьев, а лучше из зёрен), фрукты и овощи (1 кг. с упором на зелёные овощи – их должно быть минимум 70 %).
Жир на этом этапе сжигается за счет больших усилий организма переварить клетчатку, содержащуюся в продуктах этой ступени и их низкой калорийности. Помимо насыщения, клетчатка отвечает за очищение кишечника.
Подведем итог. «Лесенка» имеет очень строго ограниченный список продуктов, которые разрешены к употреблению. При этом строго запрещены не только замена продуктов, каждый из которых имеет свое предназначение, но и изменение последовательности дней.
Выходя из диеты, следует избегать любой пищи, которая содержит тяжелые калории и следить за объемом порции.
Консультация врача необходима при любой строгой диете (а «Лесенка», безусловно, строгая). Особенная осторожность для тех, у кого есть ЛЮБЫЕ заболевания, связанные с пищеварительной системой.
