Бесконечные диеты со сложными правилами, исключение из рациона вкусностей, спорт… Как же это утомительно и скучно!
Как худеть легко? Конечно, для этого потребуются некоторые усилия, но такие привычки, в целом, довольно легки для того чтобы использовать в повседневности.
Ешьте с палочками, чтобы поесть
Одной из основных причин чрезмерного потребления является использование в западном мире традиционной ложки и вилки, что часто приводит к перееданию. Более медленное питание и глотание мелких кусков с помощью палочек (типичные столовые приборы в азиатских странах) быстро доставляют ощущение сытости и наполненности тела.
Оставьте немного еды на тарелке
Чтобы сделать это, уменьшите количество пищи примерно на четыре куска меньше обычного. Оставьте остаток в тарелке и если вы все еще голодны через час, съешьте его. Таким образом, вы можете сэкономить 100 калорий в день.
Пейте воду после завтрака
Вместо того, чтобы прикасаться к сладким напиткам, выпейте стакан воды после завтрака. Независимо от того, какой напиток мы потребляем — газированный или покупной сок, хорошо знать, что мы получаем около 300 калорий в день. Это одна из причин, почему вода является лучшим выбором для жидкости, потребляемой в течение дня. Регулярно выпивая около 2 л воды, возможно сэкономить до 90000 калорий в год.
Никогда не есть просто потому, что скучно
«Я ем только, когда я голоден» — это великие слова, которые лучше повторить несколько раз в течение дня. Ешьте только тогда, когда чувствуете, что голодны, но никогда при скуке. Сами удивитесь, насколько реже потребуется кушать.
Запах мяты
Когда чувствуете голод, дышите запахом мяты. Это может показаться глупым, но это действительно так. Результаты опроса более 3000 добровольцев показывают, что люди, которые дышат мятой, а также нюхают бананы и яблоки, чувствуют себя менее голодными, чем другие. Они также потеряли в среднем около 15 килограммов в год. Запах мяты пробуждает в областях мозга ощущение, что мы не голодны.
Ешьте перед зеркалом
Другое исследование показало, что, когда мы смотрим на себя во время еды, то склонны меньше есть – на треть! Взгляд на зеркало во время еды напоминает сильном желании похудеть.
45-минутные прогулки в день
Вот что-то интересное: прогулка в течение получаса имеет меньше эффекта. Но на 45-й минуте начинается значительное количество сожженных калорий. Таким образом, лучше ходить быстро в течение 45 минут, а не 30 минут.
Не покупайте готовые блюда
Если делаете ставку на полуфабрикаты, в которых много консервантов и любых других химических и синтетических веществ, шансы похудения не будут на вашей стороне. Домашнее питание позволяет контролировать качество и количество ингредиентов.
