Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что можно съесть на ночь: 10 вредных и 8 полезных продуктов перед сном

Современная жизнь большинства людей наполнена множеством дел, поэтому позднее возращение домой стало правилом, а не исключением. Придя после трудного дня и потратив все силы, многие спешат скорее подкрепиться, что часто приводит к перееданию и проблемам со сном и фигурой.

Но что же тогда, совсем не есть и ложиться спать голодным? Такой вариант тоже не подходит для хорошего сна и может нанести вред здоровью. Поэтому стоит разобраться, что можно съесть на ночь без отрицательных последствий.

Калорийная пища перед сном – зло

Для начала стоит определиться, через какое время вы планируете лечь спать. Если у вас в запасе есть не менее 4 часов, то беспокоиться не стоит – ешьте то, что нравится, в рамках вашего привычного рациона. Но что делать, если остается пара часов, а то и меньше?

Обратите внимание на низкокалорийные продукты, богатые высоким содержанием белка или клетчатки. Вычеркните из ужина высококалорийные блюда, которые будут долго перевариваться.

Популярные блюда из «черного писка»:

  • жареный картофель;
  • торты и пирожные;
  • плов;
  • пельмени;
  • бутерброды;
  • различные снеки, например, чипсы, соленый арахис;
  • бургеры и прочий фастфуд (таких продуктов в принципе стоит избегать всегда);
  • пирожки и другая выпечка.

Не стоит увлекаться пищей, от которой наутро могут появиться отеки. В данную группу относятся два вида блюд:

  • продукты с высоким содержанием соли;
  • богатые углеводами.

Соль и углеводы повышают проницаемость клеточных мембран и задерживают воду в тканях организма. Если опухшее лицо не входит в ваши планы, то соленую рыбу или булочку стоит отложить на более ранний прием пищи.

Контроль аппетита

Не все углеводы на ночь вредны. Если вам необходимо контролировать аппетит, свой выбор можно остановить на овощах и темных крупах, богатых клетчаткой, например, на гречке или буром рисе. Зелень и несладкие фрукты – ключ к хорошему сну и красивой фигуре.

Не стоит обходить вниманием следующие продукты:

  • зелень;
  • салат;
  • пекинская капуста.

Они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки, положительно влияющей на работу кишечника. Одно несладкое яблоко тоже не нанесет вреда и позволит контролировать аппетит за счет стабильного уровня сахара в крови.

Лучшие овощи в вечернее время – зеленые и красные. Это брокколи, стручковая фасоль, цуккини, болгарский перец, огурцы, помидоры.

Хороши для позднего перекуса отруби. Их можно смешивать с кефиром или ряженкой. Углеводов в них немного, зато насыщающей и помогающей работе кишечника клетчатки – хоть отбавляй.

Белок – отличный выбор

Для позднего перекуса хорошо подходят продукты с высоким содержанием белка, но стоит учитывать время переваривания. К примеру, отварная говядина может перевариваться до 6 часов и вызывать дискомфорт во время сна, а на усвоение рыбы уходит 45-60 минут.

Приблизительно за час до сна можно употреблять яичный белок, он тоже достаточно легко усваивается и имеет богатый аминокислотный профиль.

Молочная продукция

Основным объектом вашего внимания должен стать перечень кисломолочных продуктов. Конечно, не стоит усердствовать в поедании сметаны или сливок – в силу высокой калорийности эти продукты не подойдут для перекуса перед сном.

А вот небольшое количество творога, стакан кефира или ряженки помогут справиться с чувством голода и не повлекут за собой проблем со сном или фигурой.

Если ваш организм хорошо усваивает молоко, можете выпить его. Идеально будет его предварительно разогреть до приятного теплого состояния. Можно добавить ложечку меда – и сон будет более крепким и спокойным.

Итак, лучшие продукты перед сном:

  • Зелень.
  • Пекинская или китайская капуста.
  • Зелёные и красные овощи (брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец, огурцы, помидоры).
  • Отруби.
  • Рыба отварная, запеченная без масла или приготовленная на пару.
  • Яйца.
  • Творог.
  • Кефир.

Ложиться спать голодным – не лучшее решение, но и объедаться на ночь не стоит. Важно во всем соблюдать меру. Разумный подход к питанию поможет сохранить здоровый сон и фигуру!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты