Важным элементом любой диеты для похудения является правильное увлажнение организма. Лучший, самый рекомендуемый напиток, который не содержит калорий, способствует пищеварению и очищает организм от токсинов — это родниковая или минеральная вода.
Несмотря на это, стоит попробовать также домашние напитки для похудения — фруктовые и овощные коктейли. Эффективным напитком для похудения является кофе, а также зеленый и красный чай.
Питьевая вода для похудения
При использовании диеты для похудения крайне важно пить необходимое количество жидкости. Важное значение имеет не только количество, но и тип напитков, количество калорий, микроэлементов и витаминов. Идеальный способ увлажнения организма во время диеты — это минеральная вода. Оптимальное количество воды, которую взрослый человек должен пить каждый день, составляет около 2 л.
Во время похудения употребление воды позволяет избавиться от токсинов из организма, улучшает пищеварение и транспортировку питательных веществ, предотвращает чрезмерное накопление воды. Людям на диете рекомендуется пить хорошего качества родниковую или минеральную воду, содержащую калий, кальций и магний, лучше всего негазированную, и с низким содержанием натрия.
Газированная вода может вызвать вздутие живота и увеличить аппетит, поэтому лучше избегать её. Противопоказана во время похудения вода с вкусовыми добавками. Она содержит искусственные ароматизаторы и много сахара, то есть поставляет пустые калории — часто до 200 ккал на 1 литр воды.
Домашние напитки для похудения
Также стоит приготовить домашние напитки для похудения. Основой каждого из них должна быть вода, которая не содержит калорий. Ароматизаторами могут быть:
- свежие листья мяты;
- лимоны;
- апельсины;
- имбирь;
- мед;
- корица.
Эти компоненты мы ценим не только за свежий аромат и хороший вкус, но и за то, что они являются естественными сжигателями жира. Напитки для похудения, приготовленные на базе этих компонентов, применяемые регулярно, способствуют уменьшению жировой ткани. Объединив воду с компонентами, которые обладают свойствами очищения организма, мы усиливаем действие диеты для похудения.
Подходят также фруктовые соки, которые являются отличным и здоровым способом быстрого похудения. Фруктовые соки, приготовленные самостоятельно в домашних условиях, так и приобретенные в магазине, можно включить в дневной рацион при похудении. Однако, они на 100 % должны состоять из мякоти фруктов и не содержать подсластителей.
Выпитые в слишком больших количествах соки, обеспечивают слишком много простых углеводов и, следовательно, калорий. Для приготовления сока отлично подойдут: цитрусовые, ягоды, смородина или черноплодная рябина. Эти фрукты содержат высокую дозу витамина С, который оказывает очищающее действие на организм. Соки стоит разбавлять водой, тогда количество потребляемых калорий уменьшится. Кроме того, цитрусовый сок подкисляет организм.
Находясь на диете, стоит использовать овощные соки. Они обеспечивают большую дозу витаминов, а также небольшое количество калорий. Овощные соки обладают антиоксидантным эффектом. Самыми полезными являются: сок из сельдерея, томатные, свекольные и морковные соки.
Коктейли для похудения – фруктовые и овощные
Рецептов вкусных фруктовых и овощных диетических коктейлей много, они просты в приготовлении и содержат небольшое количество калорий. Основой может быть вода или продукты, содержащие полноценные белки, такие как обезжиренное молоко, йогурт, кефир.
Коктейли для похудения — это витаминные бомбы — они содержат калий, кальций, фолиевую кислоту, железо, антиоксидантные витамины (A, C, E), которые удаляют свободные радикалы из организма. Овощи и фрукты также являются источником клетчатки и, самое главное, обеспечивают небольшое количество калорий. Они очищают организм, и ускоряют обмен веществ. Коктейли обладают отличным вкусом и подавляют чувство голода, благодаря чему количество потребляемой пищи уменьшается.
Лучшие овощи и фрукты для похудения, которые являются идеальными ингредиентами низкокалорийных напитков:
- помидоры;
- кале;
- зеленый огурец;
- перец;
- свёкла;
- зеленая петрушка;
- чеснок;
- базилик;
- льняное семя;
- кориандр;
- морковь;
- авокадо;
- грейпфрут;
- апельсины;
- лимоны;
- клубника;
- малина;
- черника;
- яблоки;
- ананасы.
В коктейль вы можете добавить специи с эффектом похудения, такие как корицу, имбирь, а также отруби, овсянку и клетчатку.
Чай для похудения
Лучшим чаем для похудения является зеленый и красный сорт. Зеленый чай содержит ценные ингредиенты для здоровья:
- катехины, которым приписывается влияние на сжигание жира;
- полифенолы, обладающие антиоксидантной активностью;
- теин, увеличивающий метаболизм.
Зеленому чаю приписывается свойства для похудения, так как его регулярное употребление уменьшает аппетит и всасывание жира из пищи в желудочно-кишечном тракте. Он положительно влияет на липидный обмен организма. Рекомендуемая доза — 2 чашки в день.
Другой вид чая, рекомендованный во время диеты для похудения, — это красный чай, который был ферментирован. Содержащиеся в нем ферменты и теины стимулируют метаболизм и предотвращают чрезмерное отложение жировой ткани. Рекомендуемое количество составляет около 3-5 чашек в день после еды.
Кофе — это хороший способ для похудения
Натуральный кофе — это стимулирующий напиток, с неповторимым вкусом и ароматом. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует нервную систему и сердце, а также ускоряет метаболизм и облегчает похудение.
Чтобы воспользоваться благотворным воздействием кофе на похудение, вы должны пить его без сахара, сливок или сгущенного молока, так как эти продукты содержат много калорий.
Какие напитки следует избегать при потере веса?
В процессе снижения веса в первую очередь необходимо исключить из рациона напитки с добавлением сахара – газированные со вкусом фруктов и колы. Подслащенные нектары и соки, состав которых частично зависит от натурального экстракта фруктового сока, также нецелесообразны.
Также важно отказаться от алкоголя при использовании диеты для похудения. Он обеспечивает большое количество пустых калорий. Большинство алкогольных напитков, кроме того, возбуждает аппетит, что приводит к перееданию.
