Диета Рина — это программа раздельного питания, которая, по мнению её поклонников, гарантирует эффективную потерю веса (от 10 до 25 кг) всего за 90 дней.
В этой статье мы рассмотрим то, как работает эта диета и покажем вам примерное меню такого питания.
Философия питания диеты Рина
Судя по обещаниям, диета Рина гарантирует потерю около 25 кг всего за 3 месяца, а также сохранение достигнутых результатов в течение некоторого времени.
Исходя из этой диеты, каждый день можно есть только определенный тип пищи. Таким образом, мы ориентируемся не на подсчет потребляемых калорий, а на качество того, что мы едим. Поэтому, вы должны избегать одновременного употребления продуктов, требующих для переваривания щелочной среды(например, макаронных изделий), с продуктами, которые в противном случае требуют кислой среды(например, мяса).
Это дает различные эффекты: организм начинает потреблять меньше энергии, чтобы начать пищеварение, ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунная система.
В качестве руководства при выборе меню служит состав питательных веществ: углеводов, жиров и белков. Вы должны заботится том, чтобы уважать структуру продуктов, которые вы получаете ежедневно, с учетом правильных временных интервалов.
У этой диеты не существует ограничений по количеству, при условии, что правильная физическая активность сочетается с диетой и не пропускается ни одного приема пищи.
Основные правила диеты Рина
Теперь давайте попробуем подробнее рассмотреть схему питания диеты Рина. Существует в общей сложности 4 блока, которые соответствуют 4 ежедневным диетическим программам, повторяющимся в последовательном порядке.
- Первый день предполагает потребление белков.
- Второй день мы переходим к крахмалу.
- Третий день — это очередь углеводов.
- Четвертый и последний день — это употребление продуктов, богатых витаминами.
Этот цикл будет повторяться 7 раз, а 29 день посвящен полному голоданию, с целью детоксикации организма. Можно пить только травяные чаи, свежевыжатые соки из овощей или фруктов, а также бульон без приправ.
Примерное меню
Теперь мы подошли к деталям, чтобы лучше понять, как устроена диета Рина. Общим для каждого дня является употребление на завтрак фруктов и овощей, как сырых, так и вареных, в соответствии с вашими предпочтениями.
Также рекомендуется выпивать стакан горячей воды или горячего чая в конце каждого приема пищи.
- 1 день: употребляем только белок, например, яйца, мясо и рыбу в свободных количествах на обед и ужин. На ужин можно добавить ломтик хлеба.
- День 2: это день, посвященный крахмалам, то есть простым углеводам, продуктам, которые не были переработаны. Поэтому вы можете выбирать между рисом, картофелем, горохом, бобами, кукурузой, ячменем и так далее. На ужин ломтик хлеба.
- День 3: после завтрака вы можете употреблять сложные и обработанные углеводы, такие как макароны и пицца. За ужином вы можете даже съесть мороженое, немного темного шоколада или кусочек торта.
- День 4: в этот последний день, который будет закрывать каждый цикл, вы можете употреблять только фрукты богатые витаминами.
Интервалы между приёмами пищи
Также важно соблюдать временные интервалы. Часы для приема пищи варьируются с 8 утра до 9 вечера. Для подавления голода вне этого временного интервала разрешены только низкокалорийные чаи.
Завтрак должен быть до полудня, а обед строго после этого времени. Ужин должен быть подан в 8 вечера, чтобы вы могли его съесть не позднее 9 вечера.
Диета Рина: противопоказания
Вы должны тщательно оценить для себя допустимость режима раздельного питания. Как уже неоднократно указывалось, возможность питания в тех количествах, которые вы хотите, без ограничений по приправам и способам приготовления, может понравиться многим людям. Однако следует признать, что еженедельная потеря веса около 2 кг может быть очень контрпродуктивной для организма.
Кроме того, постный день следует держать под строгим контролем, поскольку люди физически отличаются друг от друга, и нуждается в разном количестве энергии для осуществления своей деятельности.
С другой стороны, подчеркивание необходимости адекватной физической активности и наличия в рационе фруктов и овощей является основой любой уважающей себя диеты.
Но прежде, чем начинать эту или любую другую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к диетологу, чтобы проверить целесообразность этой диеты в соответствии с вашим состоянием здоровья.
