Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Делам зубы крепкими с помощью... еды. Вкусные продукты для здоровья зубов!

Для красивой улыбки, — нужны лишь особое питание и специальный уход.

Зубы и десна первыми страдают от нехватки в нашем организме микроэлементов, витаминов и минералов. Так давайте же им поможем!

Больше фруктов!

Прежде всего нашим «труженикам» нужен витамин C. Поэтому фрукты и сырые овощи, должны быть в вашем рационе как можно чаще.

Принимайте также аскорбинку. При гиповитаминозе — 500 мг в день, а для профилактики хватит и 70 мг. Аскорбиновая кислота в огромном количестве содержится в свежей петрушке, шиповнике, болгарском перце, квашеной капусте и свежевыжатом соке апельсина. Разнообразьте свой рацион этими продуктами!

Пожуй кунжут

Как известно, строительным материалом для наших костей и зубов является кальций. Его суточная потребность составляет 1200 мг в день. Иногда это потребность увеличивается из-за частых стрессов, перемены климатического пояса, перенесенных операций и различных заболеваний, а также возраста старше 45 лет.

Кальций, который содержится в молочных продуктах, а также в некоторых других, не может обеспечить нас необходимой нормой. Например, суточную дозу содержит: 4 банки сардин, 500 г миндаля, 250 г сыра, 1 л йогурта.

Согласитесь, что такие дозы не каждому по силам. Полному усвоению кальция мешают проблемы с пищеварением, имеющиеся у большинства из нас. Для того, чтобы усилить эффективность усвоения кальция, — налегайте на жирную рыбу и зелень — в них много витаминов D, K, а также магния. Старайся при этом ограничивать кофе, мучные, сладкие, а также жирные блюда.

Запомните, что на самом деле в некоторых продуктах намного больше кальция, чем в молоке. Всего пара бананов обеспечит вас дневной нормой. Одним из богатейших источников кальция — являются также семена кунжута.

Осторожно: фтор

Всем известно, что фтор укрепляет эмаль, защищает зубы от кариеса, и увеличивает их минерализацию. Но не стоит им увлекаться, так как его переизбыток может привести к флюорозу и сделать более хрупкими ваши зубы. С водопроводной водой в наш организм поступает основное количество фтора.

В 1 л воды содержится 1 мг фтора — этого нашему организму вполне достаточно. Даже если, в воде фтора недостаточно, то его недостаток восполнят орехи, печенка или рыба.

Фолиевая кислота, также нужна для крепости зубов. Её недостаток, можно восполнить добавив в своё меню такие продукты, как печенку, бобы, пивные дрожжи и салат. Отбелить ваши зубы и справиться с зубным налётом помогут такие продукты, как цитрусовые, яблоки, брокколи, орехи и клубника.

Чтобы надолго сохранить красивую улыбку и здоровье полости рта, — ешьте побольше здоровой пищи, следите за гигиеной полости рта, откажитесь от курения и алкоголя. Для своевременного выявления проблем полости рта чаще посещайте стоматолога.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты