Вы хотите за месяц избавиться от нескольких килограммов? Перейдите на низкокалорийную, многокомпонентную диету для похудения 1000 ккал.
Эта диета требует жертв, но является безопасным и мотивирующим способом, чтобы в течение короткого времени, надеть одежду на два размера меньше.
Диета 1000 калорий — универсальна и очень проста
Этот способ похудения считается одним из более безопасных. Хотя он и поставляет мало калорий, но содержит все нужные питательные вещества. Это отличает его от так называемых монодиет, которые могут привести к тому, что организм вместо жира начнёт сжигать белок (мышцы). Диету могут применять все здоровые люди, кроме беременных и кормящих грудью.
Диета 1000 ккал лучше всего подходит для людей с высокой мотивацией. Она требует значительного сокращения употребления пищи, полного отказа от сладостей, жирного мяса, а также ограничение соли. Если вы хотите попробовать эту диету, купите весы и таблицу калорийности продуктов, потому что они вам понадобятся.
Вы должны есть 5 раз в день, и каждая закуска должна рассматриваться как приём пищи. Пейте воду, от 2 до 3 литров в день. Это облегчит очищение организма, и увеличит ощущение сытости между приемами пищи. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями или нарушениями обмена веществ, вы можете использовать низкокалорийное меню в течение месяца (без консультации с врачом), принимая диетическую добавку, содержащую минералы и витамины, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе.
Если вы хотите остаться дольше на диете 1000 ккал, проконсультируйтесь со специалистом и сделайте общие анализы крови и мочи. Помните, что через 3 месяца диета перестает «работать», потому что ваш метаболизм замедляется, и организм начинает запасать калории.
Откажитесь от напряжённых тренировок
Во время диеты вы поставляете организму необходимую порцию энергии, которая позволяет ему функционировать. К сожалению, этого недостаточно для регулярных, напряжённых тренировок и упражнений. Вы можете гулять, плавать и расслабиться во время сеансов йоги. Другой вид гимнастики может вызвать головокружение, слабость и даже обморок.
Диета 1000 калорий — пример меню
Понедельник
Завтрак:
- омлет из 2 белков зажаренный на половине чайной ложки рапсового масла, тост с джемом с низким содержанием сахара;
- стакан обезжиренного молока;
- небольшая груша или яблоко.
II завтрак:
- кусочек хлеба с чайной ложкой маргарина, кусочек куриного филе (30 г), несколько ломтиков зеленого огурца;
- стакан зеленого чая.
Обед:
- суп из зеленого гороха (замороженные продукты);
- 100 г трески, запечённой (в фольге) с яблоком;
- 2 небольших, отварных картофеля;
- салат с двумя помидорами и 1/4 мелкого лука;
- стакан чая с мятой.
Полдник:
- яблоко, запеченное с медом и корицей.
Ужин:
- пачка нежирного творога с большим помидором.
Вторник
Завтрак:
- ломтик ржаного хлеба тонко намазанный спредом, с двумя ломтиками куриного мяса;
- половина красного перца;
- чашка кофе.
II завтрак:
- чашка натурального йогурта без сахара;
- 3 ложки овсяных хлопьев;
- 3 сушеные сливы;
- стакан воды с лимоном.
Обед:
- ячменный суп — сваренный с четвертью курицы без кожи, с 2 картофелинами нарезанными кубиками и 20 г ячменной крупы.
Полдник:
- овощи, запеченные в духовке – перец, половина кабачка, лук, половина баклажана;
- зеленый чай.
Ужин:
- 5 ленивых вареников;
- стакан черного чая без сахара.
Среда
Завтрак:
- рулет из цельной муки с растительным маслом, с 2 ломтиками отварной ветчины и ломтиками свежего или маринованного огурца;
- стакан молока 0,5 % жира.
II завтрак:
- большое яблоко;
- стакан сока из апельсина без сахара.
Обед:
- 90 г тушеной курицы с ложкой оливкового масла и посыпанной майораном;
- полстакана вареного риса;
- средний помидор;
- зеленый чай.
Полдник:
- горсть голубики.
Ужин:
- 100 г тунца, 2 ложки кукурузы из банки, 2 ложки вареного риса, приправленные лимонным соком и свежим молотым перцем.
Четверг
Завтрак:
- тост из непросеянной муки, тонко намазанный спредом, с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара;
- чашка кофе;
- маленькое яблоко.
II завтрак:
- 2 мандарина;
- горсть изюма.
Обед:
- 80 г свиного филе, приготовленного на гриле и посыпанного травами;
- вареный картофель;
- стакан чая с мятой.
Полдник:
- горсть семян тыквы или подсолнечника.
Ужин:
- упаковка натурального творога с помидором.
Пятница
Завтрак:
- стакан молока с 5 столовыми ложками овсяных хлопьев;
- несколько ягод клубники, свежих или замороженных;
- стакан воды с лимоном.
II завтрак:
- кусочек ржаного хлеба помазанный обезжиренным натуральным сыром;
- два ломтика куриной ветчины;
- два листика салата и несколько ломтиков зеленого огурца.
Обед:
- 100 г трески или хека запеченного (в фольге) с травами и лимонным соком;
- отварной картофель в кожуре;
- салат из квашеной капусты с оливковым маслом и молотым перцем.
Полдник:
- грейпфрут.
Ужин:
- упаковка сырка с половиной красного перца.
Суббота
Завтрак:
- 2 кусочка хлеба с нежирным творогом и ломтиками помидора;
- маленькая груша;
- зеленый чай.
II завтрак:
- половина банки тунца, 2 столовых ложки кукурузы, 2 столовые ложки коричневого риса с нарезанным зеленым луком и ложкой йогурта;
- стакан воды с лимоном.
Обед:
- 90 г куриного мяса запеченного с любыми травами в духовке;
- три соцветия вареной цветной капусты;
- томатный сок.
Полдник:
- салат из помидоров с луком, оливковым маслом, лимоном и бальзамическим уксусом, посыпанный мелко нарезанным свежим базиликом.
Ужин:
- 2 ломтика жареной свинины с салатом из свежего огурца и перца.
Воскресенье
Завтрак:
омлет из двух белков, с 4 нарезанный ломтиками грибов;
- стакан томатного сока.
II завтрак:
кусочек ржаного хлеба тонко помазанные спредом, 2 ломтиками постной колбасы из домашней птицы с чайной ложкой хрена;
- помидор.
Обед:
- 100 г филе лосося жаренного на сковороде без жира;
- полпачки замороженных овощей жаренных на сковородке с чайной ложкой рапсового масла.
Полдник:
- натуральный йогурт;
- яблоко.
Ужин:
- миска томатного сливочного супа с оливковым маслом и свежей кинзой.
