Придерживаться диеты очень непросто, особенно если вокруг множество соблазнов. Практически все женщины ищут такую, чтобы особенно не заморачиваться. Одной из таких легких, но максимально эффективных диет является «5 ложек».
Она не внесет серьезных изменений в привычный рацион. Ее можно назвать интерпретацией дробного питания. Еда употребляется часто, но в малых количествах. Это прекрасный вариант для людей, у которых ожирение возникло на фоне регулярного переедания или неумения контролировать порции съедаемой пищи.
Питание небольшими порциями через минимальный промежуток времени не позволяет испытать чувство голода, а также дает возможность желудку восстановить свой нормальный размер. С помощью этой диеты приходит в норму сахар и улучшается усвоение питательных веществ.
Принципы диетического питания «5 ложек»
Они просты:
- В тарелке должно находится не более пяти столовых ложек еды. Например, три ложки овощного салата, ложка каши и небольшой кусочек мяса.
- Между трапезами должно быть не менее 3-х часов.
- Употреблять пищу разрешается даже в ночное время, но при условии, что будут соблюдены первых два принципа.
- Строго запрещено употреблять газированную воду и напитки и покупной сок с наличием в составе сахара.
- Вода пьется в любом количестве.
- Убрать соусы и маринады не домашнего приготовления. Также из меню следует исключить соления и острую пищу, поскольку она пробуждает желание есть.
- Желательно исключить жареную пищу и полуфабрикаты. Если фрукт или овощ можно скушать сырым – съешьте его именно в таком виде.
- Еда готовится на пару, гриле без масла, запекается или тушится.
Плюсы диеты
Положительными сторонами данной диеты являются:
- Нет ограничений по времени.
- Вырабатывается четкий график приема еды.
- Минимальное количество финансовых растрат.
- Если придерживаться данного способа похудания, результат будет всегда положительным (от 5 до 20 кг).
- Она в дальнейшем может стать ежедневным стилем питания.
- Уменьшение объема желудка.
Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Зачастую желание попить воспринимается как голод.
Два раза в неделю разрешается съесть десерт. Это поощрение за проявленную силу воли.
Табу и рекомендации для лучшей эффективности
- В диете «5 столовых ложек» разрешается есть всё, главное, соблюдать пропорции и паузы между приемами пищи.
- Быстрые углеводы улучшат настроение и придадут сил. Но в результате произойдет очень мощный выброс глюкозы в кровь и спустя короткое время снова возникнет голод. Поэтому во время выбора пищи лучше отдать предпочтение полноценной еде, чем сладостям.
- Фрукты тоже коварны, поэтому с ними надо быть осторожными. Сочетание фруктозы и кислот могут быть испытанием для организма во время диетического питания.
- Запрещено употреблять чистую глюкозу или фруктозу, поскольку это вызывает инсулиновый ответ сильнее, чем простой сахар.
- Вообще с любыми сладостями стоит быть осторожнее – после них вам будет крайне трудно вытерпеть даже 3 часа. Если уж решились на сладкое (не более раза в день), то съешьте предварительно белок – например, творог или варёное яйцо, а потом немного сладкого. Не забывайте про общий объём, равный 5-ти столовым ложкам!
- Для заправки салатов подойдут йогурты или растительные жиры. А вот гидрогенизированных и траснжиров следует избегать.
Придерживаясь правил диеты «5 ложек», реально достигнуть желаемого веса. Она очень проста и для ее соблюдения не потребуется никаких усилий.
Запрещено применять ее женщинам, ожидающих появления на свет ребенка, а также мамам, кормящим грудью. Обязательно перед началом диетического питания следует посоветоваться с врачом.
