Диета для плоского живота существует! Примените наши хитрости, чтобы насладиться уменьшением окружности талии.
Какую именно диету следует использовать при плоском животе? Позаботьтесь о микрофлоре кишечника и правильной гидратации. Ешьте достаточное количество клетчатки, но не переусердствуйте. И кое-что ещё…
Итак, встречайте 6 эффективных трюков для плоского живота! Вы увидите эффект через 7 дней!
1. Ешьте йогурты и пейте кефир!
Йогурты и кефир содержат полезные бактерии, которые помогают пищеварению и удалению газов в толстой кишке. Это действительно делает ваш живот плоским.
Выбирайте натуральные йогурты и кефир — без добавления сахара, сухого молока и молочных белков. Вы можете есть натуральный йогурт каждый день — например, на завтрак или перекусить. Добавьте сезонные фрукты или ягоды, немного отрубей, чтобы обогатить его питательную ценность.
Если у вас всегда есть вздутие живота после употребления молочных продуктов, покупайте йогурты без лактозы.
2. Введите пробиотики
Вы страдаете от метеоризма? Значит, йогуртов не хватает! Тогда применяйте пробиотическую терапию. Купите в аптеке пробиотик и принимайте его минимум 3 месяца. Хороший пробиотик имеет несколько различных видов бактерий. Каждый из них должен быть описан родом, видом и номером штамма.
Не забывайте, что не стоит пить пробиотик с теплым или горячим напитком. Высокая температура убивает пробиотические бактерии.
3. Выпивайте стакан воды утром и полстакана перед сном
Большое влияние на то, плоский ли ваш живот, оказывает адекватное увлажнение тела. Сколько жидкости вы удерживаете в организме, влияет на окружность талии. Позаботьтесь о жидкости в течение дня, выпивая минимум 1,5 литра в день.
Введите постоянную привычку выпивать стакан воды утром после пробуждения и вечером за час до сна. Таким образом, вы улучшите пищеварение и стимулируете работу кишечника.
4. Ешьте чаще и реже
Чем больше еды вы съедаете за один раз, тем больше выпячивается ваш живот. Пища переваривается минимум за несколько часов, и ее большое количество представляет собой реальную проблему для желудка и кишечника.
Поэтому ешьте чаще и реже, до 7 раз в день. Благодаря этому пищеварительный тракт справится с пищеварением более эффективно и быстро, а ваш желудок, а с ним и живот, останутся плоским!
5. Пейте овощные смузи и ешьте кремовые супы
Пищевые волокна необходимы в диете для плоского живота. Однако не вводите большое количество клетчатки в свой рацион внезапно. Этот компонент может вызывать противоположный эффект — вздутие живота. Ваше тело должно постепенно привыкать к большему количеству пищевых волокон .
Хороший способ плавно увеличить количество клетчатки — это пюрировать овощные блюда, которые являются основным источником клетчатки. Пейте коктейли и овощные соки, объединяйте овощи и фрукты, чтобы приготовить смузи. Супы, особенно на основе не слишком лёгких для пищеварения бобовых, взбиваются в супы-пюре. Благодаря этому они будут легко усваиваться!
Кстати, ощущение сытости после употребления супа-пюре гораздо дольше, чем после обычного супа.
6. Не ешьте перед сном!
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна! Если вы едите позже, ложитесь спать с полным желудком, то вы проснетесь раздутым. Ваш пищеварительный тракт будет занят пищеварением ночью, которое намного медленнее, когда вы спите.
В результате качество сна также снижается. Активное пищеварение не позволяет полноценно проходить ночной регенерации (обновлению и омоложению).
Плохое качество сна способствует накоплению жира! Вы хотите иметь плоский живот? Высыпайтесь и не ложитесь спать с наполненным желудком!
