Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета для плоского живота – эффект всего за 7 дней!

Диета для плоского живота существует! Примените наши хитрости, чтобы насладиться уменьшением окружности талии.

Какую именно диету следует использовать при плоском животе? Позаботьтесь о микрофлоре кишечника и правильной гидратации. Ешьте достаточное количество клетчатки, но не переусердствуйте. И кое-что ещё…

Итак, встречайте 6 эффективных трюков для плоского живота! Вы увидите эффект через 7 дней!

1. Ешьте йогурты и пейте кефир!

Йогурты и кефир содержат полезные бактерии, которые помогают пищеварению и удалению газов в толстой кишке. Это действительно делает ваш живот плоским.

Выбирайте натуральные йогурты и кефир — без добавления сахара, сухого молока и молочных белков. Вы можете есть натуральный йогурт каждый день — например, на завтрак или перекусить. Добавьте сезонные фрукты или ягоды, немного отрубей, чтобы обогатить его питательную ценность.

Если у вас всегда есть вздутие живота после употребления молочных продуктов, покупайте йогурты без лактозы.

2. Введите пробиотики

Вы страдаете от метеоризма? Значит, йогуртов не хватает! Тогда применяйте пробиотическую терапию. Купите в аптеке пробиотик и принимайте его минимум 3 месяца. Хороший пробиотик имеет несколько различных видов бактерий. Каждый из них должен быть описан родом, видом и номером штамма.

Не забывайте, что не стоит пить пробиотик с теплым или горячим напитком. Высокая температура убивает пробиотические бактерии.

3. Выпивайте стакан воды утром и полстакана перед сном

Большое влияние на то, плоский ли ваш живот, оказывает адекватное увлажнение тела. Сколько жидкости вы удерживаете в организме, влияет на окружность талии. Позаботьтесь о жидкости в течение дня, выпивая минимум 1,5 литра в день.

Введите постоянную привычку выпивать стакан воды утром после пробуждения и вечером за час до сна. Таким образом, вы улучшите пищеварение и стимулируете работу кишечника.

4. Ешьте чаще и реже

Чем больше еды вы съедаете за один раз, тем больше выпячивается ваш живот. Пища переваривается минимум за несколько часов, и ее большое количество представляет собой реальную проблему для желудка и кишечника.

Поэтому ешьте чаще и реже, до 7 раз в день. Благодаря этому пищеварительный тракт справится с пищеварением более эффективно и быстро, а ваш желудок, а с ним и живот, останутся плоским!

5. Пейте овощные смузи и ешьте кремовые супы

Пищевые волокна необходимы в диете для плоского живота. Однако не вводите большое количество клетчатки в свой рацион внезапно. Этот компонент может вызывать противоположный эффект — вздутие живота. Ваше тело должно постепенно привыкать к большему количеству пищевых волокон .

Хороший способ плавно увеличить количество клетчатки — это пюрировать овощные блюда, которые являются основным источником клетчатки. Пейте коктейли и овощные соки, объединяйте овощи и фрукты, чтобы приготовить смузи. Супы, особенно на основе не слишком лёгких для пищеварения бобовых, взбиваются в супы-пюре. Благодаря этому они будут легко усваиваться!

Кстати, ощущение сытости после употребления супа-пюре гораздо дольше, чем после обычного супа.

6. Не ешьте перед сном!

Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна! Если вы едите позже, ложитесь спать с полным желудком, то вы проснетесь раздутым. Ваш пищеварительный тракт будет занят пищеварением ночью, которое намного медленнее, когда вы спите.

В результате качество сна также снижается. Активное пищеварение не позволяет полноценно проходить ночной регенерации (обновлению и омоложению).

Плохое качество сна способствует накоплению жира! Вы хотите иметь плоский живот? Высыпайтесь и не ложитесь спать с наполненным желудком!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты