Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета доктора Ковалькова – быстрым шагом от лишних килограммов!

Система питания, представленная доктором Ковальковым, грамотно совмещает в себе правильное питание, минимальное ограничение потребляемых продуктов, а также снижение калорийности рациона.

Данный материал осветит принципы режима питания, а также расскажет о ее этапах и результатах.

Принципы диеты

Основой питания в данной диете является раздельное питание, а также категорический отказ от употребления продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Нужно потреблять больше овощей и нежирных продуктов, а жиры и белки предпочтительнее использовать растительного происхождения.

Примечательно то, что этой диеты можно без опасений придерживаться и в дальнейшем: система питания, разработанная Ковальковым, помогает не только забыть о лишнем весе, но также существенно нормализовать обмен веществ и поддерживать удовлетворительную физическую форму.

Все продукты желательно готовить в пароварке или проваривать. К тому же, нужно заниматься спортом каждый день: подходит ходьба, бег или обычная зарядка — вид применяемой активности в данном случае не важен, главное — двигаться.

Также в дополнение можно обогатить рацион питания употреблением витаминов и минералов, чтобы не допустить возникновения дефицита в полезных веществах, которые нужны организму.

Что можно и нельзя?

Диету Ковалькова можно назвать не столь строгой, но все же некоторые ограничения в ней присутствуют в виде двух списков.

Разрешенные продукты:

  • фрукты и овощи (желательно свежие);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • бобовые;
  • вода для ускорения метаболизма;
  • отруби.

Запрещенные продукты:

  • овощи, содержащие в составе крахмал (морковь, картофель, свекла, кукуруза, кабачок, редис, тыква);
  • белый (пшеничный) хлеб;
  • сладости (магазинные соки, конфеты, торты, булки, сладкая газированная вода);
  • алкогольные напитки;
  • соленья;
  • копченые продукты;
  • продукты с вредными пищевыми добавками;
  • полуфабрикаты.

Этапы диеты

Врач Ковальков делит свою диету на 4 последовательных этапа:

Первый этап – «Подготовка»

Длится, примерно, 3 недели, и позволяет для начала сбросить около 5 кг. В это время требуется, есть продукты, которые описаны в разрешенном списке, только по отдельности друг от друга.

Второй этап — «Начало»

Продолжительность — 1,5-2 недели. Важно перестроить организм, чтобы он мог довольствоваться уменьшенным количеством употребляемой еды. В это время желательно добавить в рацион кисломолочные продукты, яблоки, овощи, отрубной или ржаной хлеб, грейпфрут.

Третий этап — «Привыкание»

Это наиболее длительный этап, который продолжается 1-7 месяцев. Как раз сейчас достигается требуемый вес. Рацион питания можно делать более разнообразным, к употреблению разрешается индейка и нежирная курица, морепродукты, молочные продукты и рыба.

Четвертый этап — «Закрепление»

Важность данного этапа в том, чтобы не допустить возврата потерянного веса в дальнейшем. Рацион этапа «Закрепления» вполне можно соблюдать постоянно! Питаться следует разрешенными продуктами, очень осторожно добавляя и запрещенные, но максимально полезные.

К примеру: использовать мед, а не сахар; горький, а не молочный шоколад и т.д. И разрешать их можно не более 2 раз в 10 дней!

Каждый человек сам решает – как и чем ему питаться. И лишь от его решения зависит состояние его здоровья.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты