Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета доктора Перриконе не только поможет похудеть, но и замедлит старение кожи!

Диета Перриконе является одной из самых популярных диет среди знаменитостей. Такой метод питания, помимо того, что помогает сбросить лишние килограммы, способен улучшить здоровье нашей кожи, и замедлить старение.

Правила этой диеты основаны на принципах здорового питания, благодаря которым вы можете похудеть, заботясь о своем организме. Помните, что если организм здоров внутри, то он здоров и снаружи, поэтому следование принципам этого метода улучшит внешний вид вашей кожи.

Антиоксидантные продукты являются одним из наиболее важных источников этого метода питания, поскольку они способны предотвращать окисление клеток, в дополнение к замедлению преждевременного старения. В этой статье мы расскажем вам о диете Перрикоун для похудения, указав основные рекомендации, которые вы должны соблюдать, чтобы улучшить своё самочувствие.

Правила диеты

Доктор Николас Перрикоун создал этот метод питания для похудения и борьбы с преждевременным старением. Это профессор медицины, который был удостоен премии «Мастер Американского колледжа питания» за создание диеты Перрикоун. Этот революционный метод говорит о неразрывной связи между нашим повседневным питанием и здоровьем нашей кожи.

Эта диета дает немедленные результаты, так как она улучшает здоровье внутренних органов с первых дней, и это улучшение быстро отражается на нашей коже и нашем организме. Основная идея этого метода не была направлена на то, чтобы помочь в потере веса, но со временем было замечено, что при контроле за потребляемой пищей килограммы исчезают, организм очищается, а фигура становится более стройной.

Благодаря этой диете ваша кожа станет более молодой и сияющей, поскольку продукты, включенные в эту диету, предназначены для укрепления здоровья клеток. Вы также сможете достичь желаемого веса, благодаря тому, что меню диеты содержит небольшое количество жира, но много натуральных витаминных продуктов.

Чтобы получить эффективный результат, нужно соблюдать 6 основных правил диеты Перриконе, с помощью которых вы можете составить меню, адаптированное к вашим вкусам.

  1. Все блюда должны содержать высококачественные белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
  2. Порядок их потребления также очень важен, так как сначала вы должны съесть белки, затем клетчатку и, наконец, сложные углеводы.
  3. Пейте по крайней мере 2 литра воды каждый день, чтобы очистить организм и улучшить кожу и фигуру. Первый стакан воды вы должны пить натощак сразу после пробуждения.
  4. Откажитесь от кофе, так как оно может вызвать стресс в клетках и привести к их быстрейшему старению. Вместо кофе, пейте зеленый чай.
  5. Тренируйтесь ежедневно по полчаса, чтобы улучшить фигуру и очистить организм от токсинов.
  6. Ежедневно спите по 8 часов, чтобы ваши клетки восстанавливались, а кожа становилась молодой и сияющей.

Разрешённые продукты

Эта диета делит пищу на разные группы и рекомендует, чтобы каждый прием пищи содержал качественные белки, углеводы и полезные жиры, но какие продукты входят в эти группы? Далее мы подробно опишем эти группы, чтобы вы могли составить собственное меню этой диеты.

Белки высокого качества

Аминокислоты, которые предоставляют нам белки, очень нужны организму, поскольку они помогают восстанавливать ткани, а также вырабатывают ферменты и гормоны. Но они также позволяют кислороду лучше циркулировать по крови, что делает кожу более молодой и здоровой.

Ежедневное употребление белка необходимо для предотвращения старения клеток и функционирования всего организма. В эту группу продуктов входят:

  • свежая рыба;
  • постное мясо: курица, индейка;
  • яйца;
  • натуральные йогурты;
  • кефир;
  • тофу;
  • лебеда.

Сложные углеводы

Сложные углеводы должны стать частью вашей диеты. К простым углеводам относятся булочки, сладости или печенье, которые содержат много сахара, но мало питательных веществ. Сложные углеводы богаты клетчаткой, поэтому поглощение глюкозы при их переваривании происходит медленнее и, следовательно, дает организму больше энергии.

Кроме того, им удается задержать клеточное старение, поэтому они также являются основным элементом этой диеты. К сложным углеводам относятся:

  • овес;
  • цельный рис;
  • макароны и хлеб из непросеянной муки;
  • фрукты (особенно красные фрукты, такие как малина, клубника).

Незаменимые жирные кислоты

В диете также должны присутствовать жирные кислоты, такие как омега-3, поскольку они помогают защитить сердце, снизить уровень триглицеридов и холестерина и укрепить мембраны клеток. К таким продуктам относятся:

  • лосось, тунец или сардины;
  • семена подсолнечника, чиа или льняного семени;
  • растительные масла (оливковое, льняное);
  • орехи, особенно фисташки.

Антиоксидантные продукты

Мы уже говорили, что основная цель этого метода питания заключается в достижении антивозрастного эффекта благодаря пище, которую мы едим. В этом смысле антиоксиданты являются лучшими помощниками в борьбе со свободными радикалами, вызывающими старение клеток. К ним относятся:

  • сардины;
  • авокадо;
  • чеснок;
  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, зеленая спаржа и шпинат.

Фолиевая кислота

Некоторые продукты включают это антиоксидантное вещество, которое является очень мощным. Оно способно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему, предотвращает окисление клеток, а также позволяет снизить вес. К таким продуктам относятся:

  • фрукты, такие как апельсин, клубника или банан;
  • бобовые, особенно горох;
  • овощи, такие как помидоры, шпинат или брокколи.

Запрещённые продукты диеты

Зная разрешённые продукты, вы можете приступить к разработке меню, адаптированного к вашим вкусам и предпочтениям. Однако, следует учитывать, что вам следует избегать некоторых продуктов, так как они вызывают старение клеток и, кроме того, они повышают уровень жира в организме.

Простые углеводы

Следует полностью исключить из рациона выпечку, рафинированные углеводы и сахара. Потому что глюкоза, которую они содержат, если не тратится сразу, то немедленно накапливается в организме в виде жира.

Кроме того, это продукты, в которых почти нет питательных веществ, и, тем не менее, они очень богаты калориями. Поэтому избегайте их по максимуму, чтобы наслаждаться здоровой пищей.

Сахар

Вы должны избегать употребления как белого сахара, так и коричневого. Замените его натуральными и питательными продуктами, такими как стевия, мед или корица. Имейте в виду, что сахара вызывают старение клеток, что приводит к потере эластичности кожи.

Кофеин

Во время соблюдения этой диеты строго запрещено употреблять продукты с кофеином, таких как само кофе, так и безалкогольные напитки, которые содержат этот компонент. Причина в том, что кофеин приводит к повышению уровня кортизола, гормона напряжения, вызывающего стресс в организме и, следовательно, мы страдаем от преждевременного старения.

Алкоголь и табак

Алкогольные напитки имеют несколько молекул, которые вызывают воспаление клеток и, следовательно, способствуют появлению морщин на коже. Со своей стороны, табак генерирует свободные радикалы в легких, вызывая воспаление органов и активируя лейкоциты.

Меню диеты

Давайте рассмотрим примерное меню диеты Перриконе для похудения. Помните, что этот метод предлагает распределять приемы пищи на 5 приемов и, прежде всего, они должны содержать отличный источник белков.

Вариант № 1

Завтрак:

  • омлет из 3 яиц;
  • овсяные хлопья;
  • красные фрукты.

Обед:

  • лосось на гриле;
  • зелёный салат;
  • зеленые ростки с маслом;
  • 2 дольки дыни.

Полдник:

  • 3 ломтика индейки;
  • орехи;
  • яблоко.

Ужин:

  • тунец на гриле;
  • обжаренные овощи;
  • Фрукты.

Перед сном:

  • 3 ломтика нежирной индейки;
  • орехи;
  • яблоко.

Вариант № 2

Завтрак:

  • копченый лосось;
  • ½ стакана овсянки с миндалем и черникой;
  • зеленый чай.

Обед:

  • запеченная курица с лимоном;
  • салат из помидоров с луком, огурцом и оливковым маслом.

Полдник:

  • обезжиренный йогурт;
  • фундук;
  • кусочек свежего сыра 0%.

Ужин:

  • запеченная индейка;
  • брюссельская капуста;
  • салат из нута.

Перед сном:

  • сезонные фрукты;
  • яйцо вкрутую;
  • фундук.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты