Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета доктора Роберта Хааса поможет быстро сбросить лишний вес

Диета доктора Хааса — это новая диета для любителей углеводов. Сочетая эту диету физическими упражнениями и снизив потребление жиров, вы сможете быстро потерять вес. Да, вы можете сбросить до 3 кг в неделю и снизить уровень стресса.

Диета Хааса — это быстрая диета, созданная доктором Робертом Хаасом в 1980 году в Северной Америке. Доктор Хаас — специалист по спортивному питанию и эксперт по международным спортсменам.

У Роберта Хааса был значительный лишний вес и высокое кровяное давление, которые в юности угрожали его здоровью. Врачи рекомендовали ему высокобелковую диету, которая была ему не по вкусу. Это побудило его изучать питание, а затем — получить докторскую степень в этой области. Ему удалось похудеть, улучшить показатели кровяного давления и посвятить себя увлечению теннисом.

Что такое диета доктора Хааса

Диета Хааса рекомендует употреблять только 1000 ккал в день. Эти калории должны поступать из:

  • Углеводов: около 80% их потребления должно быть в виде злаков, бобовых, фруктов и овощей.
  • Минимальное количество энергии рекомендуется получать из белков. Употребляйте не более 150 г красного или белого мяса без жира.
  • Обойдитесь без жиров, даже растительных масел.
  • Потребляйте не менее 2 литров воды.

Плюсы и минусы

Диета идеально подходит для контроля уровня холестерина в крови, поскольку в ней мало жиров и много клетчатки, однако она не содержит полезных и незаменимых жиров, которые позволяют повысить уровень хорошего холестерина.

Основной принцип

Основополагающим принципом диеты Хааса является физическая активность. Роберт Хаас рекомендует ежедневно делать 45 минутные прогулки или другие занятия аэробикой, такие как бег, езда на велосипеде, игра в теннис или другой вид спорта, что эквивалентно сжиганию 300 калорий.

Меры предосторожности при соблюдении диеты

При соблюдении любой диеты всегда нужно соблюдать определенные меры предосторожности, поэтому примите к сведению следующее:

  1. Это низкокалорийная диета с последующими симптомами головокружения, обморока и усталости, так как она не покрывает потребности в энергии для поддержания ваших жизненно важных функций. К тому же диета рекомендуется для спортсменов, которым крайне опасно не покрывать их потребности (4000—6000 ккал в день).
  2. Она не содержит жиров, поэтому вы можете страдать от недостатка витаминов, таких как A, D, E, K и полезных жиров.
  3. Низкое потребление продуктов животного происхождения приводит к недостатку витамина B12, железа, кальция и цинка.
  4. Что касается вашего настроения и управления стрессом, то оно, вероятно, улучшится за счет употребления необходимых питательных веществ, присутствующих во фруктах и овощах, но недостаток белка может вызвать большую тревогу и аппетит.

Помните, что эта диета, как и другие быстрые диеты, приводит к ускоренной потере веса, которая обычно сопровождается потерей воды, мышечной массы и последующим обратным эффектом.

Примерное меню

Наш пример меню основан на оригинальной диете из книги доктора Роберта Хааса «Ешь, чтобы выиграть». Помните о мерах предосторожности, и всякий раз, когда вы начинаете диету, заранее проконсультируйтесь с диетологом, проведите полный осмотр, включающий анализы крови, а затем наблюдайте за изменениями, вызванными диетой.

Понедельник

Завтрак:

  • хлеб из непросеянной муки;
  • 100 г тофу;
  • яблоко.

Обед:

  • картофель, фаршированный нарезанными овощами (лук, перец, морковь, кабачок, помидор).

Полдник:

  • чай с лимоном;
  • цельнозерновой тост.

Ужин:

  • постное мясо;
  • салат из огурцов.

Вторник

Завтрак:

  • соевое молоко с отрубями;
  • яблоко.

Обед:

  • макароны с томатным соусом, шпинатом и базиликом.

Полдник:

  • красный чай;
  • шоколадное пирожное домашнего приготовления.

Ужин:

  • куриное мясо;
  • овощное рагу с карри.

Среда

Завтрак:

  • апельсиновый сок;
  • сливы.

Обед:

  • соевые колбаски;
  • салат из зеленой фасоли с помидорами.

Полдник:

  • два ломтика дыни.

Ужин:

  • рыба;
  • салат из сырой моркови, свеклы, помидор и перца.

Четверг

Завтрак:

  • миска клубники;
  • зелёный чай.

Обед:

  • коричневый рис с чечевицей, луком, перцем, каперсами и куркумой.

Полдник:

  • томатный сок;
  • ломтик хлеба из непросеянной муки.

Ужин:

  • куриная грудка;
  • овощной паштет.

Пятница

Завтрак:

  • шоколад с соевым молоком.

Обед:

  • салат из горошка, картофеля, моркови, помидор;
  • цветная капуста приготовленная на пару.

Полдник:

  • персиковый сок;
  • банан.

Ужин:

  • рыба;
  • спаржа с лимоном.

Суббота

Завтрак:

  • чай из липы и ромашки;
  • хлеб;
  • пюре из яблок.

Обед:

  • салат из брокколи, моркови и помидор.

Полдник:

  • 12 грейпфрута;
  • ломтик хлеба.

Ужин:

  • мясо с грибами;
  • пюре из батата и тыквы.

Воскресенье

Завтрак:

  • цельнозерновой хлеб с листьями салата;
  • помидор и огурец.

Обед:

  • лазанья из шпината с соевым мясом.

Полдник:

  • ломтики ананаса, апельсина и мандарина.

Ужин:

  • тунец с капустой, сельдереем, помидорами и лимонным соком.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты