Чтобы потерять лишние килограммы и уменьшить нежелательную нагрузку на организм, в идеале нужно сочетать силовые и аэробные упражнения, изменить диету и правильно отдыхать. Эта святая троица поможет вам добиться фигуры вашей мечты быстрее и здоровее, чем все остальное. Чудо диет не существует, необходимо упорно трудиться, быть терпеливым и не сдаваться.
Многие люди, однако, предпочитают только один из путей – и это ошибка. Те, кто хотят похудеть только отдыхая, конечно, ничего не добьются. Регенерация необходима для восстановления «поврежденной» мышечной ткани, восстановления силы и поддержания мотивации к движению и правильному питанию. Отдых может помочь похудеть тем, кто не может потерять вес из-за стресса, но, к сожалению, он не сжигает жир.
Только диета не поможет
Вторая группа — это та, которая пытается со своим телом что-то сделать только с помощью диеты. Известно, что человек теряет вес, когда расход энергии больше, чем потребление. Если вы не двигаетесь и ведёте сидячий образ жизни, вам придется сократить потребление энергии в корне, потому что её расход достаточно низкий из-за физической бездеятельности.
Причины
В организме человека возможно радикальное ограничение калорий, хотя и преднамеренное (бывали периоды в истории человечества), чтобы интерпретировать период голода и активизировать все механизмы, необходимые для сохранения и поддержания наибольшего количества энергии в виде подкожных жировых запасов. Одновременно с замедлением метаболических процессов падает также естественная потребность в движении, потому что она требует энергетических затрат, а это нашему организму во время ограничения калорий вовсе не подходит.
Во время похудения с помощью диеты наш организм пытается всеми возможными способами уменьшить наш расход энергии. Поэтому мы слабеем, и если мы будем проявлять физическую активность, то организм будет неумолимо требовать подачи энергии. Это означает, что мы будем после тренировки более голодны, поэтому обычная порция пищи гораздо меньше нас насытит и удовлетворит. Для таких преодолений собственного организма необходима железная воля, и та через некоторое время неизбежно выходит из строя.
После окончания диеты ваш организм еще некоторое время опасается, что ему не хватит пищи. Он начинает откладывать, и сохраняет все, что в него попадает, но сжигать калории и тратить энергию по-прежнему он не будет – это пресловутый йо-йо эффект.
Таким образом, если вы намерены похудеть только с помощью диеты и не включать целенаправленные упражнения, старайтесь по крайней мере не ограничивать свои обычные ежедневные действия, такие как ходьба пешком в любом месте, подъём по лестнице, уборка в доме и тому подобное – эти мероприятия действительно играют при потере веса большую роль, чем несколько часов спорта в неделю без дальнейшего естественного движения.
Только движение вас не спасёт
Люди, которые хотят похудеть, часто переоценивают количество сжигаемой энергии в данной деятельности, поэтому они едят больше, чем им действительно нужно. Кроме того, иногда эффект оценки качества пищи требует особых усилий, и тогда человек неизбежно поправляется – он не может отказаться от всех вкусностей.
Что делать
Для похудения больше всего рекомендуется аэробной активности в диапазоне 30–90 минут 3-6 раз в неделю, или высоко интенсивной интервальной тренировки. Чтобы организм не адаптировался к нагрузке, количество тренировок должно быть увеличено, но тогда мы будем одновременно тренироваться и сжигать мышцы.
При снижении веса крайне желательно включить 3 раза в неделю силовые тренировки, которые, во-первых, помогут сформировать фигуру, но и предотвратят нежелательное уменьшение мышц.
Если вы можете, измените рацион питания, бегайте, тренируйтесь и отдыхайте, и ваш организм неизбежно начнёт сжигать избыточный жир.
