Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета клиники Майо — минус 10 кг за 2 недели!

Диета Майо — это 14-дневная диетическая программа, разработанная специалистами из одноимённой клиники США.

Это очень низкокалорийная диета, которая поможет сбросить до 10 кг веса всего за 2 недели. Многие врачи считают эту диету опасной и радикальной.

Особенности программы Майо

  • продолжительность 14 дней;
  • рацион основывается на потреблении яиц и овощей;
  • нет периода стабилизации;
  • много запрещенных продуктов;
  • значительное потребление грейпфрута.

Основные принципы диеты Майо

Меню диеты основано на потреблении яиц, овощей и горячих напитков (кофе, чай).

Как действует диета клиники Майо?

Принципы этой диеты основаны на том факте, что для снижения веса необходим дефицит калорий, поэтому основным принципом этой диеты, является снижение потребления калорий. Диета предлагает меню от 800 до 1000 калорий, что делает ее очень низкокалорийной диетой, так как женщинам рекомендуется потреблять в среднем 2000 калорий, а мужчинам — 2200 калорий.

Так как диета Майо очень низка в калориях, мы можем ожидать потерю веса, которая за 2 недели может составить до 10 кг. Эти же принципы должны быть закреплены в дальнейшем, чтобы обеспечить сохранение потерянного веса.

Кроме того, по мнению сторонников этой диеты, потребление грейпфрута хорошо помогает похудению.

14-дневная программа

Эта диета длится 14 дней, и желательно не соблюдать ее в течение более длительного периода. Список запрещенных продуктов очень длинный, выбор очень ограничен, и никакие различия не допускаются.

Поэтому те, кто желает придерживаться этой диеты, должны соблюдать количество порций, указанных в каждой категории продуктов, таких как овощи, фрукты, белки, углеводы, жиры и сладости.

Разрешенные продукты

Продукты, разрешенные в диете Майо:

  • зеленые овощи разрешены по желанию (сельдерей, огурец, кабачки, салат, шпинат, брокколи);
  • фрукты в небольших количествах (предпочтение отдаётся грейпфруту);
  • яйца можно есть по желанию;
  • 100 г мяса в день.

Запрещенные продукты

Диета Майо довольно ограничительная, поэтому многие привычные нам продукты запрещены:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • насыщенные жиры;
  • зерновые продукты (крахмалистые);
  • бобовые культуры;
  • молочные продукты.

Программа питания и меню диеты Майо

Желательно вести дневник питания, чтобы подсчитать количество калорий, потребляемых каждый день. Перекусывать не рекомендуется. Допускаются подсластители, такие как аспартам.

Завтрак:

  • ½ грейпфрута;
  • 2 яйца;
  • несладкий кофе или чай (с 1 сухариком на второй неделе).

Обед:

  • поочередно 2 яйца (приготовленные без жира) или 100 г нежирного мяса;
  • 1 порция овощей (салат, помидоры, огурцы, сельдерей, шпинат, цуккини на ваш выбор);
  • ½ грейпфрута; кофе или чай без сахара.

Ужин:

  • порция овощей;
  • 2 яйца;
  • 1 тост или 1 сухарик;
  • кофе или чай без сахара.

Преимущества и недостатки

Положительные стороны диеты Майо:

  • большое потребление белка и клетчатки;
  • легко придерживаться;
  • требует мало времени для приготовления пищи;
  • значительная и быстрая потеря веса.

Отрицательные моменты диеты Майо:

  • слишком мало углеводов;
  • ограниченное меню;
  • риск дефицита питательных веществ;
  • частое восстановление веса;
  • однообразное меню;
  • диету трудно совмещать с общественной жизнью.

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Ежедневное потребление яиц, может быть проблематично для людей с высоким уровнем холестерина. Действительно, ограничение потребления холестерина с пищей рекомендуется в дозе менее 300 мг в день, особенно для людей с высоким уровнем ЛПНП и страдающих заболеваниями сосудов.

Для сравнения, яйцо содержит примерно 180 мг пищевого холестерина. Потребление 4 яиц в день, следовательно, приводит к потреблению 720 мг, что значительно выше, чем рекомендация по профилактике заболеваний сердца. Кроме того, очень ограничительный характер этой диеты может привести к дефициту витаминов и риску восстановления веса после диеты.

Подойдёт ли вам эта диета?

Независимо от вашей ситуации, этот тип диеты не рекомендуется для длительного соблюдения. Действительно, эта диета не содержит достаточно калорий, чтобы достичь рекомендуемого потребления витаминов и минералов.

Желательно ежедневно потреблять не менее 1200 ккал, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах. Кроме того, диета, содержащая менее 1600 ккал в день, по-видимому, не обеспечивает рекомендуемое потребление питательных веществ, прежде всего витамина С, Е, кальция и магния.

Основным следствием очень низкого потребления калорий является замедление основного обмена веществ, что замедляет потерю веса в дальнейшем, потому что организм воспринимает это низкое потребление калорий как угрозу и замедляет свою работу. Потеря веса происходит очень быстро, но большую часть потерянного веса составляет вода.

Эта диета не сбалансирована, так как в ней исключены несколько групп продуктов, которые обеспечивают необходимые питательные вещества. Недостаток белка может привести к сжиганию мышечной массы. Диета также испытывает недостаток в углеводах, кальции и витамине D в дополнение к витаминам группы В из-за множества запрещенных пищевых групп.

Совместима ли эта диета со спортом?

Во время соблюдения этой диеты рекомендуется заниматься спортом. Спорт помогает поддерживать потерю веса и предотвращает потерю мышечной массы, вызванную слишком строгой диетой.

Некоторые факты

У этой диеты нет программы стабилизации веса, поэтому, как и большинство диет она в большинстве случаев может привести к возобновлению веса.

Что касается грейпфрута, то исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что употребление половины грейпфрута перед приемом пищи способствует снижению веса, поэтому желательно увеличить потребление этого фрукта в течение дня, а не ограничиваться одной порцией в день вопреки тому, что рекомендует эта диета.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты