Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета Марка Мессеге «На один день»: худейте мягко и с комфортом!

Чтобы похудеть, нужны не ограничительные диеты, а сбалансированная диета с одним разгрузочным днём. Это формула Марка Мессеге.

Часто поиск физической формы проходит через жертвы и ограничительные диеты, которые приносят грусть и разочарование. Марк Мессеге не считает, что это правильно. Имея 15-летний опыт работы в своём оздоровительном центре в Губбио (Италия), известный эксперт по здоровому питанию и фитотерапии создал собственный рецепт, который помогает избавляться от лишнего веса: разгрузочный день (на основе фруктов, овощей и растительных белков). В остальное время недели разнообразное и сбалансированное питание без излишеств и лишений.

Преимущества метода

Он очищает организм, активизирует обмен веществ, снижает количество свободных радикалов и противодействует образованию холестерина. Это философия жизни, основанная на простом принципе: ешь меньше, ешь лучше.

Разгрузочный день — как «луч света». Так можно потерять лишние килограммы, даже не заметив.

Заслуга разгрузочного дня состоит в том, чтобы похудеть, стабилизировать вес и поддерживать его в течение длительного времени с минимальными усилиями.
Контроль за питанием в течение всего 24 часов в неделю позволяет организму легко адаптироваться к изменениям, не подвергаясь стрессовым жёстким ограничениям.

С чего начать

Итак, что нужно делать? Во-первых, выбрать свой день.

Это должен быть день недели с меньшим количеством обязательств по отношению к семье или работе.

Обычно Мессеге рекомендует понедельник, это сразу после «разгула» выходных и имеет своё символическое значение: он представляет начало недели или новый цикл.

Но подходит и пятница и воскресенье. Достаточно того, чтобы после установления, день не менялся.

Правила на 24 часа

  1. Внимание на качество. В разгрузочный день употреблять продукты только экологически чистые и проверенные, без консервантов и других элементов химического происхождения, которых нет в природе.
  2. При каждом приёме пищи на стол выставляется только один вид еды.
  3. Вместо мяса и рыбы — растительный белок. Большое количество свежих фруктов и овощей.
  4. Хорошо, чтобы фрукты и овощи были по сезону.
  5. Не солить пищу в течение дня.
  6. Отказаться от углеводов, за исключением завтрака. Побаловать себя сладостями в небольших количествах можно, на завтрак, а не в конце еды, выбирая те, что приготовлены из фруктов и цельной пшеничной муки и подслащены мёдом.
  7. Предпочитать рецепты, которые используются для поста.
  8. Пищу следует готовить на пару, запекать, жарить на гриле или есть сырой.
  9. Для приправы использовать уксус, лимон, специи и ароматические травы. Можно оливковое масло первого отжима.
  10. Наконец, пить не менее двух литров минеральной воды.
  11. Что касается алкоголя: это абсолютно исключить, разрешается только стакан красного сухого вина во время еды.
  12. Взвешиваться два раза в неделю. Вставать на весы утром разгрузочного дня, а затем на следующий день, всегда в одно и то же время, чтобы оценить изменения.

За 24 часа теряется в среднем 1 фунт. Естественно, речь идёт в основном о потере влаги, которая будет восстановлена в последующие дни. Кроме влаги, обычно удаляется 100 г чистого веса, которые, умноженные на 52 недели, эквивалентны 5,2 кг в год.

Примерное меню

Завтрак:

  • 30 г пресного хлеба с джемом или мёдом биологического происхождения;
  • 1 чашка чая или кофе.

Второй завтрак:

  • сезонный фрукт.

Обед:

  • Варёные или сырые овощи без соли и порция растительного белка: чечевица, нут, фасоль, соя, горох, бобы.

Полдник:

  • фрукт по сезону.

Ужин:

  • Овощи или растительный белок, всегда без соли.
  • Возможно то и другое одновременно, порция овощей плюс порция растительного белка.

Против задержки воды травяной чай.

  1. В ½ литра холодной воды вскипятить 7 чайных ложек липы, 7 вереска, 7 одуванчика и 7 стебля вишни.
  2. Оставить кипятить на 10 минут и процедить.
    Пить отвар, горячий или холодный (по желанию), в течение дня.
    Надо закончить его в течение суток.

Эта диета мягкая, лёгкая, вес теряется постепенно. Она не для тех, кто желает быстрых и заметных немедленно результатов. Скорее это диета, которая становится образом жизни. Многие люди добавляют ещё один разгрузочный день в неделю, но предпочитают оставаться на этой диете долгие годы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты