Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета Планка: как похудеть на 9 килограмм за 15 дней

Диета Планка приобрела известность не только из-за довольно жесткого режима, но и потому, что обещает потерю 9 кг всего за две недели.

Однако прежде чем решите следовать ей, должны быть готовы попрощаться с углеводами, сладостями и жирами.

Диета Планка: как похудеть на 9 килограмм за 15 дней

Что такое диета Планка?

  1. Диета Планка — это высокобелковая и низкокалорийная диета, которая исключает потребление любого вида сахара или жира (даже оливковое и другие масла, которые нельзя использовать для заправки блюд). Вместо этого можно использовать лимонный сок и уксус.
  2. Допускаются только овощи, белое и красное мясо, яйца, фрукты и кофе. По сравнению с традиционными методами не требуется взвешивание пищи и поэтому с определенной точки зрения диета может подойти занятым людям.
  3. Следует также отметить, что из-за жестких ограничений и, как следствие, значительного дефицита энергии в течение всего периода диеты должны быть исключены какие-либо виды физической активности.
  4. Алкоголь и газированная вода запрещены, вы можете пить только чистую воду и минимум 2 литра в день, чтобы избежать нагрузки на почки из-за высокого потребления белка.

Диета Планка также имеет менее строгий вариант, который допускает включать в рацион консервированного тунца и сыр один раз в неделю. Это позволит сократить прием большого количества яиц, которые превышают норму рекомендованную диетологами (3-5 в неделю).

Противопоказания

В действительности диета Планка является несбалансированной диетой, и не только из-за довольно скудного количества калорий, но и потому, что полностью исключает определенные категории продуктов, такие, как сыры и углеводы (макароны и хлеб).

Все это делает этот метод похудения опасным для здоровья и не рекомендуется к соблюдению, если страдаете заболеваниями сердца и печени. Также она не подходит для людей с диабетом, беременных и кормящих женщин. Консультация врача, как и при  любой строгой диете, обязательна.

В остальном, если хотите поэкспериментировать, рекомендуется не выходить за двухнедельные рамки, а по окончании постепенно вводить ранее исключенные продукты, чтобы не перегружать организм. Если будете следовать этим мерам предосторожности, то не будете снова толстеть.

Эффективность диеты

Мнения об эффективности этого метода похудения противоречивы. Одни утверждают, что достигли хороших результатов, другие же отказались от этой идеи, потому что не смогли выдержать рекомендуемый режим.

В любом случае любая несбалансированная диета, основанная на исключении целых категорий продуктов, не является полезной, поскольку вызывает у организма некий шок и не гарантирует здоровую и стойкую потерю веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector