Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диеты не работают! 7 эффективных советов, чтобы похудеть иначе

Сокращение выработки инсулина, чтобы эффективно похудеть, было бы одним из лучших решений для избежания резкой и вредной для организма диеты. Да, но что такое инсулин? Гормон, который «играет» с лишними килограммами. Используя подход в несколько простых шагов, таких как хороший сон или практика прерывистого голодания, можно выиграть в борьбе с повышенным инсулином и лишним весом.

Доктор Джейсон Фанг приглашает взять свой вес (и по возможности здоровье) в собственные руки.

Итак, перед вами – 7 отличных способов попрощаться с диетами навсегда и избавиться от лишних килограммов!

Охота на инсулин

В своем сенсационном бестселлере молодой профессор Фанг говорит: «Не факт, что сокращение еды или занятий экстремальными видами спорта заставляют человека набирать вес. Увеличение веса, скорее всего, связано с гормональными явлениями».

Хорошие новости: изменить образ жизни доступно каждому! Вот 7 доступных способов борьбы с кортизолом (гормоном стресса) и инсулином. Когда уровень этих гормонов значительно снижается, следует ожидать серьезной потери веса.

1. Надо медитировать и дышать, чтобы уменьшить стресс

Стресс является основной причиной увеличения веса. При освобождении от него, человек снизит и уровень кортизола.

Одно из эффективных решений для управления стрессом – это медитация. Ее основная цель состоит в том, чтобы сделать шаг назад от негативных мыслей и принять их такими, какие они есть. Кроме того, медитация особенно эффективна в управлении тягой к еде.

Вот один из самых простых, но очень действенных методов медитации. Назовем его «дыхание в 2 счета». Суть в следующем – нужно как бы делить вдох на 2 части, вдыхая 2 раза. И обязательно считайте вдохи, прямо так: «Раз, два». О выдохе думать необязательно, он и так произойдёт естественным образом.

Функция дыхания для нас первична. Поэтому, сосредоточившись на подсчёте вдохов, вы отвлекаетесь от негативных мыслей и источника стресса. Техника хороша тем, что её можно выполнять практически в любом месте и в любое время.

2. Спать больше или лучше

Лишение сна является причиной значительного стресса для организма. Тело нуждается в регенерации, чтобы правильно начать работу организма, важно не лишать его сна. Когда человек спит больше и качество его сна выше, он тем самым помогает снизить уровень глюкозы, избегая возбуждения кортизола (гормона стресса), который способствует всплескам инсулина.

Чтобы лучше спать, надо погрузиться в абсолютную темноту, надеть свободную натуральную одежду и поддерживать относительно прохладную температуру в спальне. Спать, по крайней мере, восемь-девять часов — не роскошь.

3. Записаться на массаж

Этот способ похудеть будет только радовать! Регулярные сеансы массажа позволят разуму расслабиться и избавиться от стресса, который разъедает организм связанными с ним токсинами.

Как уже говорилось, стресс способствует повышению уровня кортизола и, как следствие, пиков инсулина, тем самым препятствуя эффективной потере веса.

4. Заниматься йогой или тай-чи

Физическая активность – отличный способ избавиться от стресса. Не надо воспринимать спорт, как рутинную работу, которая может лишить несколько килограммов. Считайте, что это скорее избавление от всех забот!

Йога или тай-чи — идеальный вид спорта для беспокойных и ленивых, потому что, мягко укрепляя тело, они позволят более спокойно подходить к событиям дня.

5. Практика прерывистого голодания

Голодание пугает не одного человека. Однако такое добровольное лишение пищи принесет только пользу организму. При условии, что он практикуется с перерывами. Пост, называемый «прерывистым» – это голодание (лишение себя пищи, но принимая воду и травяной чай) в течение короткого периода времени на регулярной основе.

Соблюдение двенадцатичасового периода голода между ужином и завтраком поможет лучше усваиваться питательным веществам. Если человек ужинает в 19:30 вечера, в этом случае надо постараться подождать как минимум до 7:30, чтоб позавтракать.

Прерывистое голодание приведет к снижению инсулина и уровня сахара в крови, что способствует потере веса.

6. Не употреблять молочные продукты вечером

Возможно, это неожиданно, но почти у всей «молочки» очень высокий инсулиновый индекс (т.е. она вызывает высокий всплеск инсулина в крови после её употребления).  Особенно здесь опасен йогурт (индекс 115), кисломолочные продукты и творог (индекс около 100), собственно молоко (индекс 90).

Особенно всплеск инсулина опасен вечером, т.к. инсулин буквально блокирует выработку гормона роста, который как раз и «занимается» сжиганием жиров и обновлением клеток. Этот полезный гормон особенно активен в период с 22 часов вечера до 1-2 ночи. И если инсулин не даёт ему работать, то вы не сможете худеть.

Словом, молоко перед сном – не лучшая идея.

7. Сократить потребление зерновых и рафинированного сахара

Лучшие десерты – это сезонные фрукты! Сахар из промышленных сладостей не принесет ничего хорошего, даже наоборот. Надо следовать простому правилу: избегать всего, что очищено. Это также верно для зерновых, хлеба и выпечки. Тогда лишние килограммы быстро уйдут!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты