Сокращение выработки инсулина, чтобы эффективно похудеть, было бы одним из лучших решений для избежания резкой и вредной для организма диеты. Да, но что такое инсулин? Гормон, который «играет» с лишними килограммами. Используя подход в несколько простых шагов, таких как хороший сон или практика прерывистого голодания, можно выиграть в борьбе с повышенным инсулином и лишним весом.
Доктор Джейсон Фанг приглашает взять свой вес (и по возможности здоровье) в собственные руки.
Итак, перед вами – 7 отличных способов попрощаться с диетами навсегда и избавиться от лишних килограммов!
Охота на инсулин
В своем сенсационном бестселлере молодой профессор Фанг говорит: «Не факт, что сокращение еды или занятий экстремальными видами спорта заставляют человека набирать вес. Увеличение веса, скорее всего, связано с гормональными явлениями».
Хорошие новости: изменить образ жизни доступно каждому! Вот 7 доступных способов борьбы с кортизолом (гормоном стресса) и инсулином. Когда уровень этих гормонов значительно снижается, следует ожидать серьезной потери веса.
1. Надо медитировать и дышать, чтобы уменьшить стресс
Стресс является основной причиной увеличения веса. При освобождении от него, человек снизит и уровень кортизола.
Одно из эффективных решений для управления стрессом – это медитация. Ее основная цель состоит в том, чтобы сделать шаг назад от негативных мыслей и принять их такими, какие они есть. Кроме того, медитация особенно эффективна в управлении тягой к еде.
Вот один из самых простых, но очень действенных методов медитации. Назовем его «дыхание в 2 счета». Суть в следующем – нужно как бы делить вдох на 2 части, вдыхая 2 раза. И обязательно считайте вдохи, прямо так: «Раз, два». О выдохе думать необязательно, он и так произойдёт естественным образом.
Функция дыхания для нас первична. Поэтому, сосредоточившись на подсчёте вдохов, вы отвлекаетесь от негативных мыслей и источника стресса. Техника хороша тем, что её можно выполнять практически в любом месте и в любое время.
2. Спать больше или лучше
Лишение сна является причиной значительного стресса для организма. Тело нуждается в регенерации, чтобы правильно начать работу организма, важно не лишать его сна. Когда человек спит больше и качество его сна выше, он тем самым помогает снизить уровень глюкозы, избегая возбуждения кортизола (гормона стресса), который способствует всплескам инсулина.
Чтобы лучше спать, надо погрузиться в абсолютную темноту, надеть свободную натуральную одежду и поддерживать относительно прохладную температуру в спальне. Спать, по крайней мере, восемь-девять часов — не роскошь.
3. Записаться на массаж
Этот способ похудеть будет только радовать! Регулярные сеансы массажа позволят разуму расслабиться и избавиться от стресса, который разъедает организм связанными с ним токсинами.
Как уже говорилось, стресс способствует повышению уровня кортизола и, как следствие, пиков инсулина, тем самым препятствуя эффективной потере веса.
4. Заниматься йогой или тай-чи
Физическая активность – отличный способ избавиться от стресса. Не надо воспринимать спорт, как рутинную работу, которая может лишить несколько килограммов. Считайте, что это скорее избавление от всех забот!
Йога или тай-чи — идеальный вид спорта для беспокойных и ленивых, потому что, мягко укрепляя тело, они позволят более спокойно подходить к событиям дня.
5. Практика прерывистого голодания
Голодание пугает не одного человека. Однако такое добровольное лишение пищи принесет только пользу организму. При условии, что он практикуется с перерывами. Пост, называемый «прерывистым» – это голодание (лишение себя пищи, но принимая воду и травяной чай) в течение короткого периода времени на регулярной основе.
Соблюдение двенадцатичасового периода голода между ужином и завтраком поможет лучше усваиваться питательным веществам. Если человек ужинает в 19:30 вечера, в этом случае надо постараться подождать как минимум до 7:30, чтоб позавтракать.
Прерывистое голодание приведет к снижению инсулина и уровня сахара в крови, что способствует потере веса.
6. Не употреблять молочные продукты вечером
Возможно, это неожиданно, но почти у всей «молочки» очень высокий инсулиновый индекс (т.е. она вызывает высокий всплеск инсулина в крови после её употребления). Особенно здесь опасен йогурт (индекс 115), кисломолочные продукты и творог (индекс около 100), собственно молоко (индекс 90).
Особенно всплеск инсулина опасен вечером, т.к. инсулин буквально блокирует выработку гормона роста, который как раз и «занимается» сжиганием жиров и обновлением клеток. Этот полезный гормон особенно активен в период с 22 часов вечера до 1-2 ночи. И если инсулин не даёт ему работать, то вы не сможете худеть.
Словом, молоко перед сном – не лучшая идея.
7. Сократить потребление зерновых и рафинированного сахара
Лучшие десерты – это сезонные фрукты! Сахар из промышленных сладостей не принесет ничего хорошего, даже наоборот. Надо следовать простому правилу: избегать всего, что очищено. Это также верно для зерновых, хлеба и выпечки. Тогда лишние килограммы быстро уйдут!
