Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Едим на ночь: 7 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес!

Стереотип, запрещающий есть после 6 часов вечера, прочно поселился в головах худеющих. Несмотря на то, что ученые давно развенчали этот условный миф, многие отказываются от еды в вечернее время, мучаясь от голода и совершая ночные набеги на холодильник. Кушать вечером можно и нужно, главное, правильно выбрать продукты.

Поскольку вечером организм готовится ко сну, а метаболизм замедляется, следует отказаться от жиров и углеводов, а вот белковая пища пойдет только на пользу. Итак, на какие продукты обратить внимание?

Яйца

Вареное яичко с овощным салатом или омлет с помидором и болгарским перцем быстро насытит, но при этом не принесет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.

Ощутимый плюс такого ужина – это обогащение клеток белком и благотворное влияние на кожу.

Курица или индейка

Мясо птицы содержит много легкоусвояемого белка и при этом практически не имеет жиров. Отдавайте предпочтение самым постным частям птицы, например, грудке. Отваривайте ее, готовьте на пару или запекайте.

Кушать можно с салатом из не крахмалистых овощей, заправленным капелькой растительного масла или чайной ложкой йогурта.

Рыба

Специалисты по питанию советуют обратить внимание на треску или хек, которые можно сварить или запечь, желающие могут приготовить паровое блюдо. Блюда из рыбы также богаты белком, но на этом достоинства не заканчиваются. Рыба обогащает организм полиненасыщенными кислотами, кальцием, фтором и еще рядом полезных элементов.

Не добавляйте к рыбным блюдам крахмалистые гарниры, ешьте их как моноблюдо или с салатом из листовых овощей.

Молоко и кисломолочные продукты

В молоке, наряду с белком, содержится аминокислота – триптофан, которая отвечает за биологические ритмы и способствует быстрому засыпанию. Допускается добавить в теплое молоко половину чайной ложечки меда, это позволит вам быстрее насытиться и легче заснуть.

Из кисломолочных продуктов вечером допускаются кефир, нежирная ряженка или творог. В этих продуктах содержится полезные микроорганизмы, которые улучшают работу кишечника и способствуют похудению.

Протеин

Порошок, который продается в спортивных магазинах и используется для приготовления коктейлей, вполне способен заменить ужин или стать вечерним перекусом.

Употребление протеиновых коктейлей актуально для тех, кто не только мечтает избавиться от лишних килограммов, но и регулярно испытывает тяжелую физическую или спортивную нагрузку.

Тушеные не крахмалистые овощи

Овощи не относятся к белковой пище, тем не менее многие из них содержат растительный протеин. Тушеная капуста, грибы, фасоль или спаржа вполне допустимы в вечернее время, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Ягоды

Казалось бы, ягоды попали сюда случайно, но это не так. В большинстве ягодок содержится много нерастворимых пищевых волокон и сложных сахаров, которые быстро насыщают, обогащают организм полезными элементами и благотворно влияют на работу кишечника.

С тем, что можно кушать вечером, мы разобрались, но не стоит забывать, что в вечернее время неуместны смешанные блюда, например, полуфабрикаты, бутерброды, гарниры с мясом и т.д. Такая пища в вечернее время не только принесет ненужные калории, но и нагрузит пищеварительную систему. Желудок долго будет переваривать еду, не давая вам заснуть, и утро вы встретите разбитым и с головной болью.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты