Эффективные советы, которые помогут выспаться всего за 6 часов!

Вы хотите засыпать сразу, как ложитесь в кровать и высыпаться за шесть часов без вреда для здоровья? Это вполне реально, если знать необходимые ритуалы перед сном и часы, когда ваш организм сможет по-настоящему выспаться, а не просто поспать.

Знайте, что сон — это не просто промежуток времени, когда вы видите сновидения или просто отдыхаете. Во время сна происходит тройная польза для нашего организма, а именно: очищение, восстановление, оздоровление. Недостаток сна и частая бессонница приводят к тому, что в организме происходят сбои. Вот почему так важно наладить полноценный и здоровый сон.

Эффективные советы, которые помогут выспаться всего за 6 часов!

Вред плохого сна

Только подумайте: вы ложитесь в кровать не для того чтобы скоротать время, а чтобы «отремонтировать» и омолодить себя.

Но если не создать полноценные условия, о хорошем отдыхе не может быть и речи. Начиная с утра, и до самого вечера вы будете чувствовать себя разбитым и бессильным. Все будет валиться с рук, а работа не принесет пользы.

Если плохой сон войдет в привычку, то организм постареет раньше времени, а вместе с ним и вы визуально утратите молодость. Как сделать свой сон полноценным, тело молодым, и продлить жизнь по-максимуму?

 Какой сон принято считать правильным

  • человек засыпает самостоятельно (без снотворных) за 10 минут;
  • за ночь не происходит беспричинных пробуждений: проснулись и лежим с открытыми глазами. Если проснулись попить воды или сходить в туалет, то после этих действий засыпание должно происходить сразу, как ляжем на кровать;
  • пробуждение происходит самостоятельно (без будильников и прочих «помощников»). Причем просыпаетесь вы абсолютно отдохнувшим;
  • пробуждение и засыпание происходит в одно и то же время (плюс-минус 10-15 минут);
  • если в редких исключительных причинах пришлось лечь спать, например, на два часа позже обычного, на пробуждение это не влияет: просыпаетесь вы в то же время, и опять же, бодрым.

Эффективные советы, которые помогут выспаться всего за 6 часов!

Если эти показатели не о вас, никогда не поздно начать к ним стремиться.

Как наладить здоровый сон

  1. Для начала обратите внимание на то, в каком помещении вы спите, а именно: спите ли вы полностью без света, или у вас в комнате есть ночники и другие включенные на ночь источники света (свет уличных фонарей из окна, техника в спящем режиме). Даже малейшая лампочка будет действовать как раздражитель на ваш мозг и глубокого сна не получится. Обратите внимание также на звукоизоляцию. Если существуют причины, не зависящие от вас, то выход есть — приобретите беруши и маску для сна.
  2. Идеальное время для отхода ко сну — 22:00, для пробуждения — 6:00. Один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Именно поэтому специалисты рекомендуют ложиться раньше: меньше времени на сон, зато толку от него намного больше, чем под утро. Если вы ложитесь спать в 22:00, можете смело вставать в 4 утра — сна будет достаточно.
  3. За час до сна — никаких внешних раздражителей. А именно: никакой работы, фильмов (особенно ужастиков), споров. Если вы ляжете спать сразу после мыслительной работы, то ваш мозг будет обрабатывать информацию, вместо того, чтобы отдыхать. Если нечем заняться, можете поиграть с детьми, включить расслабляющую музыку, принять ванную, выпить теплого молока.
  4. Во время сна наш организм очищается. Не забивайте желудок едой перед сном, это дополнительная нагрузка, которая перечеркнет отдых. Лучше поужинать за 2, в идеале — за 3 часа до сна. Пищу выбирайте легкую, быстроусвояемую. Если вы перекусите прямо перед сном, вместо очищения организм будет выполнять функцию переваривания. Если вы голодны, то за час до сна можно выпить стакан кефира.
  5. Вы уже давно замечаете проблемы со здоровьем? Пора им заняться. Но даже если вы чувствуете себя хорошо, и нет никакой боли — не факт, что вы полностью здоровы. Сильно зацикливаться и выискивать несуществующие болезни не стоит, просто пройдите необходимые анализы и специалистов.
  6. Не забывайте, что в течение дня активность необходима. Если вы будете просто лежать на диване и отдыхать, проблемы с засыпанием, скорее всего, будут. Энергию необходимо выплескивать, в ином случае она будет незаметно накапливаться в организме. Берите пример с детей: целый день они в движении и засыпают мгновенно.
  7. Замечено, что чем человек полнее, тем больше у него проблем со сном и засыпанием. Что делать в этом случае — понятно всем.
  8. Мягкие матрасы для сна не подойдут. Спать необходимо на жесткой поверхности. Почему? В состоянии отдыха, а именно ночью, тело должно вытягиваться, а не впадать (суставы и кости). И произойдет это лишь на матрасе, в котором мы не «утонем». Для спины это большой плюс.
  9. Теперь о температуре помещения. В идеале оно должно быть в пределах 20 градусов. Перед сном и после — обязательное проветривание. Если душно, открывайте окно на проветривание даже ночью.
  10. Цвет обоев и штор тоже влияет на сон. Для спальни выбирайте спокойные пастельные цвета. Не нагромождайте в комнате для сна много мебели и пылесборников (ковры и мягкие игрушки). Все электроприборы должны быть выключены.
  11. Спать необходимо с минимумом одежды на себе. Если вы живете сами, спите абсолютно голым. Теплая пижама для сна не предназначена, циркуляция крови будет нарушена.

Это полный список всех рекомендаций, с помощью которых ваш сон восстановиться. Если у вас есть время, можно добавить еще спокойную пятнадцатиминутную прогулку на свежем воздухе перед сном, то никакие снотворные вам не понадобятся.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения