Боль, стресс и эмоциональные переживания происходят в голове, но проявляют себя в физическом напряжении. Вы чувствуете резкую боль между лопатками? Боль в спине? Ощущаете стянутость в области шеи?
Сознание и тело взаимосвязаны. Расслабьте тело – и вы поможете вашему мозгу избавиться от напряжения.
Занятия йогой, плавание и длительные пробежки сделают это за вас. Но если у вас нет времени? К счастью, есть несколько простых способов релаксации, которые легко включить в самую загруженную жизнь. Подобно другим навыкам, чем чаще вы их практикуете, тем эффективнее они работают.
Когда у вас всего лишь минута…
Впереди экзамен? Вы вот-вот начнете презентацию? Спешите на совещание с боссом?
Попробуйте следующие техники:
— Слегка полуоткройте рот, достаточно лишь разомкнуть губы. Ваша челюсть слегка отвиснет, и вы должны почувствовать, как спадает напряжение. Ощутите, как расслабляются ваши мускулы, от челюстей вверх к вискам.
— Ваш язык должен быть расслаблен и слегка поднят. Коснитесь кончиком языка нёба. Немного надуйте щеки, а затем расслабление распространится с выдохом вниз, от затылка к верхней части груди.
— Сделайте еще один вдох, сосредоточившись на том, как освобождаются от зажимов ваши плечи. Почувствуйте, как расслабление словно скатывается от плеч к локтям и запястьям.
— Ощутите, как теплота спускается вниз, от плеч к ладоням и кистям рук.
Если вы будете делать это упражнение достаточно часто, вы почувствуете, как волна релаксации прокатывается по всему телу.
Если у вас есть пять минут…
Если экзамен или презентация начинается через пять минут, у вас есть немного времени, чтобы использовать следующие техники:
— Вымойте руки. Серьезно. Идите в ванную комнату и включите теплую воду. Прислушайтесь к звуку текущей воды и сосредоточьтесь на нем, игнорируя все побочные мысли. Мойте руки, позволяя теплой воде омывать ваши запястья. Сфокусируйтесь на ощущении тепла и расслабления, помогая им распространиться по всему телу.
— Позвольте волне расслабления подняться от запястий к плечам. Дышите так глубоко, чтобы ваша грудь поднималась. Поднимите голову, особенно если вы смотрите в раковину. Слегка подвигайте головой вперед и назад. Да, вы можете услышать небольшие щелчки и потрескивания! Движения должны быть не резкими, а мягкими и плавными.
— Задержите дыхание, пока вы продолжаете движения головой вперед и назад. Со следующим вдохом, слегка опустите челюсть вниз, чтобы расслабление потоком направилось от задней части шеи вверх к вискам и вниз к подбородку.
— Вы разжали зубы? Рот немного открыт? Выдохните, слегка втянув щеки.
Вот и все, теперь вы готовы к бою!
