Как похудеть, но при этом не голодать? Этим вопросом задаются многие женщины. Да и кому хочется морить себя голодом, поедая капусту и листья салата как козочка на ферме?
Именно поэтому нужно знать, какие продукты помогут не только остаться сытой, но и сбросить лишние килограммы. Так что худеть можно просто и при этом вкусно!
Орехи в борьбе с лишним весом
Орехи являются продуктами с высоким содержанием калорий, богатыми ценными жирами. По идее, никакого снижения веса при потреблении орехов происходить не должно, даже наоборот. Но вот исследования доказывают обратное-индекс массы тела у тех, кто регулярно включает орехи в свой рацион, ниже, чем у тех, кто потребления орехов избегает. Почему?
Оказывается, потребление орехов: арахиса, миндаля, грецких, кедровых и лесных орехов ведет к тому, что организм быстрее насыщается. Да и сами жиры, содержащиеся в орехах, не являются причиной отложения жира в проблемных зонах, напротив- ускоряют процесс сжигания излишков жира, а также повышают базальный уровень энергозатрат. Интересный факт: ученые-ботаники относят орехи к фруктам.
Яйца снижают аппетит
Потребление высокобелковых продуктов способствует снижению аппетита. Этот факт общеизвестен. Но мало кто знает, что лидирующее место в этом плане по праву занимают яйца. Употребление на завтрак яйца в любом виде способно заметно подавить аппетит на целые сутки.
Ученые одного из американских университетов провели интересный эксперимент: людям с избыточной массой тела давали на завтрак два вареных яйца в течении пяти суток в семь дней. Естественно, в комплексе со специальной диетой. По завершению 2 месяцев эксперимента, группа, которая ежедневно завтракала яйцами, продемонстрировала большую потерю общей массы (на 65%), большее уменьшение пропорций тела (на 34%) и большее уменьшение жира в организме по отношению к мышцам (на 16%).
Исследователи пришли к выводу, что такие результаты были достигнуты благодаря тому, что яйца надолго сохраняют чувство сытости, что помогает эффективней терять вес.
Творог в помощь
О богатом составе творога можно говорить долго. Однако, именно присутствие в составе молочного белка (казеина) и кальция делает этот продукт настоящим оружием против лишних килограммов. Кальций обладает способностью ускорять обменные процессы в организме. Именно медленный обмен веществ, зачастую, приводит к накоплению жировой ткани.
Казеин является сложным белком, поэтому, организму требуется дольше времени на его усвоение. В связи с этим, творог можно, и даже нужно употреблять в вечернее время в качестве ужина. Людям, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется употреблять обезжиренный творог без сахара, для вкуса можно сдобрить его небольшим количеством меда.
Зеленый чай для стройного тела
Зеленый чай является мощнейшим источником антиоксидантов.Однако, в процессе похудения большую роль играют катехины, содержащиеся в большом количестве в зеленом чае. Людям, страдающим от лишнего веса и борющимся с этой проблемой полезно пить этот поистине волшебный напиток без сахара.
Семга-основа диеты
Еще одним продуктом, способным помочь в борьбе с лишним весом, является семга. Она содержит жиры группы омега (-3, -6, -9) без которых процесс похудения будет менее эффективным. Также семга богата белком и содержит в своем составе незаменимые микроэлементы.
Существует масса диет, в которых филе семги является одним из основных продуктов в рационе.
