Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие продукты можно есть на ночь, не боясь навредить фигуре

До недавнего времени считалось, что для правильного и естественного похудения необходимо отказаться от пищи после 18:00. Последние исследования показали, что есть после 6 вечера не только можно, но и нужно, главное, подобрать правильные продукты для ужина и вечернего перекуса.

Время последнего приема пищи выбирается в зависимости от режима сна и бодрствования, например, люди, которые относятся к жаворонкам и отправляются в постель не позднее 22, должны ужинать около 19:00, а типичные совы, которые ложатся спать далеко за полночь, спокойно могут перекусить в 9 вечера.

Итак, какие продукты можно употреблять вечером, чтобы не навредить здоровью и фигуре?

Овсяная каша

Это блюдо подходит не только для завтрака, но и для позднего ужина, в овсянке содержится множество витаминов и микроэлементов, она надолго обеспечивает чувство сытости и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Готовить овсяную кашу следует на разбавленном или обезжиренном молоке, а вместо сахара и масла класть немного сухофруктов, орехов или льняного семени.

Салат из свеклы

Свекла не только богата клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости, но и содержит бетаин, который способствует сжиганию жиров и пектин, помогающий работе пищеварительной системы. Свеклу можно употреблять в отварном виде или в виде салата, заправленного растительным маслом или не жирной сметаной.

Кисломолочные продукты

Творог с пониженной жирностью, натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка — эти продукты отлично подходят для позднего ужина или вечернего перекуса. В кисломолочных продуктах и напитках содержится лакто – и бифидокультуры, способствующие правильной работе органов пищеварения, а также кальций, который, как известно, лучше усваивается в ночное время.

Яблоко, запеченное с медом и корицей

Прекрасная альтернатива пирожным и конфетам. Чтобы получить безвредный десерт, необходимо помыть яблоко, срезать с него шляпку с плодоножкой, посыпать корицей и полить медом, после чего отправить в микроволновую печь на 3 минутки. Подобный десерт не навредит фигуре и обеспечит организм множеством витаминов и микроэлементов.

Мясо курицы или индейки

Белковая пища крайне необходимо для человеческого организма, но блюда из красного мяса долго перевариваются и создают ощущение тяжести. Бутерброды из куриной или индюшачьей грудки являются блюдом, которое надолго насытит, но не повредит фигуре. В качестве основы лучше взять цельнозерновой хлеб или крекеры.

Морепродукты

Нежирная рыба переваривается в желудке человека не более часа, поэтому ее также можно употреблять на ужин, только не стоит забывать, что рыбу можно запечь, отварить или приготовить на пару, от жаренной и соленой рыбы лучше отказаться.

Бананы

До недавнего времени бананы были табу для всех худеющих из-за большого количества крахмала, однако, в бананах содержится много клетчатки, обеспечивающей сытость, витамины, макро- и микроэлементы, один из которых — магний, служащий природным релаксантом и способствующий быстрому засыпанию.

Горький шоколад

Как правило, люди, придерживающиеся принципов здорового питания, отказываются от употребления шоколада в любом виде, но темный шоколад практически не содержит сахара одаривает организм множеством полезных антиоксидантов, регулирует кровяное давление и улучшает настроение.

Орехи

Для вечернего перекуса идеально подходят фисташки или грецкие орехи, которые, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам и другим полезным элементам надолго дарят чувство сытости и регулируют работу пищеварительной системы. Оптимальная доза для вечернего перекуса не более 50 г.

Суп

Тарелка супа на курином или овощном бульоне является прекрасной альтернативой чашке чая или кофе. Только бобовых в вечернее время лучше избегать, так как они долго перевариваются и не способствует быстрому засыпанию и спокойному сну.

Как оказывается, существует масса продуктов, которые можно употреблять в вечернее и даже ночное время без вреда для фигуры, но лучше все же отказаться от приема пищи за 1-2 часа до сна.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты