Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем без диет и контроля калорий: 5 простейших приёмов!

Мучительные диеты, подсчёты калорий, исключение любимых продуктов из рациона питания — все эти вопросы встают перед каждым человеком твёрдо решившим улучшить свою фигуру. Многочисленные статьи о здоровом питании учат, какие продукты и в каком количестве нужно употреблять в пищу. В тени же остаётся не менее важный аспект правильного питания – КАК НУЖНО ЕСТЬ.

В современном ритме жизни на приём пищи уделяется крайне малый промежуток времени, а порою и вовсе его приходится совмещать с несколькими посторонними делами. И даже когда удается выкроить беспечный денёк, по привычке мы продолжаем питаться в «ускоренном режиме». Как же научиться получать от приёма пищи максимальную пользу?

Худеем без диет и контроля калорий: 5 простейших приёмов!

В этом вам могут помочь следующие советы.

1.Превратите приём пищи в трапезу

Каждый раз, когда мы совмещаем приём пищи с любым другим действием (например, разговором по телефону или просмотром фильма), мозг концентрируется на «главном» процессе, а сам факт употребления пищи остается почти не замеченным. Организм менее настроен к активному перевариванию еды и правильному распределению поступающих калорий, и, следовательно, многое откладывается в виде на боках и животе в качестве жировой прослойки.

Ещё один нюанс еды перед телевизором или гаджетом: вы не наедаетесь в психологическом смысле.

Худеем без диет и контроля калорий: 5 простейших приёмов!

Т.е. ваш мозг не запоминает, что вы поели. Желудок может быть полон, а вы как будто и не ели вовсе.

Через пару часов вы снова думаете, чем бы перекусить, и если это вновь будет пища на пару с гаджетом, то за день вы точно наберете 1000—3000 лишних калорий. А это прибавка в несколько килограммов всего за месяц!

Поэтому перед приемом пищи отгородитесь от всех отвлекающих факторов (выключите телевизор, уберите телефон, ноутбук и т. д.). Ешьте неторопливо, концентрируя свое внимание на вкусе и структуре продукта: как пахнет еда, которую вы употребляете, как изменяется вкус, как изменяется форма (продукт тает во рту или расщепляется на меньшие куски), какое послевкусие оставляет.

Можете закрыть лаза и представить себя в дорогом ресторане лучшего шеф-повара или на райских островах. А с каким чувством вы бы ели оказавшись, к примеру, на приёме у королевы?

2. Попробуйте есть левой рукой (правой для левшей)

Это может оказаться весьма проблематичным, или, наоборот, довольно несложным. Но уж точно процесс замедлится, а значит, и чувство насыщения придёт раньше. Чем вы успеете переесть.

И, главное, — вы привыкните к менее торопливому приёму пищи.

3. Привлеките к помощи физические нагрузки

Нет, не для похудения. В этот раз для снижения аппетита и заодно – для ускорения обмена веществ. Смотрите, как это работает.

Перед самой едой 1-2 минуты делайте какое-то активное упражнение (или несколько упражнений). Например, приседайте, машите руками, ногами, наклоняйтесь, бегите на месте, танцуйте – что угодно, но очень активно. Это здорово уменьшает аппетит.

Худеем без диет и контроля калорий: 5 простейших приёмов!

Приседайте, машите руками, ногами, наклоняйтесь, бегите на месте, танцуйте – что угодно, но очень активно. Это действительно уменьшает аппетит!

После еды тоже не ложитесь или садитесь, а снова 1-2 минуты посвятите нагрузкам, но уже менее активным. Прыжки и наклоны не уместны, а, скажем, ходьба или марш на месте, медленный подъём ног, несложные упражнения для рук с гантелями – самое то.

Таким образом с каждым приёмом пищи вы будете заниматься 2-4 минуты. За день это обычно минимум 10 минут. Физическая нагрузка + сниженный аппетит + ускорение обмена, и всё это как бы между делом. Замечательно, правда?

4. Попробуйте есть жидкую пищу – вилкой

Много шуток можно сыскать на эту тему, но все же такой вариант приёма пищи довольно действенный. Конечно, придётся запастись терпением и тем более не стоит практиковать данный способ, если вы спешите на важную встречу.

Но уж будете уверены, что если таким способом есть первое блюдо, вы значительно раньше насытитесь и сможете уменьшить количество второго (если до него вообще дойдёт!).

5. Пейте тёплую воду перед едой

А можно даже горячую, но чтобы она не обжигала. Пейте медленно, крошечными глотками. Тоже отличный способ уменьшить аппетит, да ещё и предотвратить обезвоживание.

Чтобы похудеть без диет и контроля калорий, применяйте эти 5 простейших приёмов. И пусть всё у вас получится!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector