Сам вопрос снижения веса для ленивых, является легко достижимым, при соблюдении простых требований в обычной жизни. Обыкновенная математика – это количество поступивших калорий, минус количество переработанных, и всё. Построив личную жизнь в соответствии с этим простым правилом, можно добиться необходимого результата за маленькие сроки.
Ни для кого не секрет, что крайне важно обращать особенное внимание на ценность употребляемых продуктов. А также распорядок жизни необходимо согласовывать с данным фактом. Например, один подъём по лестнице на шестнадцатый этаж, поможет сжечь 80 калорий. Значит, всё просто: считаются потреблённые калории и сжигаются, не напрягаясь в повседневной жизни.
Ускоряем обмен
Важным аспектом, является обмен веществ организма. Для активного обмена веществ, учитываются лишь простые правила:
- сон не позже 23, и в течение 7 часов в сутки;
- движение и ещё раз движение (ходьба, танцы, уборка, да хоть активный секс, за час которого сжигается 150 калорий);
- отказ от жареного, жирного и сладкого — лучше заменить данные продукты подобными либо совсем исключить.
Оптимизируем прием пищи
Что касается, собственно, процесса приёма пищи – он также важен:
- за 20 минут до еды следует употребить два стакана воды, а вовремя и после не пить совсем;
- даже лёгкий перекус должен длиться 15 минут и более, иначе насыщение не придёт;
- а для самых скурпулёзных главное правило — все калории просчитаны и отрицательно влияющие ингредиенты убраны;
- полезно употреблять отруби, орешки, сухофрукты – это очень приятно, и благотворно для работы многих органов организма (захотели есть или по привычке потянуло на кухню – берём отруби и жуем; калорий так мало, что можно и не считать их, а аппетит они уменьшают отлично!);
- если на смену жареному в рацион придёт тушёное, то это ещё сбалансирует рацион примерно на 100-300 калорий в день.
И не стоит уж слишком зацикливаться на калориях. Просчитав один раз рацион под 3 различных варианта, и подогнав собственный распорядок дня, можно жить в удовольствие.
Двигаемся больше без спортзала
Понятно, что полезны будут и физические нагрузки. Разрабатывать программу для ленивых с системным подходом, естественно, никто не предлагает, но стоит запомнить два момента.
Основное предназначение спорта и физических нагрузок – это улучшение кровоснабжения и обмена веществ организма. Поэтому в данном ракурсе спорт – это и подъём по лестнице и прогулка пешком до следующей остановки либо парковки, или просто вскидывание вверх ног лёжа у телевизора.
Следует чаще танцевать – в движении происходит активный сброс калорий.
А ещё купите себе утяжелители. Право, приобретение недорогое. Но танцевать с ними или делать уборку – это, можно сказать, полноценная тренировка.
Так что снижение веса для ленивых не утопия – это вполне реально. Подкрепившись всего лишь несколькими правилами, которые выполнять довольно просто, можно легко добиться нужного результата. Удачной жизни в нужном направлении!
