Ночной сон замечателен: он расслабляет, восстанавливает и, с небольшой удачей, сопровождается прекрасными сновидениями. Жаль только, что крепкий сон в наши дни встречается нечасто, и многие спят по пять-шесть часов, чувствуя себя днем беспокойными и не отдохнувшими.
В темный холодный сезон заснуть легче – темнеет рано, и уже часов с девяти хочется попасть в теплую кровать. Но весной дни становятся длиннее, и возможность перезарядиться и побаловать себя красочным сновидением постепенно исчезает.
Как проспать всю ночь
Кто доверяет своей интуиции, знает, что сотовый телефон рядом с кроватью или просмотр телепередачи перед сном – якобы «для лучшего засыпания» — полностью контрпродуктивно. Не лучше и мысли о проблемах в офисе или с близкими. Гораздо умнее проделать следующие действия:
- Смартфон, ноутбук и компания должны совершить поход в другую комнату, где и будут найдены на следующее утро. Ярко освещенные экраны показывают организму, что день еще не кончился – и это очень неблагоприятно для засыпания.
- Теплая ванна вечером способна творить чудеса, потому что она приводит организм в оптимальную для сна температуру. Кто использует ванну с добавкой лаванды, дополнительно успокаивает тело и душу и оптимально готовится ко сну.
- Чаи имеют аналогичный успокаивающий и балансирующий эффект. Кто не любит травяные чаи, должен хотя бы во второй половине дня отказаться от напитков с кофеином.
Крепость ночного сна
Засыпание вечером – это одно, а вот проспать крепко всю ночь – это совершенно другое. Многие борются с беспокойным сном, часто просыпаются и в худшем случае уже не могут заснуть. Если такой некрепкий прерывистый сон постоянен, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы помочь всем остальным, есть несколько простых приемов:
- Для крепкого сна нужны определенные условия. Если сон прерывается из-за громких звуков или яркого света, неплохо бы обзавестись шелковой маской для сна и берушами. Возможно, стоит вложиться в новый качественный матрас или правильную подушку – от постельных принадлежностей зависит многое.
- Хорошо спится при определенной температуре: рекомендуемая температура — от 18 до 24 градусов, но лучше найти свою собственную комфортную температуру. Если человек просыпается от жары или холода, ему не удастся выспаться за ночь.
- Кто ночью обдумывает дневные проблемы, должен прервать свои мысли – и это нетрудно сделать, написав обо всем, что мучает, на листе бумаги. Кстати, это помогает иногда разобраться с ними на следующий день.
Сила дневного пересыпа
Преимущества недолгой дремоты теперь настолько хорошо изучены, что многие подумывают о том, как устроить такой пересып на рабочем месте. И это вполне возможно, если прислушаться к следующим советам:
- Испанская сиеста не случайно приходится на полдень: расслабление в пиковой точке дня заложено в человеческой природе. Кратковременный перерыв в работе поможет освежить силы. Как это сделать на глазах у шефа? Очень просто! Передремать можно, поддерживая голову одной рукой, а в другой руке держа карандаш или ручку. Как только настигнет сон, мышцы расслабятся. И карандаш упаден, что заставит проснуться и встряхнуться, прежде чем шеф поймает спящего. Если есть более подходящие для расслабления условия, можно прилечь минут на 15-20 и закрыть глаза.
- Звучит противоречиво, но на самом деле помогает: кто выпивает кофе перед коротким перерывом, обязательно просыпается через двадцать минут. Именно столько времени нужно для действия кофеина в организме.
- Глубокое дыхание позволяет быстрее успокоиться и расслабиться. Нужно просто сосредоточиться на выдохе и позволить себе с каждым вдохом дышать немного глубже и дольше.В суматохе современной жизни советы по расслаблению и засыпанию иногда бывают жизненноважны, потому что помогают сохранить здоровье и — не в последнюю очередь – красоту.
