Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Искусство спать всю ночь: лучшие советы для крепкого сна

Ночной сон замечателен: он расслабляет, восстанавливает и, с небольшой удачей, сопровождается прекрасными сновидениями. Жаль только, что крепкий сон в наши дни встречается нечасто, и многие спят по пять-шесть часов, чувствуя себя днем беспокойными и не отдохнувшими.

В темный холодный сезон заснуть легче – темнеет рано, и уже часов с девяти хочется попасть в теплую кровать. Но весной дни становятся длиннее, и возможность перезарядиться и побаловать себя красочным сновидением постепенно исчезает.

Как проспать всю ночь

Кто доверяет своей интуиции, знает, что сотовый телефон рядом с кроватью или просмотр телепередачи перед сном – якобы «для лучшего засыпания» — полностью контрпродуктивно. Не лучше и мысли о проблемах в офисе или с близкими. Гораздо умнее проделать следующие действия:

  1. Смартфон, ноутбук и компания должны совершить поход в другую комнату, где и будут найдены на следующее утро. Ярко освещенные экраны показывают организму, что день еще не кончился – и это очень неблагоприятно для засыпания.
  2. Теплая ванна вечером способна творить чудеса, потому что она приводит организм в оптимальную для сна температуру. Кто использует ванну с добавкой лаванды, дополнительно успокаивает тело и душу и оптимально готовится ко сну.
  3. Чаи имеют аналогичный успокаивающий и балансирующий эффект. Кто не любит травяные чаи, должен хотя бы во второй половине дня отказаться от напитков с кофеином.

Крепость ночного сна

Засыпание вечером – это одно, а вот проспать крепко всю ночь – это совершенно другое. Многие борются с беспокойным сном, часто просыпаются и в худшем случае уже не могут заснуть. Если такой некрепкий прерывистый сон постоянен, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы помочь всем остальным, есть несколько простых приемов:

  1. Для крепкого сна нужны определенные условия. Если сон прерывается из-за громких звуков или яркого света, неплохо бы обзавестись шелковой маской для сна и берушами. Возможно, стоит вложиться в новый качественный матрас или правильную подушку – от постельных принадлежностей зависит многое.
  2. Хорошо спится при определенной температуре: рекомендуемая температура — от 18 до 24 градусов, но лучше найти свою собственную комфортную температуру. Если человек просыпается от жары или холода, ему не удастся выспаться за ночь.
  3. Кто ночью обдумывает дневные проблемы, должен прервать свои мысли – и это нетрудно сделать, написав обо всем, что мучает, на листе бумаги. Кстати, это помогает иногда разобраться с ними на следующий день.

Сила дневного пересыпа

Преимущества недолгой дремоты теперь настолько хорошо изучены, что многие подумывают о том, как устроить такой пересып на рабочем месте. И это вполне возможно, если прислушаться к следующим советам:

  1. Испанская сиеста не случайно приходится на полдень: расслабление в пиковой точке дня заложено в человеческой природе. Кратковременный перерыв в работе поможет освежить силы. Как это сделать на глазах у шефа? Очень просто! Передремать можно, поддерживая голову одной рукой, а в другой руке держа карандаш или ручку. Как только настигнет сон, мышцы расслабятся. И карандаш упаден, что заставит проснуться и встряхнуться, прежде чем шеф поймает спящего. Если есть более подходящие для расслабления условия, можно прилечь минут на 15-20 и закрыть глаза.
  2. Звучит противоречиво, но на самом деле помогает: кто выпивает кофе перед коротким перерывом, обязательно просыпается через двадцать минут. Именно столько времени нужно для действия кофеина в организме.
  3. Глубокое дыхание позволяет быстрее успокоиться и расслабиться. Нужно просто сосредоточиться на выдохе и позволить себе с каждым вдохом дышать немного глубже и дольше.В суматохе современной жизни советы по расслаблению и засыпанию иногда бывают жизненноважны, потому что помогают сохранить здоровье и — не в последнюю очередь – красоту.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты