Если хотите за пять дней сбросить до 3 кг и любите молочные продукты, попробуйте йогуртовую диету. Однако для достижения эффекта вам потребуется внести некоторые изменения в привычки питания, а также проявить решимость и строго следовать принципам диеты.
Что такое йогуртовая диета? Каковы ее основные принципы? Каким правилам нужно следовать? А также преимущества и недостатки? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи!
Йогуртовая диета: что это?
Низкокалорийная и короткая диета, основой которой является употребление йогурта в течение нескольких дней: от 5 до 8 молочных продуктов в день. За 5 дней можно сбросить до 3 кг! В настоящее время эта программа признана самой быстрой для похудения.
Цель диеты состоит в том, чтобы ограничить ежедневное потребление калорий.
Принципы йогуртовой диеты
Как указано в предыдущем абзаце, режим питания предполагает употребления от 5 до 8 йогуртов в день в течение 5 дней.
Тем не менее, йогурты не содержат всех питательных веществ для нормального функционирования оргнанизма, поэтому чтобы ограничить риск возникновения недостатков, их количество должно быть ограничено рекомендуемой нормой. Также рекомендуется не превышать длительность диеты более чем на 5 дней и повторять не чаще, чем раз в 2 месяца.
Все виды употребляемых йогуртов должны быть с 0% содержанием жира.
Кому подойдет йогуртовая диета?
Эта схема питания будет интересна для людей, которые хотят:
- Избавиться от жира в области живота и бедер.
- Сохранить мышечную массу благодаря белкам, содержащимся в молочном продукте.
- Улучшить пищеварение.
- Укрепить иммунную систему.
- Ограничить перекусы между приемами пищи благодаря насыщающему эффекту йогуртов.
Как соблюдать диету?
В дополнение к 5—8 йогуртам, которые вы будете употреблять ежедневно, в рацион также должны быть включены следующие продукты:
- Фрукты, овощи.
- Постное мясо (курица, телятина, ветчина).
- Постная рыба (треска, лещ, хек).
Запрещенные группы продуктов:
- Сливочное и растительные масла.
- Сахар, молочный шоколад, мед.
- Все виды выпечки, кремов.
- Колбасные изделия.
- Мясо, жирная рыба.
- Чипсы и вся жареная пища.
- Сладкие напитки.
Чтобы ограничить жирную и сладкую пищу, можете заменить оливковое масло (или другое предназначенное для приготовления пищи) на кокосовое масло, белый хлеб и хлопья на рисовые лепешки, а газированные напитки, сиропы и другие сладкие напитки на негазированную воду или воду с лимоном.
Пример меню на один день:
- Завтрак: 2 йогурта, фруктовый сок (или фрукт), горячий несладкий напиток.
- Обед: тушеные овощи, рыбное филе или мясо, 1 или 2 йогурта.
- Полдник: йогурт с фруктами.
- Ужин: салат или суп, 2 йогурта.
Преимущества и недостатки
Сильными сторонами являются:
- Возможность сбросить вес в рекордно короткие сроки.
- Идеально подходит для людей, которые любят этот вид молочных продуктов и хотят сбросить пару-тройку лишних килограмм, но при этом сохранить мышечную массу.
- Йогуртовая диета позволяет дать волю своему кулинарному воображению.
- Не потребуются значительные финансовые затраты и особые условия для приготовления пищи.
- Процесс похудения происходит естественным путем, без постоянного ощущения чувства голода или желания поддаться искушению и съесть запрещенные в рамках диеты продукты.
- Йогурты богаты кальцием — минералом, необходимым для сохранения здоровья костей.
Слабые стороны:
Как и в любой экспресс-диете, присутствует риск по окончании получить эффект йо-йо. Другими словами, вы рискуете вернуть потерянные килограммы или даже больше.
В случае длительности диеты более 5 рекомендованных дней возможно проявление значительных недостатков, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
Меры предосторожности
- Если вы страдаете от непереносимости или аллергии на лактозу, то эта программа вам не подходит.
- Параллельно с йогуртовой диетой не рекомендуется употреблять жирную, соленую и сладкую пищу. Напротив, чтобы заполнить пробелы в питании, ежедневно должны употребляться продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
- Если занимаетесь спортом, рекомендуется прекратить тренировки на 5 дней, так как в обезжиренных молочных продуктах мало калорий и возможны недомогание, слабость и даже травмы.
- Необходима предварительная консультация врача.
Йогуртовая диета идеальна, если вам нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Однако важно избегать употребления запрещенных продуктов и параллельно включать в рацион рекомендованные.
Следует отметить, что этой низкокалорийной и радикальной диете довольно трудно следовать, потому если не любите молочные продукты или не можете на время оставить физические тренировки, отдайте предпочтение другой программе по сбросу веса.
