Лишние килограммы – беда многих женщин, но бороться с ними начинают только в тот момент, когда до долгожданного отпуска остается совсем немного времени. В результате представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно искать информацию, как похудеть на несколько килограмм за несколько дней.
Сделать это трудно, но возможно, если строго придерживаться рекомендаций специалистов.
Как похудеть за неделю
За семь дней сбросить 3-7 килограмм вполне возможно, и, что самое важное, это не отразится на организме негативным образом. Достаточно лишь иметь силу воли и желание.
Имеется ряд требований, и их стоит соблюдать, чтобы лишний вес пропал быстрее:
- Обязательное выполнение спортивных упражнений;
- Ежедневный прием завтрака в одно и то же время;
- Прием пищи происходит 4-5 раз в день скромными порциями;
- На сон отводится не менее 7 часов;
- После пробуждения обязательно выпивается стакан воды;
- Крайний прием пищи происходит за 3 — 4 часа до отбоя;
- Из рациона исключается жареная и жирная пища, и в рацион включаются сырые овощи и зелень, вареные, пареные и тушеные продукты;
- Уменьшается количество соли, добавляемое в пищу при варке;
- Отказ от курения, алкоголя.
Дополнительные рекомендации
Появиться лишние килограммы могут от переживаний, поэтому нужно перестать нервничать. Попробуйте расслабляющие дыхательные техники:
- При любом появлении тревоги, возникновении стрессовых ситуаций, первым делом почувствуйте свои стопы (ощутите землю, твёрдую опору – вы стоите на ногах!), найдите свои руки (они есть – вы можете управлять ситуацией!) и глубоко вдохните и выдохните 3-5 раз. Одно это уже поможет стать спокойнее.
- Вторая техника – в двойном подсчете вдохов. Т.е. вдыхайте 2 раза подряд, выдох обычный. Т.к. подобное дыхание крайне непривычно для мозга, он сосредотачивается на получении кислорода, отпуская стресс и негативные мысли.
Немного о питании
- Способствовать быстрому снижению веса помогут морепродукты – рыба и креветки. В рацион также нужно включить крупы – гречку, овес, геркулес, бобовые или чечевицу.
- Рекомендуются к употреблению ананас, авокадо, огурцы, сельдерей. Сделать еду вкусной можно с помощью постного мяса, обезжиренного молока и творога.
- Отрицательно сказываются на организме человека и способствуют набору веса соления, копчености, сало. Не рекомендуется употреблять консервы, полуфабрикаты, жирное мясо.
- Опасны для худеющих быстрые углеводы, которыми богаты макароны, сдоба, мороженое, картофель. Стоит полностью исключить из рациона алкоголь, лимонады и фаст-фуд.
Обязательно следует посетить врача, который направит на дополнительное обследование, ведь набор лишних кило может быть обусловлен заболеваниями.
Как похудеть за неделю на 5 килограмм
Следует помнить, что процесс похудения начинается только в тот момент, когда наступит нехватка калорий. В этом случае начинают использоваться запасы, отложения которых заметны на боках и животе.
Чтобы ускорить процесс, следует усилить физическую и мозговую деятельность, но при этом не нужно забывать и о диете. Она может быть любой, и для ее соблюдения могут потребоваться значительные денежные средства. Особенно если в качестве пищи используется только мясо курицы, ягоды и фрукты.
Гораздо более приемлемый вариант – гречневая диета.
Заключается она в том, чтобы на протяжении пяти дней употреблять в пищу гречку, сваренную на воде без использования приправ или масла. Запивают ее большим количеством воды. Допустимо употребление кефира, но не более литра в день. Выход из диеты должен происходить плавно, с постепенным переходом на легкие бульоны и супы, добавление овощных салатов с нежирными заправками.
Вместе с физическими нагрузками такой прием пищи позволит быстро похудеть за несколько дней.
Если свободного времени больше, можно воспользоваться народными средствами – травяными чаями, посещениями бани и сауны или обертыванием. Такие процедуры способствуют обмену веществ и обладают мочегонным средством. Некоторые травы обладают успокоительным эффектом, что благоприятно скажется на самочувствии и снизит аппетит.
