Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как добиться плоского живота за короткое время

К проблеме уменьшения живота нужно подходить комплексно. Давайте проясним, что для уменьшения объёмов талии одного изменения питания недостаточно. В план мероприятий, который мы можем для этого применить, должен быть включен ряд упражнений и действий, чтобы подтянуть живот и уменьшить его объёмы.

Чтобы уменьшить живот, необходимо сочетать диету, физические упражнения и изменить образ жизни, например, отказаться от сидячего образа жизни.

Диета для уменьшения живота помогает, но этого недостаточно

Невозможно добиться плоского живота только с помощью диеты для уменьшения живота, поэтому если вы хотите достичь этого, вам придется изменить образ жизни. Кроме того, диета должна быть выбрана в соответствии с возрастом, образом жизни и весом, который должен быть достигнут.

Мы все знаем, какие продукты должны быть включены в любой план здорового питания. Пищевая пирамида наглядно показывает нам, сколько мы должны съесть из каждой группы продуктов. Мы также знаем, какие группы продуктов питания меньше всего помогают поддерживать здоровый вес, что стоит пойти на жертвы и отказаться от выпечки.

Если мы добьемся соблюдения диеты, то с помощью некоторых дополнительных действий сможем уменьшить живот и добиться отличной фигуры в кратчайшие сроки.

Какие продукты питания употреблять

Как вы уже знаете, вы должны сократить или практически избегать потребления продуктов с насыщенными жирами, колбас и жареных продуктов. Кроме того, макароны, тесто и сладости дают нам только пустые калории, которые мы не хотим добавлять, и никаких питательных веществ.

Перед началом диеты для уменьшения живота желательно проконсультироваться со специалистом по питанию или с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и чтобы избежать серьезных проблем для вашего здоровья.

Вам нужно будет подумать о меню диеты и комплексе физических упражнений. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам тонизировать мышцы и уменьшить жировые отложения в области живота.

Диета для уменьшения живота подразумевает пять приемов пищи

Первым будет завтрак. Он должен быть богатым и здоровым, включать цитрусовые в форме сока или цельные фрукты и нежирные молочные продукты, такие как сыр, молоко или йогурт.

Если чувство голода не проходит, вы можете добавить к завтраку продукты с большей силой сытости, такие как взбитые яйца и овощи. Если вы хотите выпить чай, вы можете это сделать, но не подслащивайте его рафинированным сахаром, вы можете использовать стевию или искусственные подсластители.

Между завтраком и обедом вы можете перекусить семечками, орехами или фруктами. Обед должен быть красочным и свежим, то есть он должен включать в себя сырые и вареные овощи и свежеприготовленное мясо. Вы можете выбрать рыбу, курицу или говядину без жира. Все овощи разрешены, и лучше всего приправить их небольшим количеством соли и ароматной зеленью.

На полдник вы можете съесть йогурт с чаем, и какие-либо фрукты или семечки.

На ужин вы можете есть те же продукты, что и на обед, но перед ужином желательно съесть овощной бульон, чтобы увеличить ощущение сытости и не есть много перед сном.

Помните, что количество и разнообразие продуктов должно быть рекомендовано специалистом. Это общие данные, известные большинству как здоровое питание.

Сколько пить воды

Вы должны пить воду. Да, по крайней мере, два литра в день, если вы думаете что это много, то это всего лишь 8 стаканов воды. Для этого держите литровую бутылку под рукой и пейте воду весь день.

Натуральная и чистая вода — лучшее средство для сжигания жира и увлажнения, которое вы можете дать своему организму.

Интересный факт: если пить холодную воду, организму придется работать немного больше, чтобы подогреть её до температуры тела.

Физические упражнения —неотъемлемое дополнение диеты

Чтобы диета для уменьшения живота была полезной и эффективной, она должна сопровождаться физическими упражнениями, особенно ходьбой и упражнениями для укрепления брюшного пресса.

Если у вас нет даже 15 минут в день для занятий спортом, тогда вы можете воспользоваться расстоянием, которое вам необходимо преодолеть, и пройти его пешком, или воспользоваться лестницей вместо лифта.

На самом деле существуют десятки бесплатных и простых стратегий, которые помогут вам двигаться без необходимости ходить в спортзал или заниматься спортом.

Что касается брюшного пресса, в идеале у вас должны быть те 15 минут, которые вы должны посвятить коротким упражнениям для брюшного пресса с интервалами глубокого дыхания. Многие люди делают это, прежде чем ложиться спать, другие, когда они утром встают с постели. Приложите усилия и найдите несколько минут в день, чтобы посвятить своему телу, если вы хотите, чтобы диета для уменьшения живота работала.

Что вы ещё можете сделать

Очень эффективным способом уменьшения живота является использование плёнок для обёртывания живота, которые увеличивают потоотделение в области живота и помогают сжигать брюшной жир.

Важно помнить, что это значительно увеличит ваше потоотделение, а это может быть вредным для вашего здоровья, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом и не забывайте поддерживать водный баланс организма.

Вы также можете добавить какой-либо укрепляющий крем, или даже некоторые рекомендуют воспользоваться молотым кофе, чтобы помочь организму извне, а диета для уменьшения живота и физические упражнения помогут уменьшить живот изнутри.

Вы также должны отказаться от алкоголя и газированных напитков, потому что они надувают живот — а это именно то, чего мы не хотим.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты