Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как достичь максимального результата на беговой дорожке — 6 действенных рекомендаций!

Если вы загорелись идеей приобрести беговую дорожку с целью похудения, важно приступать к занятиям, обладая базовыми знаниями о том, как правильно тренироваться на ней, чтобы достичь максимального результата и не разочароваться в приобретенном тренажере. Что необходимо учитывать?

Характер тренировок

Наиболее продуктивный результат наблюдается при интервальных тренировках, т. е. чередовании скоростного бега с восстановительным медленным или ходьбой, например 5 минут бег с ускорением, 8 минут отдых, в виде ходьбы.

Со временем, когда вы повысите уровень своей выносливости, можно применять усиленный бег практически до предела возможностей, затем небольшой восстановительный интервал (медленный бег, ходьба) и снова быстрый бег. Тренировке должна предшествовать разминка ходьба в медленном темпе (5 минут).

Завершать бег резко также нельзя, т. к. это негативно сказывается на тренируемых мышцах и работе сердца. В конце занятия перейдите на медленный темп.

Пульс

Определите свою максимальную частоту пульса. Для этого от 220 необходимо вычесть свой возраст.

Сжигание жировых отложений происходит при пульсе 60-70% от вашей максимальной частоты.

Техника

Спину держите прямо, руки согните в локтях и двигайте ими вперед-назад, делайте быстрые, но не длинные шаги, ставя ступню сначала на пятку, затем перекатываясь на пальцы и отталкиваясь для следующего шага.

Длительность и регулярность

Занятия время от времени, от случая к случаю всегда оказываются неэффективными. Оптимально бегать 5-7 дней в неделю по 35 60 минут. Распределите время как вам удобно в течении недели: 1 день 60 минут, 2 дня по 45 минут и по 35 минут в остальные дни.

Помните, что калории начинают сжигаться только после 20 минут бега.

Угол наклона

Для легкого бега максимально допустимый угол наклона составляет 1-2 градуса. Для ходьбы наклон эффективен, если хотите подкачать ягодицы. Меняйте угол наклона с частотой 0, 5 градуса.

Общие рекомендации

Самые полезные и результативные занятия утренние. Вы не только сможете легче и быстрее сжечь калории, но и зарядитесь бодростью на целый день.

Помните, что процесс похудения во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Если в течении месяца занятий не наблюдается результата, специалисты рекомендуют внести изменения в выбранный тренировочный план и режим питания. Не пропускайте тренировки!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты