Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как есть мало и не чувствовать голод? 10 золотых советов

Вы решили начать новую диету? Очень хорошо! Но что вы делаете с голодом, который отвлекает от всех дел? Вот некоторые советы, которые помогут избавиться от чувства голода, когда в рационе не так много калорий.

1. Потратьте больше, чем съешьте

Имейте в виду, что есть продукты, чье переваривание потребляет больше калорий, чем они приносят организму. К ним относятся: капуста, яблоко, ананас, клубника, грейпфрут, апельсины, шпинат, сельдерей, чеснок, морковь, огурцы, редис, цветная капуста.

2. Начните обед и ужин с супа или с большой порции салата

Конечно же, без жирного соуса или майонеза! Результатом будет то, что вы будете насыщаться быстрее, и съедите меньше других блюд.

3. Перестаньте заедать стресс

Борьба со стрессом заставляет вас есть слишком много. Избегайте что-то жевать только потому, что у вас проблемы с работой или в любви. Это не решит ваших проблем, но скажется на лишнем весе.

4. Положите немного еды на свою тарелку

Можете поменять ваши обычные тарелки, на немного меньшего размера. Таким образом, когда вы закончите есть свою порцию, ваш мозг получит сообщение о том, что вы наелись. При этом нужно есть медленно, наслаждаясь едой.

5. Продукты, которые вы едите, должны быть как можно более свежими и вкусными

Нет, вы не будете больше есть, но замените количество качеством. Французы считают, что легче насытится вкусной пищей.

6. Организуйте прием пищи таким образом, чтобы все выглядело красиво

Пообедайте со своими близкими и поговорите о чем-то приятном. Сервировка, красивые свечи, салфетки вам в помощь!

7. Выберите самую красочную пищу

И главное — натуральную. Например, салат из разноцветных овощей, насытит вас намного лучше, чем одноцветная калорийная бомба.

8. Не ешьте на ходу или перед телевизором или компьютером

Если вы внимательны к чему-либо другому, чем к еде, съедите намного больше.

9. Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, которые можете съесть в изобилии

К ним относятся большинство фруктов и овощей, отруби, коричневый рис и цельные зерна.

Морепродукты и рыба также хорошо подходят для тех, кто хочет похудеть. Их также можно съедать в довольно большом количестве. Так наслаждайтесь этим преимуществом!

10. Используйте растительные жиры

Например, оливковое или рапсовое масло. Они подарят отличный вкус овощам, и чувство сытости наступит быстрее.

Ещё один полезный совет

Запах ванили поможет побороть чувство голода. Зажгите в комнате ароматизированную свечу с запахом ванили. Или налейте несколько капель с этим же запахом в аромалампу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты