Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от лишнего «жирка» на животе: 7 полезных советов

Живот у многих является проблемной зоной и привести его в порядок довольно сложно. Зачастую даже у стройных женщин иногда виден изъян.

Чтобы избавиться от злосчастного «жирка» на проблемном месте, необходимо соблюдать ряд правил.

Питание

  • Жир на животе «сгорает» только при дефиците калорий. Нужно соблюдать режим питания.
  • Кушать пять-шесть раз в день небольшими порциями. Обязательно исключить из рациона жареное, соленое, сладкое, фаст-фуд.
  • Употреблять побольше белков и клетчатки. В холодное время года следует добавить в пищу омега-3.
  • Быстрые углеводы (сладости, мучное), особенно в сочетании с жиром – самая опасная пища для талии. С ними надо быть осторожнее, и если и позволять себе насыщенную углеводами еду, то лишь с утра и после хорошей порции белков (например, после нежирного творога или белкового омлета).

Много воды

В день организму нужно около 2 л воды для того, чтобы выполнять необходимые ему функции. Благодаря воде ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, уменьшает возникновение проблем с желудком и кишечником, насыщает организм кислородом и улучшает состояние кожи.

При недостатке воды метаболизм замедляется и жидкость копится в организме, причём в основном на животе.

Интенсивные тренировки

Занятия спортом способствуют сжиганию огромного количества калорий, помимо этого, качаются мышцы, вырабатывается рельеф. Но если ограничиться физическими упражнениями, не соблюдая питание, живот плоским не будет никогда.

Вакуум

Считается самым эффективным упражнением от жировых отложений на животе. Вакуум позволяет прокачать поперечную мышцу пресса.
Упражнение имеет три варианта выполнения: лежа на спине, сидя и стоя на четвереньках. Чтобы сделать вакуум, нужна сноровка.

Техника выполнения на вид проста, но новичку будет тяжело повторить.

  1. Занять удобное положение.
  2. Сделать глубокий вдох, одновременно втягивать живот.
  3. После этого плавный выдох, держав по-прежнему живот втянутым.

Принцип вакуума состоит в том, что нужно пытаться «поднять» животом внутренние органы.

Противопоказания: беременность, диастаз, язва.

Обруч

Является неплохой кардиотренировкой. При занятиях с обручем работают поперечные мышцы пресса, бедренные и ягодичные мышцы. Подтянуть живот обруч может, но сузить талию — нет.

Так же помогут уменьшить талию:

  • Мини-вакуум (это упражнение делайте хоть сколько в течение дня – втягивайте в себя живот, лучше после выдоха, но задачи полностью освободить лёгкие от воздуха здесь нет, главное – с усилием втягивать живот; упражнение крайне удобно тем, что легко выполняется буквально в любом месте);
  • Планка (маленькая рекомендация – многие считают, что стоять в планке надо как минимум минуту, и потому игнорируют упражнение; однако если вы можете стоять в планке лишь 15 секунд, то делайте это – у нетренированных даже такое небольшое время окажет видимый эффект);
  • Быстрая ходьба (это было и будет лучшим жиросжигающим упражнением – ходите быстро от 20 до 50 минут в день, и при правильном рационе стройность вам обеспечена; второй суперэффективный вариант тренировки ходьбой – интервальная ходьба – идёте спокойно 2 минуты, и очень быстро, почти бегом, 1 минуту – такой ходьбы для жиросжигания может быть и меньше 20 минут, что удобно при нехватке времени).

Липолитики

Это уколы, содержащие лецитин. Они обладают жиросжигающим эффектом: жир в жировых клетках расщепляется . Препараты вводятся под кожу на глубину 12 мм. Между уколами необходимо делать перерыв 10-15 дней. Средний курс состоит из 10 процедур.

Естественно, на протяжении всего курса желательно соблюдение диеты, чтобы результат появился быстрее.

Перед курсом рекомендуется ознакомиться с рядом преимуществ и противопоказаний.

Антицеллюлитный массаж

Ускоряет обменные процессы, делает кожу эластичной, эффективно устраняет целлюлит. При помощи антицеллюлитного массажа вполне возможно избавиться от лишних складок на животе. Но эта процедура не рекомендуется людям с варикозным расширением вен, тромбозом, тромбофлебитом.

Чего делать не надо — таблетки и чаи для похудения

Вызывают диарею, дисбактериоз, которые потом нужно пролечивать отдельно. И это в лучшем случае! В худшем, употребление этих средств может нанести серьезный удар здоровью, от которого потом будет сложно оправиться.

Идеальный метод избавления от лишнего «жирка» на животе — комплексный. Кушать менее калорийную пищу, пить побольше воды, при этом заниматься спортом, посещать сеансы антицеллюлитного массажа. Все эти способы в своей совокупности помогут привести в порядок любое тело.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты