Избыток жира на животе и в области талии — не только косметическая проблема. Жировые отложения в брюшной области могут привести к развитию сахарного диабета 2 типа или к сердечно-сосудистым заболеваниям. Уменьшив количество висцерального (внутреннего) жира, можно улучшить некоторые показатели здоровья и продлить жизнь.
Висцеральный жир присутствует у любого, даже самого худого человека, именно он помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Узнать, есть ли в области живота лишний жир, довольно просто, достаточно измерить объем талии сантиметровой лентой. Для мужчин максимальный показатель составляет 102 см, для девушек не более 88. В идеале обхват талии не должен превышать 1/2 от роста женщины.
Если показатель сильно превышен, необходимо принять ряд шагов, помогающих избавиться от лишних жировых отложений.
1.Снизьте количество сахара
Как известно, сахар состоит из двух моносахаридов: глюкоза и фруктоза. Глюкоза быстро всасывается в кровь и обеспечивает мозг энергией и питательным веществами. Фруктоза в большой степени откладывается в печени. Длительные исследования показали, что избыток сладкой пищи из-за высокого содержания фруктозы может стать причиной накопления висцерального жира.
Многочисленные исследования доказывают, что сильно подслащённые напитки могут увеличивать риск развития ожирения на 60%. Чтобы снизить количество потребляемых глюкозы и фруктозы, необходимо отказаться от всех продуктов и напитков, которые содержат скрытые сахара: рафинированные сладости, газированные сладкие напитки, соки промышленного производства, каши быстрого приготовления и т. д.
При выборе напитков и продуктов, необходимо внимательно изучать состав и обращать внимание на количество углеводов в составе. Для примера: полулитровая баночка сладкой газировки содержит 11 чайных ложек сахара, которые покрывают 2-х суточную норму.
Предотвратить ожирение печени помогут большое количество овощей и фруктов в рационе, конечно, в них тоже содержится фруктоза, но ее количество ничтожно по сравнению с простыми сахарами.
2.Употребляйте больше белковой пищи
Белки, получаемые с продуктами питания, являются строительным элементом для новых мышечных клеток. Увеличение объема белковой пищи помогает улучшить структуру мышечной ткани и усиливает расход калорий. Наукой доказано, что чем больше белка употребляется в пищу, тем меньше жировых отложений в области талии.
Если нет возможности готовить полноценную пищу с высоким содержанием белков, то можно частично заменить ее протеиновыми коктейлями, которые обладают сходным действием на организм.
Белковые блюда надолго утоляют голод, что немаловажно при похудении.
3.Уменьшите количество простых углеводов
Простые углеводы, содержащиеся в сахаре, сладкой пище, картофеле, рисе, большей части напитков могут также привести к увеличению объема висцерального жира. Отказ от быстрых углеводов ускоряет процесс похудения примерно вдвое.
Диета с пониженным содержанием углеводов способствует быстрому снижению веса, устраняет избыток висцерального жира. Уменьшив количество простых углеводов в рационе, вы заметите, что отсутствует зверский аппетит, вес плавно уходит, а лишние жировые отложения преобразуются в энергию.
4.Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка — это нерастворимые пищевые волокна, которые под воздействием воды разбухают и заполняют большую часть объема желудка, создавая ощущение сытости. Благодаря тому, что клетчатка не растворяется и не переваривается, она способствует плавному очищению кишечника от скопившихся шлаков и токсинов.
Клетчатку можно получать из свежих овощей и фруктов, зелени, также для питания подойдут бобовые и злаковые.
Можно приобрести сибирскую клетчатку в аптеке и добавлять ее в готовые блюда или кисломолочные напитки. При употреблении аптечной клетчатки необходимо выпивать выпивать от 1,5 до 2-х литров жидкости, желательно чистой воды, ежесуточно, в противном случае появится дискомфорт в области кишечника или запор.
5. Не игнорируйте спорт
Занятие спортом крайне благоприятно сказываются на состоянии здоровья, однако кардионагрузка, то есть бег, скандинавская ходьба, велоспорт и пр. наиболее эффективны в борьбе с внутренним жиром.
Кроме того, спортивная нагрузка помогает снизить уровень сахара в крови, который впоследствии, если не перерабатывается в энергию, трансформируется в жиры.
6.Следите за тем, что едите
В первые дни необходимо отслеживать качество и количество употребляемых продуктов. Зачастую люди не способны адекватно оценивать объем съедаемой пищи и белково-углеводный состав. Тщательно изучая этикетки и отдавая предпочтение однокомпонентным блюдам, можно добиться потрясающих результатов.
