Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от жира на животе — 4 принципа, которые точно работают!

Организм человека делает самые большие запасы жира именно на животе. Это заложено природой.

И чтобы успешно похудеть в животе, нужно знать об этом больше!

Типы жира

Существуют различные типы жира в организме, которые включают в себя:

  1. Подкожный жир — слой непосредственно под поверхностью кожи.
  2. Висцеральный — самый опасный слой, который накапливается в организме.
  3. Триглицериды — это сложный эфир, который циркулирует вокруг человеческой крови.

Хуже всего то, что прослойка на животе может иметь негативное влияние на каждый орган тела за счет создания избыточных химических веществ. Необходимо понимать и знать, что она отличается от прослоек, которые распределяются на других участках тела.

Висцеральный жир вызывает:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсульт;
  • ожирение;
  • высокое кровяное давление;
  • проблемы с печенью.

Причины жира на животе

Сама по себе прослойка сала не может образоваться, если человек правильно питается и много двигается. Всегда есть причины накопления избытка жира.

Алкоголь

В 0,5 л водки содержится 1100 Ккал. Люди, которые всегда пьют алкогольные напитки, набирают больше жира на животе.

Стресс

Стресс приводит к увеличению жира на животе. В 90% случаях невротический человек заедает переживания. И чаще — это вредная еда. Именно поэтому человек начинает пухнуть.

Сахар и напитки

Торты, конфеты и газировки вызывают увеличение жировой прослойки именно на животе, а также бедрах. Наблюдение показывает, что высокое потребление сахара увеличивает частоту различных заболеваний.

Как убрать жир на животе

Чтобы похудеть, нужно сначала понять, для чего вы это делаете и действительно ли хотите?

Разобравшись в себе, можно приступать к делу.

1. Питание

Главные меры таковы:

  • Выбросить все вредные продукты из холодильника. Убрать сахар и скрытый сахар (печенья, вафли и т.п.) с полок.
  • Ограничить фастфуд. Количество насыщенных жиров в фастфуде — именно то, что нужно убрать из рациона.
  • Минимизировать алкоголь.
  • Ежедневно употреблять жиросжигающий ужин – нежирное белковое блюдо с овощным салатом или тушеными (запеченными) овощами.

Овощи маслом не заправлять! Картофель, варёные морковь и свёкла к овощам для похудения не относятся, их во время ужина лучше исключить.

Пример жиросжигающих ужинов: творог + зелёный салат, куриная грудка + тушёный со специями кабачок, запеченная нежирная рыба + овощное рагу.

2. Хитрый массаж

Проводите курсы эффективного самомассажа.

  • Разминайте живот, словно тесто, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность массажной процедуры – 3-4 минуты.
  • Курс 10-15 процедур, потом перерыв на 10-15 дней.
  • Разумно делать массаж перед тренировкой или прогулкой. Так жиры, которые вышли в кровь во время массажа, будут «потрачены» на физическую нагрузку.

3. Упражнения

Интервальные тренировки идеально подойдут для снижения веса. Они короткие и эффективные. После занятия жир «вытапливается» еще целые сутки, мышцы подтягиваются и тело становится рельефным.

Вот пример отличной интервальной тренировки всего на 3 минуты (лучше повторить пару раз подряд, но начать можно и с одного):

Интервальной тренировкой можно считать и быструю ходьбу: идите очень быстро 20 секунд, затем 5-10 секунд идите медленно. Таким образом нужно пройти минимум 4 минуты (это 8 циклов). Со временем можно увеличивать количество циклов.

4. Антистресс-программа

Отдых — это важный аспект для поддержания здоровья. Сон и уравновешенность уменьшают стресс и сжигают калории.

Вот самые простые техники медитации:

  1. Успокаивающее «Дыхание цветов». Вдыхайте носом так, словно вы хотите ощутить аромат розы, а выдыхайте ртом так, словно хотите сдуть пушинки одуванчика. Достаточно 3-7 раз.
  2. Снимающее стресс «Дыхание счёта». Особенно полезно, если вы только что расстроились и хотите привести своё состояние в эмоциональную норму. Делайте 2 коротких вдоха подряд, о выдохе не думайте – он будет непроизвольным. Считайте вдохи парами! Ваш мозг быстро очистится от неприятных мыслей – ведь дыхание для него первично. Очень удобный способ, который можно применить в любом месте.
  3. Жиросжигающее «Дыхание живота». Самый простой способ дыхательной гимнастики, который одновременно снижает уровень стресса и уменьшает жировую прослойку на животе – глубоко дышать животом. Делайте долгий вдох и долгий выдох. При этом грудь почти не двигается, дыхание происходит именно областью живота.

Ну а самый доступный способ релаксации – это вечерняя аромаванна с маслами лаванды, мяты, нероли. Так же вы можете использовать соль для ванн с успокаивающими компонентами или, на крайний случай, обычную пену.

При похудении необходимо настроиться и не отвлекаться на посторонние мысли. Лень и слабость будут внушать, что это все ерунда, нужно вернуться к привычному образу жизни.

Лайфхаки для мотивации

На начальных этапах необходимо использовать несколько хитростей, чтобы обмануть свой организм:

  1. Поставить перед собой конкретную конечную цель.
  2. Составлять план на день.
  3. Устраивать месячные марафоны, например: «Я целый месяц через день занимаюсь на велотренажере 15 минут. Интервал: 8 секунд — интенсивная нагрузка, 12 секунд — медленная». И выполнить его.
  4. Утром ставить на видное место 1,5-2 л воды и в течение дня ее выпить.

Главное в похудении — это систематичность. Не нужно в первые месяцы пропускать намеченные ежедневные планы. И в будущем они уже станут привычкой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты