Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от жира в нижней части спины: 7 упражнений и 22 продукта для отличного вида сзади!

Избыточные жировые отложения часто скапливаются вокруг поясницы. Да, они могут не мешать жить, и возможно, вам не нужно быть моделью, чтобы чувствовать себя привлекательной. Тем не менее, они также являются одним из признаков заболеваний, связанных с ожирением или диабетом.

Возможно также, что вы правильно питаетесь и работаете над тем, чтобы получить желаемую форму, но избавиться от жира в пояснице — может быть сложной задачей. Если вы хотите нацелиться в область нижней части спины, чтобы сжечь жир, то должны будете придерживаться комбинации диеты и правильных упражнений. Как это сделать?

Ешьте правильную еду

Отложение жира в области поясницы происходит по разным причинам у разных людей. А для некоторых это практически невозможно. Частично это может быть связано с вашей естественной формой тела, поэтому не переусердствуйте с тем, что является неизменным.

Тем не менее, жировые отложения в различных частях вашего тела могут иметь определенные проблемы со здоровьем. Масса жира в нижней части спины коррелирует с интенсивностью боли в пояснице.

Если не убрать жир, то боль в спине может привести к дегенерации диска, которая очень болезненна из-за его близости к спинному мозгу.

Есть определенные продукты, которые на самом деле чудесным образом уменьшают жир в пояснице. Это означает включение их в здоровую сбалансированную диету. Чтобы увидеть уменьшение сантиметров, включите:

  • Овсяные отруби — они состоят из шелухи овса и чрезвычайно богаты клетчаткой и белком. Сделайте напиток более здоровым, наслаждаясь овсяными отрубями, корицей и нежирным молоком.
  • Сладкий картофель очень богат антиоксидантами и каротиноидами. Они предотвращают превращение калорий в жир. Богатый витаминами А, В6 и С, он также дают энергию, которую следует использовать для тренировки в тренажерном зале.
  • Измельченная пшеница содержит мало сахара и много клетчатки, являясь одним из самых полезных доступных злаков.
  • В черном рисе меньше сахара, больше клетчатки, витамина Е и антиоксидантов. Благодаря этому они позволяют накапливать меньше жира в теле.

Известно, что белый чай ускоряет расщепление жира и предотвращает образование жировых клеток. Он тоже содержит антиоксиданты, которые позволяют жиру высвобождаться из клеток и ускоряют способность печени перерабатывать жир в энергию.

  • Черные бобы содержат фитохимические вещества, которые стимулируют систему организма сжигать жир и использовать его как топливо.
  • Кукурузные лепешки богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий и жиров. Отличная альтернатива пшеничной муке.
  • Топинамбур — источник клетчатки. Он также содержат олигофруктозу, которая подавляет аппетит.
  • Авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Не ешьте его с большим количеством соли, сахара и майонеза.
  • Нут борется с жиром, наращивает мускулы и дает полную порцию необходимого волокна.
  • Тыквенные семечки ценны белками, клетчаткой, калием и цинком, сжигают жир и наращивают мышечную массу.
  • Замороженный горох дает достаточно белка и клетчатки, понижает аппетит

Малина является мощным питательным веществом и лучшим источником нерастворимых волокон. Они питаются здоровыми бактериями в кишечнике и уменьшают воспаление, которое вызывает накопление жира в организме.

  • Устрицы являются лучшими источниками цинка, а он улучшает выработку гормона лептина для регулирования аппетита.
  • Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые предотвращают избыточное увеличение веса и снижают в крови уровень сахара. Кишечные микробы сбраживают шоколад и превращают его в противовоспалительные, полезные для сердца соединения.
  • Жиросжигающий напиток — это ледяная вода, содержащая сок лимона, апельсина и грейпфрута. Присутствующая в нем кожура цитрусовых, является отличным источником лимонена, который стимулирует ферменты печени и помогает организму избавиться от токсинов и лишнего жира.
  • Миндаль имеет в составе витамин Е, клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые работают вместе, чтобы бороться с ожирением и тонизировать мышцы.

Киноа — это полноценный белок, содержащий полную аминокислотную цепь, необходимую для потери жира. Он также богат лизином, аминокислотой, которая помогает сжигать жир и поддерживать здоровье кожи и костей. Бетаин, присутствующий в киноа, помогает восстановить метаболизм и останавливает работу генов, которые вызывают скопление жира.

  • Грейпфрут — употребление в пищу половины грейпфрута перед едой может реально улучшить работу организма по сжиганию жира.
  • Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые активируют гены для улучшения метаболизма инсулина и предотвращения накопления жира.
  • Тунец — отличная рыба для похудения, которая отключает жировые гены и препятствует увеличению жировых клеток.

Целевые упражнения

В дополнение к употреблению продуктов для сжигания жира, вы можете выполнять некоторые упражнения. Это нелегко сделать, так как накопленный жир на самом деле производит белок, который делает его еще сложнее, независимо от того, в какой части тела он находится.

Бридж. Это отличное упражнение для наращивания ягодиц, бедер и спины, но беременные женщины никогда не должны его делать.

Планка. Очень эффективна при работе со спиной и боками, полезна для потери всего жира в теле.

Боковая доска (планка). Упражнение одновременно тренирует бедра и поясницу.

Супермен. Это отличное упражнение для сжигания жира в спине и наращивания силы.

Подъемы спины. Если у вас слабая спина и вы чувствуете боль при ношении рюкзака, то это лучшее упражнение.

Ножки-ножницы. Это упражнение работает на брюшную полость, а также улучшает поясничную область.

Растягивание кошечки. Вы можете называть это йогой вместо физических упражнений. Делая его, вы нарастите мышцы спины и в то же время растяните их. Лучше всего это упражнение делать в конце тренировки. Оно не только укрепит мышцы спины, но также улучшит гибкость и облегчит боль в шее.

Образ жизни

Пейте воду в течение суток, примерно 8 стаканов. Это является необходимостью для здорового образа жизни. Она не только поддерживает активность и заряжает энергией, но также уменьшает чувство голода. Вода дает всю необходимую влагу, также полезна для кожи, ногтей и волос.

Сон также очень важен для потери жира. Когда вы не высыпаетесь, гормоны теряют равновесие и начинают мешать естественному процессу потери веса тела. Если вы недостаточно отдохнули, вы не скинете вес, независимо от того, как сильно стараетесь и насколько правильно едите. Метаболизм замедлится, аппетит увеличится, и вам не хватит энергии.

При таких обстоятельствах вы будете хотеть продуктов с повышенным содержанием жиров и углеводов, которые мешают поставленной цели. Поэтому каждую ночь спите, по крайней мере, 7-8 часов без каких-либо нарушений.

Ешьте сложные углеводы до и после тренировок, так как это лучшее время для тела, чтобы преобразовать их в энергию, а не накапливать их в виде жира.

Сокращение потребления алкоголя само по себе может привести к расщеплению жира. Вы знаете, что даже один бокал вина или пива содержит более 100 калорий? Поэтому, соблюдайте минимальное потребление алкоголя.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты