Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от живота: комплексный план действий, который сработает!

Поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе – задача не из легких. Однако именно подтянутый живот во многом может спасти положение и простить своей обладательнице крупные бедра и широкие плечи, являя ее окружающему миру в виде подтянутом, визуально напоминающем песочные часы.

Мечта многих! Но мечта, впрочем, вполне достижимая.

Как избавиться от живота: комплексный план действий, который сработает!

Дыхание в помощь!

Причиной лишних сантиметров в области талии вполне может стать неправильная система дыхания, в результате которой мышечный корсет не в полную мощность удовлетворяет потребность в кислороде. Правильно подобранные упражнения и элементарное следование инструкции уже через месяц покажут ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.

Чтобы избавиться от живота и боков, возьмите на вооружение следующие упражнения:

  1. Расслабленно расположитесь на полу, перевернитесь на спину и смотрите вверх. Согните ноги в коленях, закрепив ступни в фиксированном положении на полу. Через нос не торопясь вдохните воздух до полного насыщения легких, а затем резким толчком вытолкните его наружу через рот. Одновременно с этим следите за животом. Он должен быть втянут, словно сверху его придавливает кирпич.
  2. Cтоя вытяните руки вверх настолько, насколько сможете, и тянетесь за ними всем торсом, замирая на пике тяги на 10-20 секунд.
  3. Встаньте спиной к стене и прижимаясь к ней каждой частичкой собственного тела. Когда жим в стену становится особенно сильным, живот подтягивается вместе с задержкой дыхания на пике выдоха.

Каждое из указанных упражнений делается подряд не менее 5 раз, и если вы действительно мечтаете избавиться от жира на животе, то старайтесь выдерживать такой ритм ежедневно.

Правильное питание

Если вам не хватает силы воли планомерно заниматься физическими нагрузками, а ограничение в питании вас не страшит, то избавиться от живота можно именно таким путем.

Для этого стоит поменять качество своего питания и насытить рацион следующими продуктами:

  • слабожирные кисломолочные продукты;
  • вареные, запечённые или приготовленные на пару рыба, мясо, птица нежирных сортов;
  • овощи, приготовленные в любом виде, кроме жаренья;
  • зелень;
  • ягоды;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • чистая вода в перерывах между приемом пищи.

Не стоит дожидаться за столом состояния полного насыщения – уходите еще до него – с легким чувством голода.

Важный момент! Ложиться спать нужно рано (не позднее 22-30) и натощак (поев за 3-4 часа до сна). Такой сон обеспечит вам жиросжигание в ночное время.

Физическая нагрузка

Как бы банально это не звучало – но лучшего способа согнать с насиженного места ненавистный жир без постороннего вмешательства еще не изобретено. Как избавиться от живота, вам подскажут именитые спортсмены, ежедневно изнуряющие свое тело тренировками на пресс. Достаточно уделять в день этому занятию лишь 10-15 минут, и эффект не заставит себя долго ждать.

  1. Попробуйте поочередно лежа на полу приподнимать то верхнюю часть туловища, закрепившись нижними конечностями для отсутствия пружинящих движений (10-15 раз), то нижнюю, вытянув руки вдоль туловища (10-15 раз). Очень эффективное упражнение!
  2. Не стоит забывать про косые мышцы – здесь помогут скручивания. Лежа на полу, поочередно тянитесь левым локтем к правому колену, сводя их наверху, и наоборот.

Крутите хула-хуп! Хорошо, если обруч будет утяжелен.

Водные процедуры и массаж

Ежедневно массируйте в душе свои бока и складку на животе. Это не только улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, но и способствует сжиганию жира и дарит море позитивных эмоций! Не стоит надавливать на живот излишне сильно. Так вы лишь навредите внутренним органам.

Растирайте и разминайте именно захваченные складки.

Можете добавить к водным процедурам тщательное растирание по часовой стрелке в области живота и бедер натурального скраба из кофе среднего помола. Это активизирует обмен веществ.

Помните, что вы — лучший массажист для себя, потому что ни один специалист не может быть рядом постоянно.

Можете осуществлять растирания как при помощи жесткой щетки для тела и махровой рукавицы, так и при помощи рук. Но руки всё-таки предпочтительнее, т.к. только руками можно глубоко захватить складку.

Не забывайте про пользу контрастной температуры воды и про еженедельные походы в парилку, конечно, если у вас нет к этому противопоказаний. Русская баня поможет избавиться от живота и сделать кожу тела подтянутой и красивой!

Помощь специалистов

Если все вышеперечисленное не для вас, а терпения и сил взять негде – стоит обратиться к помощи специализированных центров СПА-терапии, салонов эстетической медицины и студий красоты. Для этого вам потребуется желание, отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья и внушительная сумма денег.

Начать можно с процедур, делающих проблемные области тела более подтянутыми. К процедурам подобного рода относятся: обертывания, прессотерапия, лимфодренаж, гидромассажные техники, электролиполиз, миостимуляция и др.

Для достижения заметного эффекта потребуется курс продолжительностью в 7-10 процедур.

Если же вы хотите погрузиться в сладкие объятия морфея, а очнуться лишенной ненужных килограммов, поможет элементарная пластика живота или операция по уменьшению объема желудка! Что выбрать и как именно поступить, решать, несомненно, вам! Однако решившись на хирургическое вмешательство, вы должны быть точно уверены в том, что ритм вашего питания будет изменен, иначе скальпель хирурга распрощается с вами ненадолго!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector