Как обрести плоский живот: 12 практических советов

Многие мечтают о красивом плоском животе. Однако, изучая информацию по данному вопросу, приходит понимание, что большинство рекомендаций крайне расплывчаты.

Давайте попробуем выделить из всего потока только практические советы, которые эффективно помогут в достижении цели.

Как убрать жир и обрести плоский живот

1. Откажитесь от веры в чудеса

В данном случае их не бывает. Не существует одного единственного волшебного упражнения, которое сделает ваш живот плоским. Также не существует сказочного способа убрать жир только на животе.

Поэтому придется работать комплексно над всем телом, что, в принципе, пойдет только на пользу.

2. Исключите из рациона белый хлеб.

Вообще, лучше покупать хлеб цельнозерновой. Он содержит большое количество клетчатки и полезен больше, чем обычный хлеб.

Есть ещё 2 момента в безопасном для фигуры употреблении хлеба:

• Норма – не более 2 тонких кусочков в день;
• Время – не позднее 15 часов дня, а лучше и вовсе до обеда.

3. Ешьте чаще

Идеально принимать пищу 5 раз в течении дня небольшими порциями.

1. Питательный завтрак.
2. Легкий перекус между завтраком и обедом.
3. Полноценный обед.
4. Полдник.
5. Ужин. Он должен быть самым скромным из всех приёмов пищи!

Такая схема питания оказывает положительное влияние на активизацию метаболизма.

4. При покупке молочных продуктов — (молоко, творог, йогурты, сметана), обращайте внимание на процент жирности

Чем этот показатель меньше – тем лучше. Вкус молочных продуктов с меньшей жирностью, практически не отличается от вкуса аналогичных продуктов с высоким содержанием жира.

5. Откажитесь от газировки

В том числе и от диетической. Употребление сладкой шипучки сведет на нет все усилия по достижению плоского живота.

6. Чаще ешьте овощи и фрукты

Желательно несколько раз в день маленькими порциями.

При этом фрукты, как и хлеб, не стоит есть после 15 часов. Это всё-таки углеводы, хоть и дополненные витаминами и минералами.

7. Невозможно добиться плоского живота только правильным питанием

Без физических упражнений мечта останется всего лишь мечтой.

Лучшее упражнение для живота – вакуум. Кроме обретения тонкой талии, способно расправиться даже с висцеральным жиром.

Как выполнять вакуум?

Глубоко подышите животом – почувствуйте мышцы, как они работают при таком дыхании. Затем вдохните и медленно выпустите воздух из лёгких, втягивая живот как можно сильнее. Тяните пупок к позвоночнику, словно там ему и место!

Чтобы помочь себе, делайте затем небольшие полувдохи-полувыдохи, с каждым полувыдохом ещё больше втягивая живот.

Скручивания

Одно из наиболее результативных упражнений — различные вариации скручивания.

Для начала выполняйте 2 подхода, каждый подход по 15 раз ежедневно. Со временем увеличивайте количество подходов и количество раз в каждом подходе.

8. Приобретите тренажер босу (представляет собой полусферу)

Скручивания, выполняемые на этом тренажере, позитивно действуют не только на мышцы пресса, но и на осанку и мышцы торса.

9. Выполняйте отжимания

Начните, также как и со скручиваниями, два подхода, по 15 раз каждый ежедневно. По мере сил увеличивайте нагрузку.

10. Пусть быстрая ходьба станет вашей привычкой

Попробуйте превращать каждую прогулку в тренировку. Очень быстро, на максимуме усилий, идите 5 минут, затем минуту спокойно. Постепенно увеличивайте количество подходов.

Если тяжело так «полубежать» 5 минут, начните с минуты, затем перерыв 30 секунд.

11. Делайте упражнение «подъем ног»

Лягте на спину. Поднимите ноги на расстояние 15-20 сантиметров от пола. Попробуйте задержать ноги в таком положении секунд на 30-40 (по возможности больше). Повторяйте 2 подхода по 15 раз каждый. Это упражнение поможет укрепить мышцы нижнего пресса.

12. Занимайтесь йогой

Йога – это не только эффективный способ снятия стресса, но и замечательное завершение тяжелой тренировки.

И помните, что главное в обретении плоского живота – это регулярность.