Как перехитрить аппетит и не давать организму лишних калорий? Несколько простых советов помогут вам бороться с чувством голода.
Как часто чувство голода бывает на самом деле необоснованным? По крайней мере, в половине случаев, когда мы говорим, что мы голодны, — это скорее привычка, или режим питания, регулярность которого вы привыкли соблюдать. Вряд ли перед едой вы слышите истинное урчание в животе – это было бы даже не правильно. Регулярные небольшие порции должны способствовать нашему насыщению, но также и стройной фигуре!
1. Голод — замаскированная жажда?
Не совсем так… Во всяком случае, вы можете положиться на тот факт, что 8 стаканов воды в течение дня позволит избежать приема 60 калорий при каждом приеме пищи. Поэтому убедитесь, что вы регулярно пьете минеральную воду без газа.
2. Корица и уксус
Добавьте каплю уксуса в свои салаты, а корицу в свои сладкие блюда или кофе. Эти два интенсивных вещества помогают регулировать уровень сахара, и вы будете чувствовать себя более насыщенной.
3. Красочные овощи
Чтобы быстро насытиться, но с минимальным количеством калорий, попробуйте цветные овощи! Оранжевые, красные и зеленые овощи состоят из девяноста процентов воды, поэтому вы быстро насытитесь, но не навредите своей фигуре.
4. Печеный картофель
Картофель очень питательный, поэтому он эффективно может утолить голод и уменьшить аппетит. Причём он может влиять на уровень голода чуть ли не сутки!
Даже после целого дня его ингредиенты продолжают действовать, и мы съедаем до 320 калорий меньше, как утверждает новое британское исследование.
5. Рыба вместо говядины
Рыба содержит омега-3, которые также успешно регулируют наши «голодные» приступы. Если вы колеблетесь между говядиной и рыбой, выбирайте морепродукты, которые не только более дешёвые на данный момент, но, как правило, любители рыбы чувствуют себя более насыщенными и более здоровыми, чем те, кто любит стейки из говядины.
6. Горсть миндаля
Ценное волокно, белки и масла, содержащие орехи, могут повысить метаболизм! Горсть миндаля сможет без каких-либо проблем справиться с тягой к сладкому и поможет «обмануть» ваш необоснованный голод.
7. Овсянка на завтрак
Овсянка содержит необходимую вашему организму клетчатку, которая может утолить голод и насытить вас. Поэтому ешьте овсянку по крайней мере дважды в неделю, которую вы можете приготовить с изюмом, орехами, медом и другими полезными лакомствами.
8. Различные виды бобовых, по крайней мере, раз в день
Не имеет значения, едите ли вы их в супе, в виде каши, с луком, в салате или в качестве гарнира. Существует много видов бобовых, поэтому не ограничивайте себя самыми известными из них. Добавляйте фасоль, красную чечевицу, горох во все блюда, потому что бобовые уменьшают гликемический индекс всей пищи и таким образом уравновешивают наш аппетит и голод. Они также улучшают эффективность метаболизма!
9. Яйца добавят энергии
Вас ждет длинный день, когда вам пригодится много энергии, в этом случае приготовьте на завтрак яйца. Они полны белка, который, согласно британскому исследованию, может контролировать аппетит до 36 часов!
