Секреты красоты и счастливых отношений

Как побороть хроническую усталость: 5 действенных способов

Если вы постоянно испытываете ощущение разбитости, чувствуете упадок сил, то вполне возможно, что вы стали жертвой синдрома хронической усталости. Симптомы такого состояния хорошо известны большинству современных людей: раздражительность, сонливость, рассеянность, быстрая утомляемость, бессонница.

С этим неприятным явлениям, отбирающим ваши жизненные силы, обязательно нужно бороться, поскольку игнорирование проблемы может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных болезней.

Как побороть хроническую усталость: 5 действенных способов

К счастью, существуют эффективные рецепты против усталости, с помощью которых вы значительно повысите качество своей жизни.

Причины постоянной усталости

Провоцировать данное состояние может множество факторов, наиболее вероятные из них:

  • плохой сон;
  • накопившийся стресс;
  • переутомление;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов;
  • недостаток физической активности;
  • вредные привычки.

Как решить проблему?

1) Выйти на прогулку

Американские ученые установили, что многие психологические проблемы, в том числе депрессия, обостряются у людей именно в холодное время года. Это явление тесно связано с нехваткой солнечного света. Когда на вас внезапно накатывает слабость, прогуляйтесь 15-20 минут в дневное время. Даже если погода пасмурная, естественный свет поможет вам взбодриться и набраться сил.

2) Больше движения

Монотонная работа и длительное сидение в одной и той же позе отнимает немало вашей энергии. Чтобы не засыпать во время выполнения рабочих обязанностей и позже не страдать от переутомления, следует каждые полчаса делать короткие перерывы на небольшую разминку. Отвлекитесь от монитора и пройдитесь по комнате, потянитесь, сделайте пару простых упражнений.

Не пренебрегайте утренней зарядкой – благодаря ей вы улучшите кровообращение, насытите мозг кислородом, приведете в тонус мышцы, а также зарядитесь бодростью и позитивным настроением.

3) Обеспечить себе здоровый сон

Частой причиной утомляемости является недостаток сна и его низкое качество. Чтобы организм успевал восстановиться за ночь, необходимо выработать четкий режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные.

Следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно, поскольку огни за окном мешают организму вырабатывать мелатонин – гормон, регулирующий режим «сон – бодрствование».

4) Полноценно завтракать

Если вы не позавтракали, то ваш обмен веществ существенно замедляется, как результат – вы чувствуете себя разбитым с самого утра.

Белки и углеводы во время завтрака позаботятся о том, чтобы ваша работоспособность долго находилась на высоком уровне.

Постарайтесь также не переедать в обед и вечером. От обильной трапезы всегда клонит в сон – такова физиологическая потребность организма.

5) Пить достаточно воды

Чувство жажды означает, что организм испытывает нехватку около 3 процентов жидкости, но даже незначительное обезвоживание способно вызывать у вас сонливость и усталость. Это объясняется понижением кровяного давления, что ослабляет кровоснабжение мозга и перегружает сердечную мышцу.
Позаботьтесь, чтобы бутылка с водой всегда была у вас под рукой. Первые блюда, фрукты и овощи также повысят уровень жидкости.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector