Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как подтянуть живот за месяц — пошаговая инструкция

У многих людей в жизни наступает такой момент, когда тело теряет свою упругость и появляются лишние килограммы. У одних это связано с сидячей работой, у других с ленью. Кто-то может потерять форму в результате беременности, а кто-то очень любит пиво. Однако, несмотря на великое множество причин потери формы, результат всегда один и тот же — увеличивается живот.

Поначалу он мешает и хочется избавиться от него, но из-за нехватки времени, либо из-за собственной лени, что более правдоподобно, мы начинаем откладывать мероприятия по подтягиванию живота. Со временем мы привыкаем к нему.

И вроде хочется раз и навсегда избавиться от этой жировой подушки, но наши собственные ленивые отговорки, — «У меня не хватает времени», «У меня медленный обмен веществ, поэтому, даже если я буду мало есть, я все равно не похудею», «Мое здоровье не дает мне заняться спортом», «А мне все равно, я и такая себе нравлюсь», — не дают нам этого сделать.

Если вы дочитали до этой строки, значит вы хотите выглядеть стройнее и узнать, как подтянуть живот. Сразу оговорюсь, что нет простых путей, которые не отнимут у вас времени и не заставят вас напрячься. Оголите живот и встаньте перед зеркалом боком. Выпрямитесь и расслабьте живот. А теперь задайте вопрос — вам это нравится? Ответьте не мне, а своему внутреннему «я».

Если ваш ответ «да», тогда можете закрывать эту статью и больше никогда не возвращаться к ней. Если же вас не устраивает то, что вы видите и хотите знать, как подтянуть живот, тогда читайте следующие советы.

Как подтянуть живот за месяц - пошаговая инструкция

Как подтянуть живот — инструкция

Для начала нам понадобится то, что сможет мотивировать вас к действиям по подтягиванию живота. Если не будет мотивации, то, скорее всего, вы смиритесь с вашей жирной «опухолью» в районе живота и оставите все, как есть до лучших времен.

Мотивация

1. Если у вас нет весов, приобретите их. Сегодня электронные весы можно купить за довольно невысокую цену в сетевых магазинах электротехники или на рынке. Весы — это отличный мотиватор. Если последний раз вы взвешивались давно и еще помните тот вес, к которому вы привыкли, то, встав на весы и обнаружив 5-10 лишних килограмм, вам захочется их согнать. Вставайте на весы каждое утро и каждый вечер. Это довольно увлекательное занятие.

2. Если у вас есть любимый человек, который изредка напоминает вам о том, что не мешало бы похудеть, то можно постараться ради него. Большинство мужчин и женщин любят стройные тела. Игнорируя точку зрения ваших вторых половинок, вы рискуете, в итоге, остаться со своей прослойкой один на один.

3. Если же любимого человека нет, то возникает другой мотивирующий момент — вы же не хотите быть одинокими? Стройные люди более привлекательны. Стройность означает здоровье, хороший обмен веществ, нормальная работа сердечнососудистой системы. На подсознательном уровне, видя стройного человека, мы понимаем это и человек становится нам более привлекателен в качестве пары.

4. Самое ценное, что у нас есть — это наше здоровье. Подумайте, стоит ли 40 минут в день отдавать простым упражнениям, но взамен получить бодрое тело в течение всего дня, отличный обмен веществ, отсутствие отдышки?

Если вы все еще решили попробовать подтянуть живот и трудности вас не пугают, приступим.

Что делать, чтобы подтянуть живот за месяц

1. Просыпайтесь в 7 часов утра каждый день. Ложитесь каждый вечер до 23 часов.

Помните, это не на всю жизнь, а всего лишь на 30 дней. А пока вы — раб системы под названием «подтянутый животик».

2. Взвешивайтесь ежедневно.

После того, как проснулись, встаньте на весы. Пугаться не надо, просто запишите результат. Он будет мотивировать вас в течение дня — где-то сдержаться от сладкого, где-то вдохновит на упражнения.

3. Делайте специальную зарядку.

Далее вам необходимо размять ваше тело. Сделайте зарядку, как учили в детстве. Начинайте с упражнений на шею — вращение головой, затем кисти рук, предплечья, плечи, корпус, таз, вращение коленями. Выполняйте каждое упражнение до того момента, пока не почувствуете бодрость в тех мышцах, которые вы разминаете. На все это у вас должно уходить от 5 до 10 минут.

После того, как вы сделали зарядку, начните выполнять упражнения на пресс.

Например, упражнение «Велосипед».

В положении лежа положите руки под голову, либо расставьте их в стороны. Далее поднимите ноги примерно в 30 см над полом и слегка согните их в коленях. Медленно подтяните правое колено к груди. После чего выпрямите правую ногу, одновременно прижимая левое колено к груди. Это упражнение имитирует езду на велосипеде. Движения не должны быть слишком быстрыми. Его необходимо выполнять в течение 1-2 минут 3 раза с небольшим интервалом между подходами. Упражнение рассчитано на всю группу брюшных мышц.

И напоследок — упражнение «Ножницы».

Из положения лежа выпрямите и сомкните ноги вместе. Руки положите под ягодицы ладонями вниз для поддержания спины. Следите, чтобы во время упражнения поясница не отрывалась от пола. Иначе снизится эффективность выполнения данного упражнения. После этого втяните живот, напрягите мышцы и, задержав дыхание, поднимите обе ноги на расстояние 10-15 см от пола. Носки должны быть вытянуты, а спина лежать на полу. Далее сделайте 10 быстрых широких махов ногами так, чтобы ноги находились друг над дружкой. После 10 махов сделайте секундную паузу и повторите упражнение еще 2 раза.

На этом физическая часть подошла к концу. Все эти упражнения необходимо делать каждый день с утра после небольшой зарядки.

4. Начните правильно питаться.

Ешьте в меру и в строго определенное время каждый день. Завтрак должен начинаться через 20-30 минут после описанной выше экзекуции. Обед — в обед, то есть между 13 и 14 часами, а ужин — в 6 часов вечера (если вы ложитесь в 9-10 вечера) или за 3-4 часа до вашего сна. После этого вы имеете право только на чай с лимоном.

Никакие бутерброды, слойки и пирожки к чаю не полагаются. Не стоит переусердствовать с обедом и ужином. Из-за стола вы должны выходить слегка голодными.

Обманывать желудок разрешается только чаем или водой.

Что касается меры — вам просто можно уменьшить порции на треть, а потом и в половину от того, что вы едите сейчас. А чтобы наедаться, можно заполнить остаток тарелки зелеными овощами, зеленью, перцем, кабачками, помидорами. На крайний случай (например, зимой) — салат из свежей моркови или капусты без масла. Можно заправить салатик лимонным соком, натуральным и обязательно нежирным йогуртом.

Белок даёт нам сытость, ускоряет обмен, тягу к сладкому/мучному убирает отлично. Поэтому в идеале каждая порция должна содержать белок — предпочтительно, нежирный. Например, творог, яйцо, куриная грудка, индейка, нежирные части говядины или свинины, рыба, морепродукты. Ещё раз — все эти продукты должны быть нежирными. Исключение — хорошая морская жирная рыба. Её жир не добавит вам жира на животе.

Несколько рекомендаций необязательных для выполнения

  • Вы когда-нибудь смеялись так сильно, что мышцы живота начинали болеть? С каждым из нас такое бывало. Смех — это отличное упражнение для мышц живота. Смотрите больше комедий или попросите кого-нибудь пощекотать вас.
  • Если вы работаете за компьютером, вы можете выполнять определенные упражнения прямо на работе. Выпрямитесь, втяните живот и подержите его втянутым 5 секунд. Повторите это упражнение до 10 раз.
  • Сделайте несколько раз в день подобие знаменитого упражнения «вакуум». Выдохните и максимально втяните живот — держите, сколько сможете. Делать упражнение можно сколько угодно раз и когда угодно, за исключением времени в течение часа-двух после еды. Делать можно стоя, сидя, лёжа. Вы заметите результаты уже через пару дней!
  • Устройте бои подушками. Избиение вашего оппонента подушкой в течение 30 минут обойдется вам в 200 калорий.
  • Ходьба — лучшее и самое простое упражнения для стройной фигуры и плоского живота. Ходьба для похудения должна быть ежедневной и интенсивной.
  • Массаж живота — простое и доступное средство борьбы против лишнего жира. Делайте пощипывающие движения жировой ткани, двигаясь по часовой стрелке. Всего 4-5 минут, и уже через несколько дней вы получите видимый эффект!
  • Хорошим домашним способом сбросить лишний жир является уборка с утяжелителями на ногах или на руках. На ногах удобнее — ведь убираетесь вы всё-таки руками.

К слову, лестница была и остаётся лучшим тренажёром. Если возможность есть, то полчаса ходьбы по лестнице заменят вам любой спортзал. Но даже и 15 минут в день будут отличным подспорьем на пути к стройности. Удачи вам!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector