Блистать в роскошном платье, от души радоваться празднику и наслаждаться не только отражением в зеркале, но и ощущением лёгкости в теле. Как это заманчиво! Но вот беда – мешают несколько лишних килограммов, нагло осевших на талии. Хотим вас обрадовать – время привести себя в порядок ещё есть!
Если в преддверии Нового года вы планируете похудеть, то обратите внимание на 3 несложные, но очень эффективные диеты.
Общие правила
В основе каждого семидневного рациона – один определенный продукт. Меню полностью бессолевое.
Если в плане питания предусмотрены животные белки (рыба, птица, мясо), то их приготовляют в пароварке, отваривают или запекают, не дополняя пищевыми жирами. Одна порция – 250 гр.
Корнеплоды для постного винегрета рекомендуется подвергать легкой тепловой обработке. В каждое меню включены фрукты и свежая зелень (по индивидуальным предпочтениям). Следует исключить виноград и бананы. Также под запретом сахар и любые жиросодержащие заправки.
Воду (простую) необходимо пить около полутора литров в день – и обязательно только натощак! После еды выждите 2-3 часа, и пейте на здоровье.
1. Яичная диета
Базовый компонент — яйцо, сваренное до крутого состояния или, как вариант, запеченное, либо в виде омлета, приготовленного на пару. Яйца едим по 2 штуки 3 раза в день. Можно чередовать с животными белками.
- Завтрак во все дни один и тот же: помимо двух яиц, грейпфрут и черный кофе.
- Дневной рацион чередуется томатом, слегка притушенным шпинатом, а также фруктами и ягодным миксом.
- Вечернее меню можно разнообразить винегретом или сухой окрошкой из огурца и томата, а также капустной нарезкой.
В промежутках между приёмами пищи – фитоотвар или любой не мочегонный травяной чай (иван-чай, ромашка, душица и т.п.).
2. Капустная диета
Главное ежедневное блюдо – капустно-луковый суп. Рецепт очень простой: капуста, лук, немного моркови, томаты или томат-паста, болгарский перец, специи.
Главное в рецепте – капуста и лук, остальное по желанию и возможности. Капусту можно любую, чтобы суп не наскучил.
Ежедневная динамика блюд рекомендует овощные салаты (картофель исключается), фрукты и кефирный напиток 0-1%.
В завершающие два дня диеты предписаны животные белки — 500 гр. курицы (мяса или рыбы) необходимо разделить на 2-3 приема, с промежутком в 3 часа.
Рекомендации:
Фрукты кушать до 15 часов. Из жидкостей можно зеленый чай, компот из имбиря с кусочками цитрусовой цедры.
К слову, такой компот — настоящий жиросжигающий напиток! Попробуйте, даже если не будете сидеть на диете. Рецепт прост – немного тёртого или нарезанного корня имбиря закипятить с кусочками цедры.
Можно ещё имбирь в порошке (на кончике ложки) залить кипятком, добавить гвоздику и ту же цедру. Дать настояться минут 10. Этот вариант займёт 20 секунд на приготовление, а эффективность та же, что и у компота – жиросжигание, уменьшение аппетита, улучшенный иммунитет.
3. Гречневая диета
Основа – запаренная гречневая крупа.
1 стакан гречки заливается кипятком (1:3) и настаивается в термосе 2-3 часа.
К готовой каше можно добавлять по 2-3 сухофрукта.
Ежедневный рацион предписывает один литр нежирного кефира: за 30 минут до и после еды. А также одну-две порции (100 гр) классического белого йогурта по необходимости.
Рекомендации:
- Кашу можно есть небольшими порциями 6 раз в день. Последний прием – за 5-6 часов до сна. Травяные, зеленые чаи, кофе пить можно, но в небольших количествах (сильные диуретики).
- Литр кефира иногда (не каждый день) можно заменять полностью или частично на нежирный творог (до 2%) из расчета 1 литр кефира=200 г. творога. Например, если заменяете половину литра, то дополняете 100 г. творога.
Ограничения
Они есть у любой диеты. У перечисленных в статье диет их немного:
- Беременность и кормление.
- Аллергия на компоненты.
- Болезни пищеварительной системы.
Консультация врача перед началом диеты будет разумным решением.
Помните, что резкое изменение пищевого рациона – всегда стресс для организма. Диетологи утверждают, что без особых опасений можно терять в весе 1-2 кг за 6-7 дней – а на этих трёх диетах можно потерять до 5 килограмм за неделю. Поэтому будьте бережны по отношению к себе и при любых недомоганиях прекращайте диету.
