Как похудеть летом — 10 отличных идей

Не стоит отчаиваться, если к лету вы не успели похудеть. Ведь каникулы, жара, физические упражнения и свежие фрукты, ягоды, зелень в течение летнего сезона являются мощными союзниками в снижении веса. Ничто не мешает вам начать худеть летом, а эти 10 идей помогут быстро потерять вес.

1. Принцип 5/2

Следуйте простому правилу: 5 дней в неделю питайтесь нормально, а 2 дня принимайте 1/4 от средней рекомендуемой суточной дозы калорий — около 500-600. Таким образом, вы определенно почувствуете большую разницу в долгосрочной перспективе.

Это так же эффективно, как лечебное голодание раз в неделю (или лунная диета). Однако, если вам не нравится полный голод, вы можете выбрать этот не столь «болезненный» вариант.

Но помните главное условие: питаться нормально — не значит переедать. 5 дней питайтесь в вашем обычном режиме, но переедания не допускайте.

2. Без алкоголя

Один из самых простых способов похудеть — уменьшить употребление алкоголя. К сожалению, алкоголь химически похож на сахар. Пиво или коктейль, которые подаются летними вечерами, содержат много калорий и чрезвычайно мало питательных веществ. Алкоголь нарушает обмен, вызывая отёки. Он обезвоживает ткани тела и увеличивает количество токсинов в клетках. Кроме того, он нередко усиливает аппетит.

Поэтому отказ от алкоголя и потребление большего количества воды, безусловно, может помочь вам похудеть. Белое вино имеет наименьшее количество калорий, но если мы хотим быстро похудеть, мы должны ограничить и его.

3. Тщательно выбирайте углеводы

Откажитесь от рафинированной белой муки и отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, гречке, коричневому рису и свежим овощам. Это предотвращает резкий рост накопления инсулина и жира.

4. Оставьте продукты в соотношении 50:50 (50% жира, 50% простых углеводов)

Это большинство тортов, пирожные, пончики, шоколад и чизкейки. Исключите их из списка покупок и не поддавайтесь искушению хотя бы на некоторое время. Когда вы увидите эффект, вы сами откажетесь от них.

5. Попробуйте 6-недельную средиземноморскую диету

Уберите из своего меню нежелательный фастфуд и ешьте свежие фрукты и овощи, рыбу, орехи, обезжиренные молочные продукты. Средиземноморская диета по праву считается одной из самых полезных не только для фигуры, но и для здоровья.

6. Замените любое из основных блюд супом

Это уменьшит как минимум 20-30% дневных калорий. Выбирайте овощной суп, и вы значительно сократите количество жиров и углеводов. Кроме того, супы отлично наполняют желудок, обеспечивая сытость, заряжают энергией, и они низкокалорийные.

7. Введите правило «три четверти»

Это простое и очевидно эффективное правило. Пусть 3/4 вашей порции состоит из лёгких овощей и только 1/4 из мяса (птицы, рыбы) и углеводов.

Если трудно соблюдать правило «три четверти», воспользуйтесь правилом тарелки:

• 1/2 тарелки — зелень, лёгкие овощи, ягоды, не слишком сладкие фрукты;
• 1/4 тарелки — белок (нежирные блюда, приготовленные на пару, запеченные, вареные, тушеные);
• 1/4 тарелки — сложные углеводы (каши, цельнозерновые макароны, иногда можно картофель).

Эти правила универсальны и работают «на ура».

8. Ешьте небольшими порциями

За последние несколько десятилетий порции почти удвоились в размерах и стали больше в калориях. Было доказано, что человек потребляет в среднем 92% того, что ему подают. Поэтому берите меньшее количество и выбирайте самые маленькие тарелки.

9. Исключите фруктовые соки и даже свежие соки

Свежевыжатый сок никогда не сможет заменить целый фрукт. Во-первых, потому что сок лишен клетчатки и, во-вторых, потому что полезные ингредиенты остаются в шкурке. Если вы хотите пить яблочный сок, съешьте целое яблоко и выпейте дополнительный стакан воды.

10. Зеленый коктейль

Замените свой летний ужин или один из перекусов зелёным коктейлем.

Рецепт очень вариативный.

Любая зелень, огурцы, редис, корневые петрушка и сельдерей, молодые кабачки смешиваются кефиром (жидким несладким йогуртом, айраном, ряженкой и т.п.). Для остроты можно добавить чеснок, чёрный перец. Если хотите посытнее — творог.

Вы удивитесь, как быстро и сытно вы будете сбрасывать вес с этим вкусным напитком. А ещё наверняка заметите, что стали энергичнее, кожа наполнилась сиянием и посвежела — всё потому, что в зелёном коктейле целый кладезь витаминов и минералов, которыми так богата зелень.

Похудеть летом легче, чем в любое другое время года. Воспользуйтесь этим, и станьте ещё прекраснее!