Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на яблоках в короткий срок: 2 простых и сытных варианта

Яблоки – это один из самых распространенных и любимых фруктов в нашей стране, он очень популярен у худеющих, которые выискивают различные способы похудеть на яблоках. Большое количество полезных веществ, способность утолять голод и жажду, наличие пектина и клетчатки, очищающих организм, сделали их прекрасным продуктом для снижения веса и оздоровления организма.

Диетологи очень любят яблоки и рекомендуют полным людям использовать как разгрузочные дни, так и рационы для снижения веса.

Как похудеть на яблоках в короткий срок: 2 простых и сытных варианта

Польза яблок для здоровья

Есть разные сорта яблок, от этого, а также от условий хранения и времени года зависит концентрация полезных веществ и глюкозы. В красных и желтых сортах яблок меньше аскорбиновой и яблочной кислот, зато больше глюкозы, а зеленые являются идеальными помощниками для похудения и никогда не вызывают аллергии. Яблоки помогают процессу пищеварения и снижают аппетит.

В яблоках содержатся витамины группы В, С, Е, Н, РР, такие минералы, как железо, кальций, калий, фосфор, йод, клетчатка.

Причем яблоко полезнее есть целиком – вместе с кожурой и косточками, в грубой кожице содержится много антиоксидантов, витаминов и клетчатки, а съев все косточки от одного яблока вы получите дневную норму йода, недостаток которого чреват проблемами с щитовидной железой.

В одном яблоке содержится от 2 до 4 г пищевых волокон, норма потребления составляет 25 г в сутки. Регулярное и достаточное употребление клетчатки снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Польза яблок для похудения

  • Низкая калорийность заставляет организм тратить собственные жиры. Пектин и клетчатка выводят шлаки и жиры из организма.
  • Фруктовые кислоты расщепляют жир и значительно облегчают переваривание пищи. Йод регулирует аппетит и активизирует метаболизм.
  • Тем, кто страдает от язвенной болезни или просто плохо переносит такое количество яблок, рекомендуется есть их в печеном или вареном виде. После температурной обработки в них даже повышается количество пектина, единственные минус печеных яблок – низкое содержание витамина С, но его можно компенсировать за счет отвара шиповника или зеленого чая.

Кроме самих яблок используются еще и их производные, например, некоторые принимают уксус для похудения. Эффективность данного метода не доказана, но польза натурального яблочного уксуса велика, поэтому его можно добавлять в салаты или напитки, чтобы повысить содержание витаминов и оздоровиться.

Как можно похудеть на яблоках?

Прежде чем худеть на яблоках, подумайте, так ли вам это нужно, можно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Если все хорошо и вы полны решимости, то «пройдитесь» по основным способам снижения веса на этих фруктах.

Принцип похудения прост – нужно сочетать яблоки и низкокалорийные продукты. Предполагается отказ от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого, питаться необходимо по 5-6 раз в день, пить достаточно воды и использовать фитнес программу для похудения.

Длительность определяете вы сами, но не используйте низкокалорийный рацион дольше 2 недель.

Примерное меню выглядит так:

  • Завтрак: вареное яйцо и 1 яблоко.
  • Перекус: тертое яблоко с морковью.
  • Обед: 100 г творога и 2 яблока.
  • Перекус: стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: 100-150 г рыбы и 1 яблоко.
  • Перед сном: 0.5 — 1 стакан кефира.

Такая диета хорошо снижает вес и очищает организм, но на 100 % здоровым такой рацион назвать нельзя, все-таки нам нужны еще и другие продукты и питательные вещества. Используйте этот вариант в качестве «старта» или для того, чтобы похудеть быстро.

Существуют и другие варианты того, как похудеть на яблоках, но все они сводятся к ограничению калорийности, можете сами составиться для себя меню. Только не обольщайтесь после того, как встанете на весы – полученный «минус» — это всего лишь вода и шлаки, чтобы уменьшить количество жира в организме нужно длительно придерживаться правильного и сбалансированного питания.

Разгрузочные дни на яблоках

Проведение любых разгрузочных дней является хорошим способом похудеть в домашних условиях, поскольку они практически не имеют противопоказаний и не требуют сверх усилий. А день, проведенный на яблоках, — это отличный метод оздоровиться, очистить кишечник, дать организму отдохнуть от тяжелой пищи и снизить вес.

Помимо самих плодов можно еще и использовать свежевыжатый яблочный сок с мякотью – до 1,5 л. Только не «сидите» на яблоках более одного дня, во-первых, они совсем не содержат белков и жиров, а, во-вторых, такое большое количество клетчатки может негативно отразиться на работе кишечника.

Если вы хотите немного сбросить вес за месяц, проводите два «яблочных» дня в неделю, в течение которых будете съедать около 1-1,5 кг яблок в день в свежем или печеном виде и пить достаточно жидкости. Чтобы увеличить эффективность, займитесь спортом и не переедайте другие дни, тогда результат может составить 3-4 кг.

Еще один вариант меню для похудения – сочетание яблок и нежирного кефира или творога. Например, съедать не более 1 кг яблок и 1 л кефира или 300 г обезжиренного творога, разделив все продукты на 5-6 равных приемов пищи. Подобным образом можно питаться до трех дней, но не более того, за это время вы избавитесь от 2-3 лишних кило.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector