Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без диет: 7 верных стратегий!

В борьбе с лишним весом важно выбрать правильную стратегию и строго ее придерживаться. Это позволит упорядочить действия, повысить их эффективность.

А если соблюдать сразу 7 стратегий, то стройная фигура появится намного быстрее.

Заменяйте вредные мысли полезными

Увидев вкусный калорийный продукт, вы наверняка подумаете об удовольствии, которое принесет его поедание. Старайтесь не предаваться таким мыслям. Думайте об эстетических наслаждениях: о том, как скоро вы похудеете, сможете надеть красивое платье, как приятно будет ловить восхищенные взгляды.

Сторонитесь тех, кто много ест

Если люди вокруг постоянно много едят, вы невольно перенимаете их пищевые привычки. Поэтому, если в вашем окружении принято есть обильно, лучше принимайте пищу отдельно от всех.

А если придется участвовать в застолье, отвлекайте себя от еды общением, больше двигайтесь, помогайте хозяйке ухаживать за гостями.

Выбирайте круг общения

Для всех людей важно общественное одобрение их поступков. Стремитесь знакомиться и общаться с теми, кто разделяет ваше отношение к лишнему весу, может поддержать вас на пути избавления от лишних килограммов, поделиться полезным опытом в этом деле.

Держите под рукой полезную пищу

Чувство голода может возникнуть в любой момент. Предусмотрите, чтобы в это время под рукой оказывались не конфеты или печенье, а здоровая пища.

Расставьте в доме несколько тарелок с фруктами. А перед выходом из дома всегда кладите в сумку пару яблок или мандаринов.

Облегчайте готовку

Сделать бутерброд с колбасой легче, чем нарезать салат. И когда вы торопитесь или чувствуете усталость, то часто выбираете первый, более простой путь. Чтобы избежать его, почистите и нарежьте овощи и фрукты заранее, а затем положите в пакеты и держите в холодильнике.

Избегайте запретов

Запретный плод сладок: ограничивая себя во вкусностях, вы рискуете сорваться. Замените установку «Я не буду больше употреблять жирного и сладкого» на другую, не содержащую запрета: «Я буду с большим удовольствием употреблять крупы, овощи и фрукты». Таким образом, вы ничего себе не запрещаете, а делаете свободный и разумный выбор.

Наслаждайтесь едой

Если чувствуете, что не в силах отказаться от калорийного блюда, то вместо укоров позвольте себе получить удовольствие. Но обязательно ешьте не спеша, тщательно пережевывайте и смакуйте каждый кусочек.

А когда достаточно насладитесь вкусом, не доедайте то, что осталось на тарелке. Наверняка вы сможете удовлетворить пищевые потребности меньшим объемом пищи.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты