В борьбе с лишним весом важно выбрать правильную стратегию и строго ее придерживаться. Это позволит упорядочить действия, повысить их эффективность.
А если соблюдать сразу 7 стратегий, то стройная фигура появится намного быстрее.
Заменяйте вредные мысли полезными
Увидев вкусный калорийный продукт, вы наверняка подумаете об удовольствии, которое принесет его поедание. Старайтесь не предаваться таким мыслям. Думайте об эстетических наслаждениях: о том, как скоро вы похудеете, сможете надеть красивое платье, как приятно будет ловить восхищенные взгляды.
Сторонитесь тех, кто много ест
Если люди вокруг постоянно много едят, вы невольно перенимаете их пищевые привычки. Поэтому, если в вашем окружении принято есть обильно, лучше принимайте пищу отдельно от всех.
А если придется участвовать в застолье, отвлекайте себя от еды общением, больше двигайтесь, помогайте хозяйке ухаживать за гостями.
Выбирайте круг общения
Для всех людей важно общественное одобрение их поступков. Стремитесь знакомиться и общаться с теми, кто разделяет ваше отношение к лишнему весу, может поддержать вас на пути избавления от лишних килограммов, поделиться полезным опытом в этом деле.
Держите под рукой полезную пищу
Чувство голода может возникнуть в любой момент. Предусмотрите, чтобы в это время под рукой оказывались не конфеты или печенье, а здоровая пища.
Расставьте в доме несколько тарелок с фруктами. А перед выходом из дома всегда кладите в сумку пару яблок или мандаринов.
Облегчайте готовку
Сделать бутерброд с колбасой легче, чем нарезать салат. И когда вы торопитесь или чувствуете усталость, то часто выбираете первый, более простой путь. Чтобы избежать его, почистите и нарежьте овощи и фрукты заранее, а затем положите в пакеты и держите в холодильнике.
Избегайте запретов
Запретный плод сладок: ограничивая себя во вкусностях, вы рискуете сорваться. Замените установку «Я не буду больше употреблять жирного и сладкого» на другую, не содержащую запрета: «Я буду с большим удовольствием употреблять крупы, овощи и фрукты». Таким образом, вы ничего себе не запрещаете, а делаете свободный и разумный выбор.
Наслаждайтесь едой
Если чувствуете, что не в силах отказаться от калорийного блюда, то вместо укоров позвольте себе получить удовольствие. Но обязательно ешьте не спеша, тщательно пережевывайте и смакуйте каждый кусочек.
А когда достаточно насладитесь вкусом, не доедайте то, что осталось на тарелке. Наверняка вы сможете удовлетворить пищевые потребности меньшим объемом пищи.
