В настоящее время существует великое множество различных диет, рационов, методик и правил похудения. И неудивительно, в современном мире каноном красоты является стройность.
Из всех диет выделяется 5:2 – щадящий режим питания, позволяющий медленно, но верно сбросить лишние килограммы и не вернуть их впоследствии.
Суть метода
Само название определяет концепцию диеты: 5 дней нормального питания, 2 дня «голодовки», ограниченной 500 килокалориями (в день) для женщины и 600 килокалориями для мужчин.
Целью подобной методики является уменьшение всех потребляемых калорий на одну четверть.
При применении данной техники приема пищи организм, в рамках вынужденной голодовки, начинает использовать свои жировые запасы, а в рамках нормального пятидневного питания не накапливает новые килограммы.
Что можно есть в 5 дней «нормального» питания
Главный плюс диеты 5:2 – рацион пятидневки не ограничивается. То есть можно есть все (в разумных пределах, конечно же). Диетологи рекомендуют все же слегка изменить свой привычный режим питания.
В приоритете такие продукты, как:
- Мясо и рыба, желательно приготовленные на пару.
- Яйца – незаменимый источник белка.
- Молочные продукты, сыры.
- Хлеб
- Всевозможные фрукты
- Любые овощи (особенно: зеленый салат, зеленая фасоль или брокколи).
«Пятидневка» не предполагает чувства голода, однако питаться стоит в меру, небольшими порциями. И самое главное, можно даже изредка побаловать себя мучными изделиями.
Как правильно голодать 2 дня?
500/600 килокалорий для женщины/мужчины – это действительно мало. Лучше всего разбить их на 2 приема пищи: завтрак (или обед) и ужин. В течение дня необходимо пить много воды, дабы позволить своему организму очиститься от токсинов.
Чувство голода активирует систему самовосстановления, запускает процесс сжигания излишков жира и регулирует аппетит. Организм становится более устойчивым и закаленным. Голодовка полезна и для сердца.
Плюсы диеты 5:2
- Данный рацион при правильном подходе гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся.
- Диета подходит всем, не требует особых затрат или специальных продуктов.
- 5:2 – одна из редких методик похудения, которая не наносит вреда здоровью и даже полезна для организма.
Минусы диеты 5:2
- Медленная потеря веса. По сравнению с другими диетами, данная методика называется щадящей: 1,5 килограмма уходят в первую неделю, затем процесс замедляется.
- Голодные дни действительно сложные: человек, не приученный к постоянному чувству голода может запаниковать, почувствовать слабость или головокружение и отказаться от нового рациона.
- Как и любая диета, 5:2 не рекомендуется беременным, кормящим грудью и людям со слабым здоровьем. Перед столь резким изменением системы питания следует проконсультироваться с врачом.
Стоит ли попробовать 5:2?
Потеря веса – это долгий, трудный процесс, требующий силы воли и самоконтроля. 5:2 подходит тем, кто готов к подобным энергетическим и моральным затратам, не боится чувства голода и желает раз и навсегда расстаться с надоевшими лишними килограммами.
Не стоит забывать и о спорте: в пять дней нормального питания физические нагрузки полезны и помогут быстрее привести тело к желаемой форме.
Каждая диета опасна по-своему, поэтому 5:2 и по-настоящему привлекательна: она дает возможность не только сбросить килограммы, но и вернуть организму здоровье, устойчивость, энергию.