Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть, чтобы килограммы не вернулись: «щадящая» диета 5:2!

В настоящее время существует великое множество различных диет, рационов, методик и правил похудения. И неудивительно, в современном мире каноном красоты является стройность.

Из всех диет выделяется 5:2 – щадящий режим питания, позволяющий медленно, но верно сбросить лишние килограммы и не вернуть их впоследствии.

Суть метода

Само название определяет концепцию диеты: 5 дней нормального питания, 2 дня «голодовки», ограниченной 500 килокалориями (в день) для женщины и 600 килокалориями для мужчин.

Целью подобной методики является уменьшение всех потребляемых калорий на одну четверть.

При применении данной техники приема пищи организм, в рамках вынужденной голодовки, начинает использовать свои жировые запасы, а в рамках нормального пятидневного питания не накапливает новые килограммы.

Что можно есть в 5 дней «нормального» питания

Главный плюс диеты 5:2 – рацион пятидневки не ограничивается. То есть можно есть все (в разумных пределах, конечно же). Диетологи рекомендуют все же слегка изменить свой привычный режим питания.

В приоритете такие продукты, как:

  • Мясо и рыба, желательно приготовленные на пару.
  • Яйца – незаменимый источник белка.
  • Молочные продукты, сыры.
  • Хлеб
  • Всевозможные фрукты
  • Любые овощи (особенно: зеленый салат, зеленая фасоль или брокколи).

«Пятидневка» не предполагает чувства голода, однако питаться стоит в меру, небольшими порциями. И самое главное, можно даже изредка побаловать себя мучными изделиями.

Как правильно голодать 2 дня?

500/600 килокалорий для женщины/мужчины – это действительно мало. Лучше всего разбить их на 2 приема пищи: завтрак (или обед) и ужин. В течение дня необходимо пить много воды, дабы позволить своему организму очиститься от токсинов.

Чувство голода активирует систему самовосстановления, запускает процесс сжигания излишков жира и регулирует аппетит. Организм становится более устойчивым и закаленным. Голодовка полезна и для сердца.

Плюсы диеты 5:2

  • Данный рацион при правильном подходе гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся.
  • Диета подходит всем, не требует особых затрат или специальных продуктов.
  • 5:2 – одна из редких методик похудения, которая не наносит вреда здоровью и даже полезна для организма.

Минусы диеты 5:2

  • Медленная потеря веса. По сравнению с другими диетами, данная методика называется щадящей: 1,5 килограмма уходят в первую неделю, затем процесс замедляется.
  • Голодные дни действительно сложные: человек, не приученный к постоянному чувству голода может запаниковать, почувствовать слабость или головокружение и отказаться от нового рациона.
  • Как и любая диета, 5:2 не рекомендуется беременным, кормящим грудью и людям со слабым здоровьем. Перед столь резким изменением системы питания следует проконсультироваться с врачом.

Стоит ли попробовать 5:2?

Потеря веса – это долгий, трудный процесс, требующий силы воли и самоконтроля. 5:2 подходит тем, кто готов к подобным энергетическим и моральным затратам, не боится чувства голода и желает раз и навсегда расстаться с надоевшими лишними килограммами.

Не стоит забывать и о спорте: в пять дней нормального питания физические нагрузки полезны и помогут быстрее привести тело к желаемой форме.

Каждая диета опасна по-своему, поэтому 5:2 и по-настоящему привлекательна: она дает возможность не только сбросить килограммы, но и вернуть организму здоровье, устойчивость, энергию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты