Малоподвижный образ жизни подрывает наше здоровье и обычно приводит к избыточному весу или ожирению. В настоящее время сидячий образ жизни является одной из основных проблем, которая затрагивает многих людей.
Помимо лени и неприязни к спорту, малоподвижный образ жизни, как правило, обусловлен ограничениями, связанными с работой, и в большинстве случаев, этого нельзя избежать, иначе это поставит под угрозу наши средства к существованию. Поэтому, многих волнует то, как похудеть при малоподвижном образе жизни.
Это действительно возможно, при условии, если вы будете неукоснительно и строго следовать определенным правилам жизни.
Правильно планируйте свой рацион
Прежде чем углубиться в суть предмета, знайте, что для похудения нельзя голодать, иначе можно заболеть анорексией. Низкокалорийные диеты очень вредны. Из-за недостатка питательных веществ, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, если этот подход и эффективен на некоторое время, в большинстве случаев потерянные килограммы очень скоро восстанавливаются, обычно в течение года после диеты.
Таким образом, когда человек ведет сидячий образ жизни и ему необходимо сбросить вес, то первое требование заключается в том, что нужно придерживаться здоровой, сбалансированной и разнообразной диеты, заботясь о потреблении продуктов, которые способствуют похудению.
Особенно следует избегать промышленных продуктов, содержащих большое количество сахара, жиров и добавок, вредных для нашего здоровья и фигуры.
Откажитесь от промышленных пищевых продуктов
В наши дни ограничение и резкое исключение промышленных продуктов из нашего рациона может показаться невозможным, поскольку полки наших супермаркетов, продуктовых магазинов и пекарен забиты изысканными и привлекательными продуктами.
Избегайте употребления продуктов, способствующих откладыванию жиров, таких как майонез, котлеты в панировке, колбасы, картофель фри, шоколадные батончики, пироги с заварным кремом, мороженое и другие привычные вам продукты. Тем не менее отказ от этих продуктов является непременным условием для похудения, когда человек ведет сидячий образ жизни.
Употребляйте продукты, которые не способствуют увеличению веса
Несмотря на то, что вы не будете соблюдать низкокалорийную диету, вы должны употреблять пищу, которая не способствует увеличению веса. Она бывает двух видов:
1. Продукты, подавляющие голод
Продукты снижающие аппетит будут очень полезны для людей с малоподвижным образом жизни, которые хотят похудеть. Их основная цель — успокоить аппетит и избежать перекусов. Таким образом, они позволят нам потреблять меньше калорий, не чувствуя голода. Итак, если вы голодны, посмотрите на эту категорию продуктов.
Среди средств подавления аппетита есть продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе:
- зеленые овощи, такие как спаржа, шпинат, брокколи, зеленая капуста, а также морковь, красная капуста;
- некоторые фрукты, такие как яблоко, ананас, грейпфрут, лимон, дыня, авокадо, папайя, манго, абрикос;
- специи, такие как корица, куркума, кайенский перец, имбирь;
- грибы;
- рыба;
- биологически активные добавки, такие как гарциния камбоджийская, зеленый чай, спирулина, агар-агар.
2. Продукты поглощающие жиры
Существуют также натуральные продукты, которые улавливают жиры и сахара из нашего рациона до того, как они будут абсорбированы, чтобы нейтрализовать их и вывести из нашего организма вместе с токсинами и другими пищевыми отходами.
К ним относятся:
- овощи, такие как брокколи, салат, зеленые бобы, баклажаны;
- фрукты, такие как цитрусовые, яблоко, папайя, инжир и малина;
- зерновые, включая кукурузу.
Потребляйте продукты способствующие потере веса и сжигающие жиры
Чтобы похудеть без усилий, нужно употреблять продукты стимулирующие и ускоряющие метаболизм, который необходим нашему организму для обеспечения и поддержания надлежащего функционирования органов.
Не так сложно включить такие продукты в наш ежедневный рацион, потому что эти продукты присутствуют в наших обычных рецептах (фрукты, овощи, рыба). В целом, действие таких продуктов направленно на то, чтобы разбудить ферменты, которые удаляют жиры и значительно ускорить обмен веществ после приёма пищи.
- Белковые продукты, включая постное мясо, жирную рыбу, яичный белок, куриную грудку, треску, морской гребешок, лосось, индейку, тунец, вареную ветчину, тофу, творог, овсяные отруби.
- Бобы всех видов, включая соевые бобы, фасоль пинто, белую фасоль, черную фасоль, красную фасоль, нут, фасоль лима. Помимо уменьшения голода, они ускоряют сжигание жиров.
- Употребляйте мёд вместо рафинированного сахара и растительное масло вместо животных жиров.
Добавьте минимум физической активности
Малоподвижный образ жизни — это не только лишний вес, это болезни, которые придут к вам рано или поздно. Поэтому если спорту нет места в вашей жизни, то вы должны включить в свой режим дня минимум физической активности.
- Вместо того, чтобы подняться на лифте, идите по лестнице.
- Вместо того, чтобы ехать на работу на машине, идите пешком или припаркуйте свой автомобиль на парковке в 3 кварталах от вашего офиса.
- Вместо того, чтобы сидеть весь день у компьютера или валяться на диване, время от времени вставайте, выполняйте дыхательные упражнения, пошагайте или попрыгайте.
Если в действительности эти небольшие изменения кажутся незначительными, то их повторение и накопление в течение дня на самом деле будут иметь большое значение для снижения веса.
