Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть и предотвратить болезни? Поможет противовоспалительная диета!

Кто придерживается выбранной диеты, имеет в первую очередь одну цель: похудеть.

Однако тот факт, что определенные диеты могут помочь в решении проблем со здоровьем, является не только положительным побочным эффектом, но и мало известным. Одной из таких диет является противовоспалительная диета.

Противовоспалительная диета — что это такое?

Во всяком случае, звучит довольно расплывчато. В конце концов, человек не в состоянии заметить различные воспаления без определенных симптомов. Тем не менее, воспаление также может играть центральную роль в развитии серьезных заболеваний, таких как диабет, деменция или рак. Но при этом вполне можно пропустить начальную стадию заболевания, так как воспаление коварно и часто не проявляет сначала никаких признаков.

Особенно подвержены опасности заболеваний люди с избыточным весом, имеющие много жира на животе, потому что в их организме могут скрываться много незамеченных воспалений. Но и при нормальном весе может сложиться такая же ситуация.

Так что противовоспалительная диета в значительной степени помогает избежать воспаления в организме и, таким образом, значительно освобождает иммунную систему.

Хороший бонус? Выражение «разгруженная иммунная система» означает, что организм может использовать свои ресурсы исключительно для здорового обмена веществ и сжигания жира. Результат: похудение.

Как работает противовоспалительная диета

Основное положение противовоспалительной диеты заключается в том, чтобы избегать продуктов, провоцирующих усиление воспаления, и заменить их противовоспалительными альтернативами.

Прежде всего, высокое потребление сахара считается в значительной степени причиной разжигания воспаления в организме. Поэтому противовоспалительная диета основана, главным образом, на отказе от сахара и сладостей, которых следует избегать. Белая мука также является табу — молочные продукты, однако, следует лишь сократить в значительной степени.

В конечном итоге — и это кажется очевидным — следует избегать продуктов, вызывающих непереносимость, поскольку они обычно всегда вызывают воспаление.

Что следует есть вместо этого? В основном много фруктов (в том числе ягод), овощей (брокколи, шпината, помидоров, моркови) и полезных жиров, таких как растительные масла холодного отжима и жирная холодноводная рыба. Эффективны и рекомендуются также специи — куркума, перец чили и имбирь.

Кстати: алкоголь и кофе разрешены! Однако в умеренных дозах …

Кто должен попробовать противовоспалительную диету?

В принципе, не будет абсолютно ничего плохого, если включить в меню больше фруктов и овощей и меньше сладостей. Потребление небольшого количества мясных и молочных продуктов тоже поддерживает здоровье.

Поскольку диета ни в коем случае не является радикальной, в ней нет никаких недостатков, и она довольно проста в применении, чем большинство диет. Таким образом, чем раньше приступить к противовоспалительной диете, тем лучше для здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты