Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на 10 кг за короткое время

Потерять 10 кг в течение нескольких недель вы можете воспользовавшись нашими советами и методами для достижения конкретных результатов. Предложения, представленные здесь, могут быть полезны для тех, кто решил начать диету с нуля, но и для тех, кто находятся в тупике и больше не в состоянии потерять ни одного лишнего грамма.

На самом деле потерять последние килограммы всегда сложно в любой диете для похудения, но давайте выясним, как это сделать.

Потерять 10 кг активизируя обмен веществ

К сожалению, многие люди имеют трудности в похудении из-за медленного метаболизма. Метаболизм — это процесс, используемый организмом для преобразования пищи в энергию и сжигания жиров, поэтому его реактивации является основой любой эффективной диеты. Давайте посмотрим, как это сделать:

  • добавьте в свою диету овощи, богатые клетчаткой, которые заставляют метаболизм работать быстрее, а также помогают быстрее насытиться, уменьшают голод и, следовательно, приводят к усваиванию меньшего количества калорий в течение дня;
  • добавьте больше белка в рацион, особенно из белого нежирного мяса (например, курицы или индейки) и хорошей рыбы;
  • приправляйте блюда специями вместо использования соусов и соли. Перец чили, красный перец, халапеньо, табаско, хабанеро и имбирь содержат капсаицин и, следовательно, удваивают производство энергии, помогают уменьшить чувство голода и в целом ускоряют обмен веществ.

Что съесть, чтобы похудеть на 10 кг

В наше время люди склонны переедать: считается, что каждый человек потребляет около 300 кг пищи в год, в то время как в прошлом, люди потребляли менее 200 кг. Очевидно, организм не может сжечь все эти калории м накапливает их в виде жира.

  1. Первый совет для похудения на 10 кг — нужно ограничить объём порций в каждом приеме пищи.
  2. В частности, вы должны делать 5 небольших приемов пищи в день, разделенных на обильный завтрак (но без жира и сахара), перекус в середине утра (фрукты или сок), легкий обед (белое мясо, салат из сырых овощей плюс небольшой цельнозерновой бутерброд), полдник (свежевыжатый апельсиновый сок или фрукт) и легкий ужин, по возможности на основе белка.
  3. Чтобы потерять 10 кг, вы должны есть лёгкую и здоровую пищу.
  4. Убедитесь, что половину вашей тарелки занимают овощи (сырые или приготовленные).
  5. Вы должны попрощаться с жирными и содержавшими сахар продуктами, с мукой и другими искусственными загустителями, которые ничего полезного организму не приносят, кроме ежедневного увеличения количества вводимых калорий.
  6. То же самое относится и к газированным напиткам (даже диетическим или легким), потому что в дополнение к тому, что они приводят к увеличению лишнего веса, они повышают риск развития диабета, а также способствуют образованию кариеса.
  7. Добавьте в свой рацион муку грубого помола и цельное зерно, в то время как белую муку следует избегать во время диеты.

Последние советы для достижения цели снижения веса также важны:

  1. Пейте побольше воды, около 2 литров в день.
  2. Регулярно ведите активный образ жизни: постоянное движение является основой здорового процесса похудения, поэтому необходимо больше двигаться, гуляя в течение как минимум 45 минут в день или бегать на свежем воздухе.
  3. Если у вас есть возможность и время для похода в спортзал, еще лучше: индивидуальная тренировка действительно лучший вариант, чтобы быстрее потерять такое количество веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты